VO2 ανώτατος - εκθέτοντας το μύθο
VO2 ανώτατος ορίζεται ως το μέγιστο ποσό οξυγόνου που το σώμα είναι σε θέση να εξαγάγει και χρήση για να υποστηρίξει την εργασία που εκτελείται από το σώμα. Είναι επομένως ένα έμμεσο μέτρο της αεροβικής δύναμης του σώματος, το οποίο ελέγχεται από τις σύνθετες αλληλεπιδράσεις μεταξύ των παραγόντων νευρικών μυών (εγκεφάλου και νευρικών συστημάτων), καρδιαγγειακών (καρδιά και πνεύμονες) και σκελετικών. Η εξίσωση για VO2 ανώτατο αυτό είναι ίση με το προϊόν του όγκου κτυπήματος (ο μέγιστος όγκος του αίματος η καρδιά εκτινάσσει σε μια συστολή) και της αρτηριοφλεβώούς διαφοράς (η διαφορά μεταξύ του κορεσμού του αρτηριακού αίματος και αυτού του φλεβικού αίματος). Η αεροβική δύναμη του σώματος θα αλλάξει συνεχώς σε όλο ένα καλά σχεδιασμένο τρέχοντας πρόγραμμα λόγω στις φυσιολογικές αλλαγές και επομένως η χρησιμότητά της στο σχεδιασμό ενός προγράμματος και ο καθορισμός τρέχοντας των ικανοτήτων είναι αμφισβητήσιμος. Αυτό το άρθρο στοχεύει να εξηγήσει ότι ο λόγος VO2 ανώτατος είναι ένας καλύτερος δείκτης των επιπέδων ικανότητας από το τρέχοντας πιθανό και ρυθμίζοντας σχέδιο προγράμματος.
Πολλές φυσιολογικές προσαρμογές εμφανίζονται καθώς το ένα γίνεται περισσότερη τακτοποίηση, μερικές από αυτές περιλαμβάνουν: ένα αυξανόμενες μέγεθος και μια αποδοτικότητα της καρδιάς, του αυξανόμενου όγκου αίματος, του αυξανόμενου capillarization μυών (περισσότερα τριχοειδή αγγεία που αναπτύσσονται) και της αυξανόμενης πυκνότητας μιτοχονδρίων (μικροί οργανισμοί στο κύτταρο μυών που χρησιμοποιούν το οξυγόνο για να καψουν το λίπος και να κάνουν την ενέργεια). Έτσι πρέπει να είναι προφανές έπειτα ότι εάν αυξήσουμε τον όγκο κτυπήματος ή τη διαφορά α-β (ή και οι δύο), VO2 ανώτατος θα αυξηθεί. Με μια πιό μυϊκή καρδιά και έναν αυξανόμενο όγκο αίματος μπορείτε να αυξήσετε τον όγκο κτυπήματος και με μια μεγαλύτερη εξαγωγή του οξυγόνου από το αίμα στο επίπεδο μυών (περισσότερα μιτοχόνδρια) μπορείτε να αυξήσετε τη διαφορά α-β, η οποία είναι ίση με ένα υψηλότερο VO2 μέγιστο Κατά συνέπεια, VO2 ανώτατος είναι ένας καλός δείκτης της φυσικής κατάστασης ή της ικανότητας.
Η ερώτηση προκύπτει εάν είναι ευεργετικό να ξέρει VO2 σας ανώτατος για να αναπτύσσει μια ιδανική θεραπευτική αγωγή κατάρτισης ή εάν υψηλό VO2 ανώτατος αυτόματα σας καθορίζει ως μεγάλο δρομέα. Από τα στοιχεία που συσσωρεύονται από τον καθ. Tim Noakes και τους συναδέλφους του στο ίδρυμα αθλητικής επιστήμης Νότιας Αφρικής η απάντηση είναι ότι η γνώση VO2 σας ανώτατος δεν θα απαντήσει ότι καθένας εξετάστε. Εδώ η εξήγηση σύμφωνα με το Δρ Andrew Bosch στο ίδρυμα. Ερωτήσεις του Δρ Bosch εάν VO2 ανώτατος καθορίζεται γενετικά (δηλ. ένας αθλητής με μια υψηλή αξία έχει τους μυς που είναι σε θέση τα μεγάλα ποσά οξυγόνου και έχει ένα καρδιαγγειακό σύστημα ικανό αυτήν την ποσότητα οξυγόνου). Αυτός ο αθλητής μπορεί έπειτα να τρέξει με μια μέγιστη αεροβική ταχύτητα που μπορεί να στηριχτεί από αυτό το ποσό οξυγόνου. Εάν VO2 ανώτατος καθορίστηκε γενετικά, κατόπιν δεν θα έκανε καμία διαφορά εάν ο αθλητής ήταν ιδιαίτερα ακατάλληλος ή έξοχα κατάλληλος δεδομένου ότι το αποτέλεσμα της δοκιμής θα ήταν το ίδιο. Εντούτοις, πρέπει να είναι διαισθητικά προφανές ότι μια τακτοποίηση και περισσότερος ρυθμισμένος δρομέας μπορούν να τρέξουν με μια υψηλότερη ταχύτητα (παραγωγή υψηλότερης δύναμης) treadmill από όταν ακατάλληλος. Ο Δρ Bosch προτείνει ότι σε αυτήν την κατάσταση η (υψηλή) VO2 ανώτατη αξία θα επιτυγχανόταν με μια πολύ χαμηλή τρέχοντας ταχύτητα, η οποία θα ήταν ανέφικτα ανεπαρκής.
Ο Δρ Bosch επιβεβαιώνει την κοινή γνώση που η ζήτηση οξυγόνου αυξάνει επαυξητικά καθώς η ταχύτητα (παραγωγή δύναμης) του δρομέα αυξάνεται. Αυτή η αύξηση στην κατανάλωση οξυγόνου συνεχίζεται έως ότου δεν μπορεί πλέον να συνεχίσει ο αθλητής με εκείνη την ταχύτητα και τις στάσεις. Ο όγκος του οξυγόνου που καταναλώνεται σε εκείνη την στιγμή καλείται VO2 ανώτατος και την τρέχοντας ταχύτητα, η μέγιστη τρέχοντας ταχύτητα. Ιστορικά, οι επιστήμονες άσκησης έχουν αποδώσει μια ισοπέδωση ή ένα οροπέδιο VO2 σε ανώτατο και αυτός στο σημείο που αυτό εμφανίζεται καθορίζει την αξία. _ έρευνα από Νοακες και συνάδελφος δείχνω ότι μισό αθλητής εξετάζω εργαστήριο απο:τυγχάνω να κατα:δεικνύω ένας οροπέδιο και ότι τους ΒΟ2 ή οξυγόνο κατανάλωση είμαι ακόμα αυξάνω πότε αυτός μπορώ συνεχίζομαι περαιτέρω. Αυτό θέτει μια ερώτηση ως προς γιατί αυτοί οι δρομείς σταμάτησαν εάν η κατανάλωση οξυγόνου τους (ο υποτιθέμενος περιοριστικός παράγοντας) αυξήθηκε ακόμα. Ο καθ. Noakes αισθάνεται και συνεχίζει να ψάχνει για τα στοιχεία ότι κάποιος "κεντρικός κυβερνήτησ" ρυθμίζει την παραγωγή δύναμης στα ασκώντας άκρα για να βοηθήσει να προστατεύσει το σώμα από "το τρέξιμο στο θάνατο" μέσω μιας επίθεσης καρδιών (δείτε VO2 ανώτατος ή τον εγκέφαλο;). Το γεγονός ότι η κατανάλωση οξυγόνου συνεχίζει να αυξάνεται μέχρι την τελευταία κούραση δείχνει ότι δεδομένου ότι το επίπεδο ικανότητας των αυξήσεων αθλητών και είναι σε θέση να τρέξει γρηγορότερα, κάνει έτσι VO2 το μέγιστό του Επομένως, η ανικανότητα να χρησιμοποιηθεί η VO2 ανώτατη δοκιμή καθώς ένας προάγγελος της μελλοντικής απόδοσης ενός αθλητή που μπορεί ακόμα να βελτιώσει το τρέξιμό του με τη χρησιμοποίηση ενός επιστημονικά επινοημένου προγράμματος γίνεται προφανής - μια μεγάλη κατάρτιση προκληθείσα αύξηση στο τρέξιμο της ταχύτητας (μείωση στους χρόνους αγώνων) θα μεταφέρει σε μια ουσιαστική αύξηση VO2 στο ανώτατο και versa θεωρήσεων. Ακόμη και να ξέρει τη μέγιστη ταχύτητα είναι απίθανο να βοηθήσει ένα άτομο για τους ίδιους λόγους και επίσης ενδεχομένως λόγω της απιθανότητας να είσαι σε θέση να στηριχτεί μια τέτοια ταχύτητα/η ένταση κατά τη διάρκεια ενός μεγάλης απόστασης τρεξίματος.
Ο καθηγητής Tim Noakes θεωρεί ότι η τρέχοντας οικονομία είναι το αληθινό μέτρο της απόδοσης. Η τρέχοντας οικονομία είναι η σχέση μεταξύ της μέγιστων παραγωγής δύναμης και της κατανάλωσης οξυγόνου. Η καλή τρέχοντας οικονομία σε αυτό το πλαίσιο σημαίνει ότι ένας ιδιαίτερα οικονομικός δρομέας μπορεί πραγματικά να επιτύχει μια υψηλότερη treadmill παραγωγή ταχύτητας ή δύναμης σχετικά χαμηλό VO2 ανώτατη και είναι επομένως αποδοτικότερος. Ένας λιγότερο οικονομικός δρομέας θα απαιτήσει μια μεγαλύτερη ποσότητα του οξυγόνου για να επιτύχει την ίδια παραγωγή δύναμης. Το Noakes είναι προτείνει ότι η βιομηχανική αποδοτικότητα συμβάλλει στο τρέξιμο της οικονομίας - παραδείγματος χάριν, ένας δρομέας με την καλή σταθερότητα πυρήνων θα σπαταλήσει τη λιγότερες ενέργεια και τη δύναμη από έναν ανταγωνιστή με τη φτωχή δύναμη πυρήνων που επιτρέπει την inefficent μετακίνηση. Επίσης, ο Δρ Noakes θεωρεί τους ανώτερους δρομείς για να έχει την ανώτερη αντίσταση κούρασης. Δηλαδή έχουν μια ανώτερη καρδιά που μπορεί να διατηρήσει μια υψηλή καρδιακή παραγωγή στη μέγιστη στεφανιαία ροή αίματος και τους σκελετικούς μυς που είναι αποδοτικοί, ελαστικοί και κατέχουν έναν υψηλό βαθμό συσταλτικότητας.
Ο Δρ Bosch παραδέχεται ότι ακόμα κι αν μπορεί να έχει μικρή χρησιμότητα στην πρόβλεψη του τρέχοντας σχεδίου δυνατότητας ή προγράμματος, υπάρχουν μερικές χρήσεις για τη VO2 ανώτατη δοκιμή. Συμβουλεύει ότι εάν ένα πρόγραμμα σχεδιάζεται για έναν δρομέα αρχής που δεν έχει τρέξει οποιουσδήποτε αγώνες και επομένως δεν έχει κανέναν τρέχοντας χρόνο, VO2 η ανώτατη δοκιμή θα δώσει μια καλή ένδειξη του τρέχοντος όρου του αθλητή και πώς να βασίσει τα τρέχοντας προγράμματα. Επίσης, εάν εκτελείται τακτικά, μια VO2 ανώτατη δοκιμή μπορεί να δώσει μια ένδειξη της αποτελεσματικότητας του επιμορφωτικού προγράμματος. Τελικά, είναι διασκέδαση για να συγκρίνει VO2 ανώτατος με εκείνους των δρομέων ελίτ που έχουν συχνά τις τιμές που υπερβαίνουν 70ml/kg/min.
Ο Δαβίδ Petersen είναι προσωπικός εκπαιδευτής/μια επικυρωμένη δύναμη και ρυθμίζοντας ειδικός και ο ιδιοκτήτης και ο ιδρυτής B.O.S.S. Fitness Inc. βάσισε σε Oldsmar, Φλώριδα. Τα περισσότερες άρθρα και πληροφορίες μπορούν να βρεθούν σε http://www.bossfitness.com
ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Είστε ελεύθεροι να αναδημοσιεύσετε αυτό το άρθρο σχετικά με τον ιστοχώρο σας, στο ενημερωτικό δελτίο σας, στο ε-βιβλίο σας ή σε άλλες δημοσιεύσεις υπό τον όρο ότι το άρθρο αναπαράγεται στην ολότητά του, συμπεριλαμβανομένης αυτής της σημείωσης, πληροφορίες συντακτών και όλοι ΖΟΥΝ συνδέσεις ιστοχώρου όπως ανωτέρω.
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
