卡路里燒了在一位省略教練員
如果您設法選擇在一位省略教練員和鍛煉設備其他片斷像踏車或鍛煉腳踏車之間, 最普遍的問題的當中一個是
' 多少卡路里能我燒與一位省略教練員?'
您想要得到多數轟隆為是可理解的您的鍛煉大型裝配架- 。這一些卡路里被燒的估計為省略鍛煉- 和幾個要訣燒更多卡路里與您的省略教練員!
卡路里的一般估計燒了與一位省略教練員:
- 150 磅婦女, 30 分鐘省略鍛煉: 387 卡路里
- 180 磅人, 30 分鐘省略鍛煉: 464 - 500 卡路里
- 120 磅婦女, 30 分鐘省略鍛煉: 310 卡路里
卡路里的一般估計燒了(根據省略製造商)
- 省略製造商要求您能燒720 卡路里每小時以一種省略鍛煉。
口授的因素多少卡路里您燒有:
> > 鍛煉期間
> > 間隔時間訓練
> > 省略緊張設置
> > 身體構成(肌肉對肥胖比率)
> > 心血管系統狀態(規則運動器具或新對鍛煉)
> > 重量
> > 性
> > 上身胳膊用法
這幾個要訣增加您的卡路里燒傷與您的省略教練員:
- 修造在間隔時間
您能增加或減少當鍛煉的多數省略教練員提議斜面和或緊張。嘗試大廈在30 秒斜面間隔時間分鐘每對夫婦對您的鍛煉。
這進一步不僅將推擠您的身體和將燒更多卡路里在您的鍛煉期間- 但它可能並且舉起您的卡路里燒傷24 小時在您的鍛煉以後。
- 使用上身胳膊
許多ellipticals 提供您上身您能使用修造您的胳膊肌肉入您的鍛煉的胳膊酒吧。更多肌肉運轉= 更多卡路里被燒。如果沒有上身武裝, 劫掠兩三2 - 5 磅handweights 和搖擺您的胳膊當大踏步走。
- 利用向前和後退方向
使用更多肌肉(和一個您不能以前使用了) 並且上升您的卡路里燒傷, 在您的鍛煉以後。如此利用事實多數ellipticals 允許您去今後和落後。交換您的慣例每隔幾分鐘對您的卡路里燒傷。
- 破壞您的鍛煉
專家是現在告訴我們, 2 種微型鍛煉比1 種長的鍛煉也許甚而好只要卡路里燒了。為什麼?
任一鍛煉臨時地rev 您的新陳代謝- 如此如果您能做15 - 20 分鐘早晨, 和15 - 20 分鐘下午, 您的新陳代謝將停留收費對於更久的時間。(如果您無法做這, 不要擔心- 記得30 周詳鍛煉更將燒更多卡路里比15 周詳鍛煉!)
因此有一些要訣扶搖直上您的卡路里燒傷在您省略。好運氣和獲得樂趣抨擊那些卡路里!
Kathryn 奧尼恩斯是總編輯為 省略教練員回顧
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文章來源: Messaggiamo.Com
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