¿Usted sabe estos trucos a evitar la grasa para comer más sano?
Mientras que un poco de grasa en la dieta es necesaria, y sería un error a intentar eliminar todo gordo de la dieta, la mayoría de la gente come simplemente demasiado la grasa. El cortar detrás en la grasa es una parte importante de crear una dieta y una forma de vida más sanas.
Hay un número de buenas razones de cortar detrás en niveles de la grasa dietética. Esas razones incluyen:
- bajar niveles de la grasa dietética ayuda en la gerencia de la pérdida del peso y del peso. La grasa contiene dos veces tantas calorías por gramo como la proteína y carbohidratos, así que comer menos gordo significa generalmente consumir pocas calorías.
- bajar la grasa se ha demostrado para disminuir el riesgo de la enfermedad cardíaca. La grasa dietética, particularmente grasa saturada, ha estado implicada como factor en enfermedad cardíaca y niveles elevados del colesterol.
- una dieta gorda baja puede ayudar a reducir el riesgo de algunas formas de cáncer. Aunque esta materia no se ha colocado totalmente, ha habido un número de estudios que indican que un punto bajo de la dieta en grasa puede guardar ciertos cánceres en la bahía.
- y por supuesto comer pocos alimentos gordos altos significa que usted podrá gozar de muchos más alternativas gordos bajos, tales como vehículos, de las frutas y de los granos enteros. Puesto que estos tipos de alimentos tienden para ser caloría rica y baja nutriente, pueden ser culpabilidad gozada libremente.
Por supuesto la parte posteriora del corte en grasa dietética es una dicha más fácil que hecha, así que hemos compilado la lista de las extremidades para que el comer sano gordo bajo le ayude a conseguir comenzado.
- en lugar de extensiones como la mantequilla de cacahuete y por completo el queso poner crema gordo, utilice alternativas gordos más bajos tales como queso poner crema gordo bajo, jaleas, atascos, extensiones de la fruta, mantequilla de manzana, mostaza, margarina gorda baja, o mayonesa gorda baja.
- utilice los alimentos gordos altos como convite ocasional, no como grapa dietética.
- el uso redujo las preparaciones de ensalada gordas o sin materias grasas siempre que sea posible. Al comer hacia fuera, solicite la preparación de ensalada en el lado así que usted puede comparar la cantidad usada.
- el Instead de la mantequilla o de la crema amarga, remata las patatas cocidas al horno con el yogur gordo sin materias grasas o bajo llano. Otros toppings cocidos al horno deliciosos de la patata incluyen el bróculi cocido al vapor, el requesón, el salsa, el queso gordo bajo y bajo la crema amarga gorda o sin materias grasas.
- consiga creativo con los condimentos agregar sabor sin la adición de la grasa o de calorías. Adorna como el jugo del limón, hierbas, el salsa o las cebollas verdes es grandes toppings para los vehículos y las ensaladas.
- utilice los altos toppings gordos escasamente. Por ejemplo, en vez de usar una cuchara de sopa de la preparación de ensalada del queso verde, intento usando solamente una cucharilla.
- evite los productos lácteos gordos llenos siempre que sea posible. Usar la leche desnatada o la leche del 2% en vez de la leche entera puede diferenciar enorme en su producto gordo diario. Asimismo, los alternativas gordos bajos al helado, tal como yogurt congelado, no proporcionan todo el sabor y ninguno de la grasa.
- los quesos gordos bajos también proporcionan un gran alternativa a las variedades gordas completas. La mayoría de las variedades de quesos duros están disponibles en versiones gordas bajas.
- utilice las variedades gordas bajas de bocados populares. Los broches de presión del jengibre, la torta del alimento del ángel, las obleas de la vainilla, las barras del higo, las habas de jalea, el caramelo duro y las gotas son todos de la goma opciones excelentes para un convite dulce.
- en vez de las virutas de patata, que son muy altas en grasa, elija los pretzeles, unbuttered las palomitas y otros alternativas más sanos.
Además de elegir los alimentos derechos, la preparación de los alimentos que usted compra es muy importante para mantener niveles gordos tan bajos como sea posible. La preparación de alimento gorda baja apropiada comienza con comprar los cortes más magros de la carne de vaca, del cerdo, de pescados y del pollo, y de quitar la piel y la grasa de los pechos de pollo, de las piernas y de los muslos.
La asación, el forro y el asado a la parilla son generalmente los métodos gordos más bajos para preparar las carnes y los mariscos que usted compra. Intente evitar de freír los alimentos, y si usted debe freír, intentar utilizar una cacerola que permita que exceso de la grasa y del aceite eliminen fácilmente.
Sano, bajo el cocinar de la grasa no tiene que ser aburrido o poco apetitoso. Hay grande muchas recetas excelentes para bajo las comidas gordas, sanas que son fáciles de hacer. La cosa más importante es ser un consumidor y una tienda educados cuidadosamente para el producto, la carne y los mariscos más sanos.
Sobre el autor:
Zaak O'Conan descubre y presenta la información útil sobre cómo realzar y/o reparar su vida, cuerpo y relaciones. Usted encontrará sus otros artículos sobre comer mejor y otras maneras cómo mejorar su vida en http://your-health-center.com
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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