Conoscete questi trucchi a evitare il grasso per il consumo più sano?
Mentre un certo grasso nella dieta è necessario e sarebbe un errore da provare ad eliminare tutto il grasso dalla dieta, la maggior parte della gente mangia semplicemente troppo il grasso. La riduzione su grasso è una parte importante di generazione una dieta e del lifestyle più sani.
Ci sono un certo numero di buoni motivi per la riduzione ai livelli di grasso dietetico. Quei motivi includono:
- abbassare i livelli di grasso dietetico aiuta nell'amministrazione di perdita del peso e del peso. Il grasso contiene due volte altretante calorie per il grammo come proteina e carboidrati, in modo da mangiare meno grasso significa solitamente consumare poche calorie.
- abbassare il grasso è stato indicato per fare diminuire il rischio di malattia di cuore. Il grasso dietetico, specialmente grasso saturato, è stato implicato come fattore nella malattia di cuore e nei livelli elevati del colesterolo.
- una dieta grassa bassa può contribuire a ridurre il rischio di certe forme di cancro. Anche se questa materia completamente non è stata depositata, ci sono stati un certo numero di studi che indicano che un livello basso di dieta in grasso può mantenere determinati cancri alla baia.
- e naturalmente mangiare pochi alimenti ad alta percentuale di grassi significa che potrete godere molte altre alternative grasse basse, quali le verdure, le frutte ed i grani interi. Poiché questi tipi di alimenti tendono ad essere ricco e con poche calorie nutrienti, possono essere guilt goduto liberamente.
Naturalmente la parte posteriore di taglio su grasso dietetico è detto più facile di quanto fatta, in modo da abbiamo compilato la lista delle punte affinchè il consumo sano grasso basso li aiutiamo ad ottenere cominciati.
- al posto delle diffusioni come il burro di arachide ed in pieno il formaggio cremoso grasso, usi le alternative grasse più basse quali formaggio cremoso grasso basso, gelatine, inceppamenti, le diffusioni della frutta, il burro di mela, la senape, la margarina grassa bassa, o la maionese grassa bassa.
- usi gli alimenti ad alta percentuale di grassi come ossequio occasionale, non come graffetta dietetica.
- l'uso ha ridotto i condimenti dell'insalata grassi o senza grassi per quanto possibile. Nel mangiare fuori, chieda il condimento dell'insalata dal lato in modo da potete confrontare l'importo usato.
- il Instead di burro o di crema acida, supera le patate cotte con yogurt grasso senza grassi o basso puro. Altri guarnizioni cotti squisiti della patata includono il broccolo cotto a vapore, la ricotta, il salsa, il formaggio grasso basso e basso la crema acida grassa o senza grassi.
- ottenga creativo con i condimenti aggiungere il sapore senza aggiungere il grasso o le calorie. Guarnisce come la spremuta del limone, erbe, il salsa o le cipolle verdi è guarnizioni grandi per le verdure e le insalate.
- usi i guarnizioni ad alta percentuale di grassi con parsimonia. Per esempio, invece di usando un cucchiaio da tavola del condimento dell'insalata del formaggio blu, prova per mezzo soltanto di un cucchiaino da tè.
- eviti i latticini grassi pieni per quanto possibile. Usando il latte scremato o il latte di 2% anziché latte intero può fare una differenza enorme nella vostra presa grassa quotidiana. Inoltre, le alternative grasse basse al gelato, quale yogurt frozen, non ne forniscono tutto il sapore e del grasso.
- i formaggi grassi bassi inoltre forniscono un'alternativa grande alle varietà grasse complete. La maggior parte delle varietà di formaggi duri sono disponibili nelle versioni grasse basse.
- usi le varietà grasse basse di spuntini popolari. Gli schiocchi dello zenzero, la torta dell'alimento di angelo, le cialde della vaniglia, le barre del fig, i fagioli di gelatina, la caramella dura e le gocce sono tutti della gomma scelte eccellenti per un ossequio dolce.
- anziché le patatine fritte, che sono molto alte in grasso, scelga le ciambelline salate, unbuttered il popcorn ed altre alternative più sane.
Oltre che la scelta degli alimenti di destra, la preparazione degli alimenti che comprate è molto importante a mantenere i livelli grassi bassi come possibile. La preparazione di alimento grassa bassa adeguata comincia con l'acquisto dei tagli più magri di rinforza, porco, pesci e pollo e rimuovere la pelle ed il grasso dai seni di pollo, dai piedini e dalle coscie.
La cottura alla griglia, la protezione e cuocere sono generalmente i metodi grassi più bassi per la preparazione le carni e dei frutti di mare che comprate. Provi ad evitare di friggere gli alimenti e se dovete friggere, provare ad utilizzare una vaschetta che permette che il grasso e l'olio eccedenti eliminino facilmente.
Sana, basso la cottura del grasso non deve essere noiosa o poco appetitosa. Ci è grande molte ricette eccellenti per basso i pasti grassi e sani che sono facili da fare. La cosa più importante è con attenzione di essere un consumatore e un negozio istruiti per i prodotti, la carne ed i frutti di mare più sani.
Circa l'autore:
Zaak O'Conan scopre e presenta le informazioni utili su come aumentare e/o riparare la vostri vita, corpo e rapporti. Troverete i suoi altri articoli sul consumo più meglio e su altri sensi come migliorare la vostra vita a http://your-health-center.com
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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