卡路里被烧在一位省略教练员
如果您设法选择在一位省略教练员和锻炼设备其他片断象踏车或锻炼自行车之间, 最普遍的问题的当中一个是
' 多少卡路里能我烧与一位省略教练员?'
您想要得到多数轰隆为是可理解的您的锻炼大型装配架- 。这一些卡路里被烧的估计为省略锻炼- 和几个要诀烧更多卡路里与您的省略教练员!
卡路里的一般估计被烧与一位省略教练员:
- 150 磅妇女, 30 分钟省略锻炼: 387 卡路里
- 180 磅人, 30 分钟省略锻炼: 464 - 500 卡路里
- 120 磅妇女, 30 分钟省略锻炼: 310 卡路里
卡路里的一般估计烧了(根据省略制造商)
- 省略制造商要求您能烧720 卡路里每小时以一种省略锻炼。
口授的因素多少卡路里您烧有:
> > 锻炼期间
> > 间隔时间训练
> > 省略紧张设置
> > 身体构成(肌肉对肥胖比率)
> > 心血管系统状态(规则运动器具或新对锻炼)
> > 重量
> > 性
> > 上身胳膊用法
这几个要诀增加您的卡路里烧伤与您的省略教练员:
- 修造在间隔时间
您能增加或减少当锻炼的多数省略教练员提议斜面和或紧张。尝试大厦在30 秒斜面间隔时间分钟每对夫妇对您的锻炼。
这进一步不仅将推挤您的身体和将烧更多卡路里在您的锻炼期间- 但它可能并且举起您的卡路里烧伤24 小时在您的锻炼以后。
- 使用上身胳膊
许多ellipticals 提供您上身您能使用修造您的胳膊肌肉入您的锻炼的胳膊酒吧。更多肌肉工作= 更多卡路里烧了。如果没有上身武装, 劫掠两三2 - 5 磅handweights 和摇摆您的胳膊当大踏步走。
- 利用向前和后退方向
使用更多肌肉(和一个您不能以前使用了) 并且上升您的卡路里烧伤, 在您的锻炼以后。如此利用事实多数ellipticals 允许您去今后和落后。交换您的惯例每隔几分钟对您的卡路里烧伤。
- 破坏您的锻炼
专家是现在告诉我们, 2 种微型锻炼比1 种长的锻炼也许甚而好只要卡路里烧了。为什么?
任一锻炼临时地rev 您的新陈代谢- 如此如果您能做15 - 20 分钟早晨, 和15 - 20 分钟下午, 您的新陈代谢将停留收费对于更久的时间。(如果您无法做这, 不要担心- 记得30 周详锻炼更将烧更多卡路里比15 周详锻炼!)
因此有一些要诀扶摇直上您的卡路里烧伤在您省略。好运气和获得乐趣抨击那些卡路里!
Kathryn 奥尼恩斯是总编辑为 省略教练员回顾
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文章来源: Messaggiamo.Com
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