運動和壓力
“壓力是，當你醒來尖叫，你意識到你還沒有睡著呢。”金結轉及達成的警號響得太早了。這是一個不安的睡眠，生活一切如常，在她的頸部疼痛 提醒她，今天將是漫長的一天又在一份工作，用來給她joy.She達到她喜歡的黑色裙子，但它感嘆並拋出早在closet.It不適合喜歡使用。沮喪， 她不知道穿什麼衣服了。她覺得臃腫和脂肪。大多數早上，她可以去衛生間和依靠她的早晨“冥想”的感覺更好，但最近連她每月的週期已經off.Kim開幕 臥室的門，偷偷一高峰，她的丈夫，她一直未能與他的親密在數週內，儘管她非常愛他。她意識到，她不感興趣，許多事情她用 享受。她似乎在她的大部分花費時間煩躁和厭倦。它沒有幫助，她的頭髮是疲憊不堪，她在32互訪不斷得到來自痤瘡fairy.Kim是想了很多婦女的這些天， 過度勞累，強調了抑鬱症和戰鬥力。她痛恨想到看到醫生和服用藥物，但她不知道什麼嘗試。金正日並不孤單。百分之九十的所有訪問的醫生都 應力有關disorders.Stressed出！是否金正日的情況很熟悉呢？其中最常見的問題我聽到客戶的是，他們感到疲勞，焦慮或抑鬱。他們往往有失眠， 儘管他們exhausted.Most他們都有一個共同的根本主題，腎上腺倦怠。這是比賽的結果，通過生活和不斷引起同情“戰鬥或逃跑”的緊張system.In 高度緊張狀態腎上腺倦怠，身體overproduces腎上腺素，皮質醇等應激激素。最終，這將導致腎上腺，前線的應激反應，顯示磨損和 撕裂和枯竭。這往往會導致減值甲狀腺，這可能導致進一步下降的能級和心情。這是其中一個原因，使許多婦女甲狀腺腺體 不工作well.The第一步Kim和她一樣，是婦女行使。以個人的時間為您本身就是一個很大的壓力時，減速，但當時涉及行使好處是2倍。只需將 從變形，以適應降低壓力水平，增加一幸福感和自我confidence.Feeling混亂和不堪重負的壓力是一種常見的症狀，並通過行使血液流向大腦的 改善，使更多的糖和氧氣和一種幸福感。這種增加的血流量也帶來了珍貴的內啡肽。鍛煉後內啡肽的化學物質是由身體分泌經過激烈 運動和他們讓你感覺好極了。他們是合法和健康的“高”，從母親的禮物Nature.How行使減輕壓力，是一種常見的問題是很容易回答。所需數額的運動時間 需要減少自己的壓力很小。如果你想只適用於中等強度的鍛煉制度，那麼30分鐘的步行或其他運動，每週5次完美的作品。對於那些喜歡 實行更激烈（讓你的心跳率為70％或以上您的最大心率），20至30分鐘，每週3次奇蹟會為你的壓力you.When開始裁減工作程序，確保您包含 所有三種fitness.The第一種健身的靈活性。綁在你的壓力減少的主題，如果你把一個太極或瑜伽類程序，您不僅將獲得更大的靈活性，但你也會有 受益於沉思和冷靜方面的這些學科。以短短10分鐘從您的一天集中於你的呼吸和靈活性，將有助於改變你的注意力從緊張的局面 你的身體，讓您更有效地應付任何situation.Short，呼吸急促通常與壓力，因此，目標是提供比氧氣對身體盡可能和公正relax.The 第二類是心血管疾病的健身工作或有氧運動。做你的心，不但燃燒脂肪，減少對健康的危害與中期線膨脹，而且會增加你的血流量和vitality.The 第三類是肌肉的健身工作或舉重。許多婦女使用舉重“工作出”的壓力，離開他們的問題在池“發光”體育館地板上。舉重改變你的形狀， 釋放內啡肽和增加你的信心，在許多方面的生活。舉重若保持在一小時內有一個非常積極的影響你的激素水平。它增加了脂肪的燃燒和降低 分解代謝激素皮質醇和脫氫表雄酮等。這些獲釋時反复激素隨著時間的推移可能會導致幾個問題，包括抑鬱症和心血管disease.Getting運動InIf你就不能抽出時間為 結構化程序，那麼你的壓力可能是由於做得太多！這裡有一些快速的方法擊敗強調白天：步行去上班。有些人可能會說，這將涉及多小時，每天到您的 schedule.I說“那又怎麼樣呢？你為什麼這麼著急？”如果你住得很遠，然後只需把車停在半英里外的。您還可以下車前，您下車步行，其餘的way.At商場，公園的 車遠。你不僅得到一些工作，但你不會得到叮在你的油漆job.Use您的自行車到處跑。如果你最後一次是在自行車是當你一個孩子，那麼你忘了多少樂趣，可以 是！走樓梯代替電梯。當我去拉斯維加斯會有前面排隊每個自動扶梯，而不是靈魂在樓梯上。這是瘋狂的，有些人會等待兩分鐘滑行了 這些電梯的時候，他們在那裡可以在10秒後，獲得一些exercise.The的底線是，壓力來自感覺失去了控制。只有您能重新控制和照顧自己。運動 是第一個step.Ray伯頓是一個私人教練和老闆演習的健身網站，他已經培訓了金幣健身房，世界健身俱樂部和加拿大軍隊。雷喜歡幫助人生活得更好，通過
文章來源: Messaggiamo.Com
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