Zvládání stresu a vytvoření rovnováhy
Světová zdravotnická organizace vyzývá stres "zdraví epidemii 21. století." Stres vede k onemocnění, je příčinnou faktorem více než 70% všech návštěv v rodině lékaře, lékaři naznačují. Co je to stres? Všichni jsme se o tom mluvit, ale to, co znamená 'stresu' znamená a jak to ovlivní naše těla? Dr. Hans Selye, který nejprve poznamenat, a popsal koncepci stresu, stres definuje jako "bez-specifické odezva těla, aby se každý požadavek na to. "Stres není ani dobré, ani špatné. účinek stresu není určen stres sám o sobě, nýbrž je určen jak zvládnout stress.Effects z Stress1. "Emergency Response" havarijní mechanismus se aktivuje fyziologické změny, kdy lidé věří, že jsou ve fyzickém nebo smrtelnému nebezpečí. Zorničky se rozšiřují, zvyšuje krevní tlak a produkci stresových hormonů zvyšovat. Orgán připraví během několika vteřin na odpověď, která je známá jako 'boj nebo let' syndrom. Nadledvinky vylít adrenalin a produkci dalších hormonů se zvyšuje Rychle reagující hypofýza-nadledviny-kortikální systém brain.This je zdravé, adaptivní reakce na bezprostřední nebezpečí, ale pokud neustále aktivní, může to způsobit havarijní stále vyšší-než-normální úroveň produkce hormonů, které mohou nakonec způsobit fyzické opotřebení-a-trhliny na těle. Zdravotní problémy související s touto stálou vysokou úroveň reakce patří hypertenze, bolesti hlavy, vředy, onemocnění srdce, a zvýšená náchylnost k diabetu a colitis.2. "General Adaptation Syndrome" V rámci studií, Selye začal věřit, že nemoci adaptace, jako je hypertenze může být vyráběn mimořádné nebo nadměrné reakce na stres. Tělo by se zvýšila své dodávky hormonů, aby byli připraveni na akci na stres. Po dlouhou dobu, nadměrný stres vede k utrpení a průvodní fyzické, emocionální, mentální, a duchovní zdraví problems.Contributing faktory patří tísni), váš postoj k životu a b) náladu (optimistický nebo pesimistický). Oba pomáhají vytvářet atmosféru, která pomáhá váš obranný systém v oprava drobných ran, modřin a infekce. To je také systém, který se snaží zničit cizí buňky, jako jsou rakovina, včetně leukaemia.In zvládnutí stresu, musíte přijít na to, co děláte , který přispívá k problému / výzvu a změnit to. Čtyř kategorií změny patří: změnit své chování, změnit své myšlení, změnit svou volbu životního stylu, a / nebo změna situace, kde se nacházíte Vyzdvihovat Příznaky jsou únava, bolesti, úzkosti, problémy se spánkem, deprese, a nedostatek radost v lifePractical kroky k Stres management a vytváření Balance1. Udělej si svůj život, jako je pravidelná 'hodiny práce.' Jít spát a vstávat ve stejnou dobu každý day.2. Dej si pauzu today.3. Say 'No' častěji, pokud ostatní lidé budou chtít svůj čas. To zahrnuje společenské povinnosti, rodinné večeři na Vánoce, Díkůvzdání, etc.4. Odložit provedení změn ve vašem životní prostředí, pokud jste se vyrovnat s zbytečného stresu. Změna jakéhokoli druhu je stresující a omezující až mnohem později, je dobrá strategie, pokud jste pod Mnoho pressure.5. Snížit počet hodin, který strávíte v práci nebo ve škole. Pokud jste pracovat-nebo-svatý-škola-svatý musíte snížit energetickou mozků na vašem těle. Chvíli trvat OFF.6. Nutriční stravovací návyky a jíst malé porce pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi stabilizovala. Mnoho lidí dostat něco s vysokým obsahem cukru, kdy pocit, který zdůraznil, sloučeniny problém. Jíst více vegetables.7. Zbytek si připomenout, jak myslí činnosti zmírnit stres. Tyto paměti aktivity patří četba, práce na řemeslo, poslouchat hudbu, hrát na hudební nástroj, meditace, self-relaxace, tanec, a biofeedback.8. Mít obavy, pokud doba musíte bát. Když se ocitnete za znepokojující problém, zrušit čas (doporučuji svým studentům 7:30 hod. v úterý večer) a pak odložit do té doby znepokojivé. Je pravděpodobné, že nebudete ani pamatovat, co zdůrazňuje, že jsi sám about.9. Rezervovat čas pro sebe. Ve vaší denní nebo týdenní časový harmonogram první knihu pro sebe a pak ostatní činnosti jste zapojeni palců Nenechávejte nic, kromě naléhavých případech, uzurpovat si závazek yourself.10. Nebo masáže nebo jinou formou self-care activity.Gwen Nyhus Stewart, BSW, MG, HT, je pedagog, spisovatel na volné noze, zahradní poradce a autor knihy The Healing Zahrada: Místo míru? Zahradnictví U půdu, zahradnictví pro duši. Si vlastní webové stránky Gwen Léčivá zahrada, kde najdete spoustu volného informace o zahradničení půdy a zahradnické pro duše. Chcete-li se dozvědět více o knize a přihlaste se do svého volného http://www.gwenshealinggarden.caGwen návštěvě Newsletter Nyhus Stewart ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡ÃƒÂ € SA, © 2004? 2005. Všechna práva vyhrazena
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Hot Mp3 Download» iSoftwareTV
» Unlimted Games Downloads
» All PSP Games Downloads
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
