너는 더 건강한가 먹는가를 위해 지방질을 기피하는가에 이 간계를 알는가?
규정식안에 약간 지방질이 필요한, 규정식에서 전부 뚱뚱할 것이 삭제하는것을 해보는 과오 이는텐데 동안, 가장 큰 사람은 간단하게 너무 많이 지방질을 먹는다. 후에 자름것은 지방질에 건강한 규정식 및 생활양식을 창조하기의 중요한 부분 이다.
규정식 지방질의 수준에 후에 자르기를 위해 다수 좋은 이유 있는다. 그 이유는 포함한다:
- 규정식 지방질의 수준을 낮춤것은 체중 감소와 무게 관리안에. 지방질은 단백질과 탄수화물 두번 그램당 만큼 열량을 포함한다, 그래서 보다 적게 뚱뚱한 먹음것은 흔하게 몇몇 열량을 소모하기 의미한다.
- 심장병의 위험을 줄이기 위하여 지방질을 낮춤것은 보였다. 규정식 지방질, 특별하게 포화지방은, 대로 심장병과 올린 콜레스테롤 치안에 요인 내포되었다.
- 낮은 뚱뚱한 규정식은 암의 몇몇 모양의 위험을 감소한것을 돕l지도 모른다. 이 문제가 총계로 않아않았, 지방질안에 규정식 낮은것은 어느 암을 멀리하는 지킬 수 있는 것을 지적하는 다수 학문 계속 있는다.
더욱 많은 낮을 뚱뚱할 대안, 야채같은, 과일 및 전체 곡물을 즐기 - 너가 것을 당연히 몇몇 고지방 음식을 먹음것은 의미하고. 음식의 이 유형이 영양이 되는 부유하것을 및 저 칼로리 이기것을 가기 때문에, 즐긴 죄 자유롭게 이을 수 있는다.
당연히 규정식 지방질에 절단 뒤는 하는보다는 더 쉬운 말한다, 그래서 우리는 시작할것을 너가 돕 낮은 뚱뚱한 건강한 먹기를 위해 끝의 명부를 집계했다.
- 땅콩 버터와 충분히 뚱뚱한 크림 치즈같이 퍼짐의 대신에 -, 낮은 뚱뚱한 크림 치즈, 묵, 잼, 과일 퍼짐, 사과 잼, 겨자, 낮은 뚱뚱한 마가린, 또는 낮은 뚱뚱한 마요네즈같은 더 낮은 뚱뚱한 대안을 사용하십시요.
- 임시 치료로, 아니다 규정식 물림쇠로 사용 고지방 음식.
- 가능한 언제든지 사용에 의하여 감소되는 뚱뚱한nonfat사라다 드레싱. 밖으로 먹을 경우, 측에 사라다 드레싱을 요구하십시요 그래서 너는 사용되는 총계를 비교할 수 있는다.
- 보통nonfat또는 낮은 뚱뚱한 요구르트에 굽n 감자가 버터 싸워 크림의Instead에 의하여, 꼭대기에 오른다. 다른 맛있은 굽n 감자 상부 제거는 찐 브로콜리, 코타지 치즈, 살사, 낮은 뚱뚱한 치즈 및 낮게 뚱뚱한nonfat싸워 크림을 포함한다.
- 지방질 또는 열량을 추가하기없이 풍미를 추가하기 위하여 조미료에 창조적 얻으십시요. 레몬 주스, 나물 장식한다, 살사 또는 파는 야채와 샐러드를 위해 중대한 상부 제거 이다.
- 고지방 상부 제거를 드물게 이용하십시요. 예를 들면, 블루 치즈 사라다 드레싱의 큰스푼을 사용하기의 대신에, 단 찻숱가락을 사용하여 시험.
- 가능한 언제든지 충분한 뚱뚱한 생활용품을 기피하십시요. 전유의 대신에 탈지유 또는2%우유을 사용하여 너의 매일 뚱뚱한 입구안에 거대한 효과를 낸 할 수 있는다. 똑같이, 아이스크림에 낮은 뚱뚱한 대안은, 후로즌 요구르트같은, 모든 풍미 및 지방질의 아무도를 제공하지 않는다.
- 낮은 뚱뚱한 치즈는 충분한 뚱뚱한 다양성에 또한 중대한 대안을 제공한다. 단단한 치즈의 가장 큰 다양성은 낮은 뚱뚱한 버전안에 유효하다.
- 대중적인 식사의 낮은 뚱뚱한 다양성을 사용하십시요. 생강 스냅, 천사 음식 케이크, 바닐라 웨이퍼, 무화과 막대기, 젤리 빈, 단단한 사탕 및 실리콘껌 하락은 모두 감미로운 치료를 위해 우수한 선택 이다.
- 지방질안에 아주 높은, 감자 칩의 대신에 - 프렛즐을 선택하십시요, 팝콘과 다른 더 건강한 대안을unbuttered.
우측 음식을 선택하기에 더하여, 너가 사는 음식의 준비는 뚱뚱한 수준을 가능한한 낮게 지키기에 아주 중요하다. 적당한 낮은 뚱뚱한 음식 준비는 닭 가슴살, 다리 및 허벅다리에서, 돼지, 물고기 및 닭, 그리고 피부 및 지방질을 제거하기쇠고기 조각 가장 야윈 사기에 시작한다.
불에 굽m, 역행 그리고 것은 일반적으로 너가 사는 해산물 및 고기을 준비하기를 위해 가장 낮은 뚱뚱한 방법 이다. 너가, 과잉 지방질 및 기름을 쉽게 배수하는 두는 팬을 사용하기 위하여 해보기 위하여 튀겨야 하면, 음식을 튀긴 기피한것을 해보거든.
건강한, 낮게 지방질 요리는 무료하나 식욕을 돋우지 않아야 하지 않는다. 만들 중대하다 낮게 쉬운 뚱뚱하고, 건강한 식사를 위해 많은 우수한 조리법 있는다. 가장 중요한 것은 교양있는 소비자 및 상점 주의깊게 가장 건강한 생성, 고기 및 해산물을 위해 이는 이다.
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