VO2 最大暴露神话
VO2 最大被定义因为最大的相当数量氧气身体能提取并且使用支持工作由身体执行了。这是因此身体的有氧力量的一个间接措施, 由复杂互作用控制在神经系统(脑子和神经系统), 心血管(心脏和肺) 并且骨骼肌因素之间。等式为VO2 最大它与行程排量(心脏抛出在收缩) 的最大体积的血液并且动静脉区别(区别产品是相等的在动脉血液的饱和和那多血脉性的血液之间) 。身体的有氧力量经常将改变在一个充分设计好的连续节目过程中由于生理变动并且因此它的有用性在设计节目和确定连续能力是可疑的。这篇文章比连续潜力和适应的程序设计打算解释原因VO2 最大是健身水平更好的显示。
许多生理适应发生当你成为适合, 这些有: 心脏, 增加的血液容量, 增加的肌肉capillarization (更多血丝的增加的大小和效率被开发) 并且增加了线粒体(使用氧气烧油脂和做能量) 的小身体在肌肉细胞密度。如此它应该是显然的然后如果我们增加行程排量或a-v 区别(或两个), VO2 最大意志增量。以更加肌肉的心脏和增加的血液容量您可以增加行程排量并且以氧气的更加巨大的提取从血液在肌肉水平(更多线粒体) 您能增加a-v 区别, 合计更高的VO2 最大。因而, VO2 最大是物理情况或健身好显示。
问题出现是否它是有利知道您的VO2 最大开发理想的训练养生之道或是否高的VO2 最大自动地确定您作为一个伟大的赛跑者。从证据由Tim Noakes 和他的同事教授积累在答复是那知道您的VO2 最大南非的体育科学学院不会回答或者问题。这解释根据安德鲁・Bosch 博士在学院。Dr Bosch 询问是否VO2 最大是基因上坚定的(即一位运动员以一个上限值有是能运用很多氧气的肌肉并且有一个心血管系统能交付这个氧气的数量) 。这位运动员能然后跑以可能由这相当数量氧气承受的最大有氧速度。如果VO2 最大基因上被确定了得, 那么它不会产生变化如果运动员是高度不合适或雄伟地适合因为测试的结果会是相同。但是, 它应该是直觉地显然的, 适合和被适应的赛跑者可能运行以更高的速度(更大的功率输出) 在踏车比当不合适。Bosch 博士建议在这个情况(上流) VO2 最大值会被获得以非常低奔跑速度, 不可能地会是无结果的。
Bosch 博士证实氧气需求增加地增加的共同的知识当速度(功率输出) 的赛跑者增加。在氧气消耗量的这增量继续直到运动员能不再持续跑在那速度和中止。氧气的容量被消耗在那立即被命名VO2 最大和奔跑速度, 高峰奔跑速度。历史上, 锻炼科学家归因于leveling.out 或这发生的一个高原对VO2 最大和那在点确定价值。研究由Noakes 和同事表明, 一半运动员测试了在实验室不展示高原并且他们的VO2 或氧气消耗量仍然增加当他们无法进一步继续。这提出一个问题至于为什么这些赛跑者停止了如果他们的氧气消耗量(假想的限制的因素) 仍然是在增量。Noakes 教授感觉和继续寻找证据, 一些"中央州长" 调控功率输出对行使的肢体帮助保护身体免受"跑到死亡" 通过心脏病发作(参见 VO2 最大或脑子?) 。事实氧气消耗量继续增加直到最后疲劳表明当运动员的健身水平增加并且他能快速地跑, 如此做他的VO2 最大。所以, 无能使用VO2 最大测试作为运动员的未来表现的预报因子能仍然改进他的由使用一个科学地构想的节目负责操行变得明显- 在奔跑速度的伟大的训练导致的增量(在种族时间的减退) 将转移入在VO2 最大和签证versa 的坚固增量。知道高峰速度不太可能帮助个体为同样原因和还可能由于不可能能承受这样speed/intensity 为长途奔跑的期间。
Tim Noakes 教授感到那运行的经济是表现真实的措施。连续经济是关系在最大的功率输出和氧气消耗量之间。好连续经济在这上下文意味, 一个高度经济赛跑者也许实际上达到更高的踏车速度或功率输出在相对地低VO2 最大和是因此更加高效率的。一个较不经济赛跑者将要求氧气的更大的容量达到同样功率输出。Noakes 是提议, biomechanical 效率对连续经济贡献- 例如, 一个赛跑者以好核心稳定比一个竞争者将浪费较少能量和力量以考虑到inefficent 运动的粗劣的核心力量。并且, Noakes 博士考虑优越赛跑者有优越疲劳抵抗。那是他们有可能维护高心输出量在最大冠状血流和骨骼肌是高效率的, 弹性和拥有高度收缩性的优越心脏。
Bosch 博士承认即使它也许有微不足道的作用在预言的连续能力或程序设计, 那里是一些用途为VO2 最大测试。他劝告如果一个节目被设计为未参加任何比赛和没有因此运行时间的起点赛跑者, VO2 最大测试将给出运动员的当前情况的一个好征兆和怎么跑垒日程表。并且, 如果通常执行, VO2 最大测试可能给出训练计划的有效率的征兆。最后, 这是乐趣与那些经常有价值超出70ml/kg/min 的精华赛跑者比较拥有VO2 最大。
大卫Petersen 是一名个人Trainer/Certified 力量和适应的专家和B.O.S.S 的所有者和创建者。Fitness Inc. 根据在Oldsmar, 佛罗里达。更多文章和信息可能被发现在 http://www.bossfitness.com
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