壓力管理和創造平衡
世界衛生組織呼籲強調“健康流行的21世紀。”壓力導致的疾病，是潛在的致病因素的70％以上的所有訪問該家庭醫生，醫生 建議。什麼是壓力？我們都在談論它，但什麼是'壓力'的意思，它是如何影響我們的機構？博士漢斯塞利，誰首先注意到的概念，並介紹了壓力，壓力的定義為“非特異性 反應身體時所作的任何要求了。“壓力是既不好也不壞。效果的壓力並不取決於本身的壓力，而是取決於我們如何處理stress.Effects的Stress1。 “應急”的應急機制，激活的生理變化時，人們相信他們在身體或致命的危險。學生擴張，血壓上升，以及生產 應激激素增加。該機構準備在幾秒鐘內作出反應，這是被稱為'戰鬥或逃跑'綜合症。腎上腺傾吐腎上腺素和其他激素的生產增加了 快速反應，垂體，腎上腺皮質系統的brain.This是健康的，適應性反應，即時危險，但如果不斷地激活，應急反應可能會導致不斷地高於正常 激素水平的生產，最終可以導致身體耗損身體損傷。健康問題與這個不斷高層次的反應，包括高血壓，頭痛，胃潰瘍，心髒病，和 更容易遭受糖尿病和colitis.2。 “一般適應綜合症”在研究中，塞裡開始相信適應疾病，如高血壓可能產生的異常或過度反應 壓力。該機構將增加其供應量的激素，以便隨時採取行動的壓力。因為長期的時間，壓力過大導致痛苦和所附的身體，情感，精神， 和精神健康problems.Contributing因素困擾，包括1）你的生活態度和b）你的心情（樂觀或悲觀）。既有助於創造氣氛，幫助您的防禦系統 修理小傷口，瘀傷和感染。這也是系統，試圖摧毀奇怪的細胞，例如癌症，包括leukaemia.In掌握的壓力，你必須找出你在做什麼 這有助於您的問題/挑戰和改變它。這四個類別的變化包括：改變你的行為，改變你的思維，改變你的生活方式的選擇，和/或更改情況下，你所處 過度的症狀包括疲勞，疼痛，焦慮，睡眠障礙，抑鬱，缺乏在您的喜悅lifePractical步驟壓力管理和創建Balance1。使您的生活經常喜歡 '時鐘工作。上床睡覺和起床，同時每個day.2。給自己一個休息today.3。說'不'的時候，當其他人想你的時間。這包括社交活動，家庭晚餐在聖誕節， 感恩節，etc.4。推遲作出任何改變你的生活環境，如果您有需要應對不當的壓力。任何形式的變化是壓力和限制，直到後來是一個很好的策略，如果你正在一 很多pressure.5。減少的數目您花費時間在工作或上學。如果你是一個工作1 -霍利奇或學校- 1 -霍利奇你需要減少能源消耗對你的身體。需要一些時間OFF.6。營養飲食習慣 吃小餐有助於保持血糖穩定。許多人達到什麼糖含量高時，感到有壓力的化合物的問題。多吃vegetables.7。休息了主意，因為心 活動減輕壓力。這些活動包括閱讀思想，工作一門手藝，聽音樂，演奏樂器，冥想，自我放鬆，舞蹈，和biofeedback.8。有一個擔心，如果時間 你必須擔心。當你發現自己在擔心一個問題，預留了時間（我建議我的學生下午7時30分在週二晚上），然後推遲擔心到那個時候。機會是您甚至不會記得 你強調自己about.9。預定時間為自己。在您的每日或每週計劃書的時候第一次為自己和其他活動，然後你的參與英寸不要讓任何東西，除非緊急情況， 篡奪你承諾yourself.10。有按摩或另一種形式的自我保健activity.Gwen尼赫斯斯圖爾特，世威，鎂，羥色胺，是一個教育工作者，自由撰稿人，園林顧問，以及一書的作者癒合 花園：一個地方的和平？園藝對土壤，園藝為魂。她擁有網站溫格的癒合花園，您會發現大量的免費信息對園藝的土壤和園藝的 靈魂。要了解更多的書籍，並訂閱她的自由通訊訪問http://www.gwenshealinggarden.caGwen尼赫斯斯圖爾特ÃÆ'à ¢ â，¬ Å ¡ ÀSA公司© 2004？ 2005。保留所有權利
文章來源: Messaggiamo.Com
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