您知道這些把戲對避免油脂為更加健康吃嗎?
當一些油脂在飲食是必要的, 並且這會是差錯設法從飲食消滅所有肥胖, 多數人民簡單地吃太多油脂。削減在油脂是創造一種更加健康的飲食和生活方式的一重要部份。
有削減的一定數量的真正原因在飲食油脂上的水平。那些原因有:
- 降低飲食油脂的水平幫助在減重和重量管理。油脂包含兩次許多卡路里每克作為蛋白質和碳水化合物, 因此吃較不肥胖通常意味消耗少量卡路里。
- 降低油脂被顯示減少心臟病風險。飲食油脂, 特殊飽和的油脂, 被牽連了如同一個因素在心臟病和被舉起的膽固醇。
- 低肥胖飲食也許幫助減少某種癌症的形式風險。雖然這個問題不完全解決, 有是表明的一定數量的研究飲食低落在油脂裡可能保持某些癌症狗急跳牆。
- 和當然吃少量高脂肪食物意味, 您能享用許多低肥胖選擇, 譬如菜, 果子和整體五穀。因為這些類型食物傾向於營養富有和低熱值, 他們能任意是被享用的罪狀。
當然切口後面在飲食油脂說得容易, 因此我們編寫了要訣名單使低肥胖健康吃幫助您開始。
- 在傳播位置像花生醬和充分肥胖乳脂乾酪, 使用更低的肥胖選擇譬如低肥胖乳脂乾酪、果凍、果醬、果子傳播、蘋果黃油、芥末、低肥胖人造黃油, 或低肥胖蛋黃醬。
- 用高脂肪食物作為一種偶爾的款待, 不是作為一根飲食釘書針。
- 用途減少了肥胖或無脂肪色拉調味品每當可能。當出去吃飯, 請求色拉調味品在邊因此您能比較數額被使用。
- 黃油或酸性稀奶油Instead, 冠上被烘烤的土豆用簡單的無脂肪或低肥胖酸奶。其它可口被烘烤的土豆頂部包括蒸的硬花甘藍、酸奶乾酪、辣調味汁、低肥胖乳酪和低肥胖或無脂肪酸性稀奶油。
- 得到創造性以調味料增加味道沒有增加油脂或卡路里。裝飾像檸檬汁, 草本, 辣調味汁或蔥是巨大頂部為菜和沙拉。
- 稀少使用高脂肪頂部。例如, 而不是使用大湯匙青紋乾酪色拉調味品, 嘗試使用唯一茶匙。
- 避免充分的肥胖乳製品每當可能。使用脫酯乳或2% 牛奶代替全脂牛奶能產生在您的每日肥胖進水閘上的巨大的變化。同樣, 低肥胖選擇對冰淇淋, 譬如冷凍酸奶, 提供所有味道和沒有油脂。
- 低肥胖乳酪並且提供一個了不起的選擇對充分的肥胖品種。乾乳酪多數品種是可利用的在低肥胖版本。
- 使用普遍的快餐低肥胖品種。薑短冷期、天使食物蛋糕、香草薄酥餅、無花果酒吧、軟心豆粒糖、堅硬糖果和膠下落是所有優秀選擇為一種甜款待。
- 代替土豆片, 是非常高的在油脂裡, 選擇椒鹽脆餅, unbuttered 玉米花和其它更加健康的選擇。
除選擇正確的食物之外, 您買食物的準備是非常重要對儘可能低保留肥胖水平。適當的低肥胖食物配製開始以買牛肉、豬肉、魚和雞, 和取消皮膚和油脂最精瘦的裁減從雞胸脯、腿和大腿。
烤, 依托和烤一般是最低的肥胖方法為準備您買的肉和海鮮。設法避免油煎食物, 和如果您必須油煎, 設法使用允許剩餘油脂和油容易地排去的平底鍋。
健康, 油脂烹調低不必須乏味或引不起食欲。有偉大的許多優秀食譜為低容易做的肥胖, 健康飯食。最重要的事仔細地是是一家教育的消費者和商店為最健康的產物、肉和海鮮。
關於作者:
Zaak O'Conan 發現和提出有用的資訊關於怎樣提高並且/或者修理您的生活、身體和關係。您將發現他的其它文章在吃好和其它方式怎麼改進您的生活在 http://your 健康center.com
文章來源: Messaggiamo.Com
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