VO2 最大暴露神話
VO2 最大被定義因為最大的相當數量氧氣身體能提取並且使用支持工作由身體執行了。這是因此身體的有氧力量的一個間接措施, 由複雜互作用控制在神經系統(腦子和神經系統), 心血管(心臟和肺) 並且骨骼肌因素之間。等式為VO2 最大它與行程排量(心臟□出在收縮) 的最大體積的血液並且動靜脈區別(區別產品是相等的在動脈血液的飽和和那多血脈性的血液之間) 。身體的有氧力量經常將改變在一個充分設計好的連續節目過程中由於生理變動並且因此它的有用性在設計節目和確定連續能力是可疑的。這篇文章比連續潛力和適應的程式設計打算解釋原因VO2 最大是健身水平更好的顯示。
許多生理適應發生當你成為適合, 這些有: 心臟, 增加的血液容量, 增加的肌肉capillarization (更多血絲的增加的大小和效率被開發) 並且增加了線粒體(使用氧氣燒油脂和做能量) 的小身體在肌肉細胞密度。如此它應該是顯然的然後如果我們增加行程排量或a-v 區別(或兩個), VO2 最大意志增量。以更加肌肉的心臟和增加的血液容量您可以增加行程排量並且以氧氣的更加巨大的提取從血液在肌肉水平(更多線粒體) 您能增加a-v 區別, 合計更高的VO2 最大。因而, VO2 最大是物理情況或健身好顯示。
問題出現是否它是有利知道您的VO2 最大開發理想的訓練養生之道或是否高的VO2 最大自動地確定您作為一個偉大的賽跑者。從證據由Tim Noakes 和他的同事教授積累在答復是那知道您的VO2 最大南非的體育科學學院不會回答或者問題。這解釋根據安德魯・Bosch 博士在學院。Dr Bosch 詢問是否VO2 最大是基因上堅定的(即一位運動員以一個上限值有是能運用很多氧氣的肌肉並且有一個心血管系統能交付這個氧氣的數量) 。這位運動員能然後跑以可能由這相當數量氧氣承受的最大有氧速度。如果VO2 最大基因上被確定了得, 那麼它不會產生變化如果運動員是高度不合適或雄偉地適合因為測試的結果會是相同。但是, 它應該是直覺地顯然的, 適合和被適應的賽跑者可能運行以更高的速度(更大的功率輸出) 在踏車比當不合適。Bosch 博士建議在這個情況(上流) VO2 最大值會被獲得以非常低奔跑速度, 不可能地會是無結果的。
Bosch 博士證實氧氣需求增加地增加的共同的知識當速度(功率輸出) 的賽跑者增加。在氧氣消耗量的這增量繼續直到運動員能不再持續跑在那速度和中止。氧氣的容量被消耗在那立即被命名VO2 最大和奔跑速度, 高峰奔跑速度。歷史上, 鍛煉科學家歸因於leveling.out 或這發生的一個高原對VO2 最大和那在點確定價值。研究由Noakes 和同事表明, 一半運動員測試了在實驗室不展示高原並且他們的VO2 或氧氣消耗量仍然增加當他們無法進一步繼續。這提出一個問題至於為什麼這些賽跑者停止了如果他們的氧氣消耗量(假想的限制的因素) 仍然是在增量。Noakes 教授感覺和繼續尋找證據, 一些"中央州長" 調控功率輸出對行使的肢體幫助保護身體免受"跑到死亡" 通過心臟病發作(參見 VO2 最大或腦子?) 。事實氧氣消耗量繼續增加直到最後疲勞表明當運動員的健身水平增加並且他能快速地跑, 如此做他的VO2 最大。所以, 無能使用VO2 最大測試作為運動員的未來表現的預報因子能仍然改進他的由使用一個科學地構想的節目負責操行變得明顯- 在奔跑速度的偉大的訓練導致的增量(在種族時間的減退) 將轉移入在VO2 最大和簽證versa 的堅固增量。知道高峰速度不太可能幫助個體為同樣原因和還可能由於不可能能承受這樣speed/intensity 為長途奔跑的期間。
Tim Noakes 教授感到那運行的經濟是表現真實的措施。連續經濟是關係在最大的功率輸出和氧氣消耗量之間。好連續經濟在這上下文意味, 一個高度經濟賽跑者也許實際上達到更高的踏車速度或功率輸出在相對地低VO2 最大和是因此更加高效率的。一個較不經濟賽跑者將要求氧氣的更大的容量達到同樣功率輸出。Noakes 是提議, biomechanical 效率對連續經濟貢獻- 例如, 一個賽跑者以好核心穩定比一個競爭者將浪費較少能量和力量以考慮到inefficent 運動的粗劣的核心力量。並且, Noakes 博士考慮優越賽跑者有優越疲勞抵抗。那是他們有可能維護高心輸出量在最大冠狀血流和骨骼肌是高效率的, 彈性和擁有高度收縮性的優越心臟。
Bosch 博士承認即使它也許有微不足道的作用在預言的連續能力或程式設計, 那裡是一些用途為VO2 最大測試。他勸告如果一個節目被設計為未參加任何比賽和沒有因此運行時間的起點賽跑者, VO2 最大測試將給出運動員的當前情況的一個好徵兆和怎麼跑壘日程表。並且, 如果通常執行, VO2 最大測試可能給出訓練計劃的有效率的徵兆。最後, 這是樂趣與那些經常有價值超出70ml/kg/min 的精華賽跑者比較擁有VO2 最大。
大衛Petersen 是一名個人Trainer/Certified 力量和適應的專家和B.O.S.S 的所有者和創建者。Fitness Inc. 根據在Oldsmar, 佛羅里達。更多文章和資訊可能被發現在 http://www.bossfitness.com
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文章來源: Messaggiamo.Com
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