Άσκηση και πίεση
«Η πίεση είναι πότε που κραυγάζετε ξυπνήστε και εσείς συνειδητοποιείτε ότι δεν έχετε πέσει κοιμισμένος ακόμα.»
Ο Kim κύλησε και έφθασε για το συναγερμό που χτύπησε πολύ πάρα πολύ νωρίς. Ήταν ο ύπνος μιας ανήσυχης νύχτας ως συνηθισμένος και πόνος στο λαιμό της υπενθυμίζει σε την ότι σήμερα πρόκειται να είναι μια άλλη μακριά ημέρα σε μια εργασία που χρησιμοποίησε για να δώσει τη χαρά της.
Φθάνει για την αγαπημένη μαύρη φούστα της αλλά την αναστενάζει και ξαναρίχνει στο ντουλάπι. Δεν εγκαθιστά όπως το που χρησιμοποιείται. Καταθλιπτική, δεν ξέρει τι για να φορά άλλα. Αισθάνεται φουσκωμένη και παχιά. Τα περισσότερα πρωινά μπορεί να πάει στο λουτρό και να βασιστεί στο πρωί της «περισυλλογή» που αισθάνεται καλύτερα αλλά πρόσφατα ακόμη και ο μηνιαίος κύκλος της ήταν κλειστός.
Ο Kim ανοίγει την πόρτα κρεβατοκάμαρων και γλιστρά μια αιχμή στο σύζυγό της δεν ήταν σε θέση να είναι οικεία με τον στις εβδομάδες ακόμα κι αν τον αγαπά πάρα πολύ. Συνειδητοποιεί ότι δεν ενδιαφέρεται για πολλά από τα πράγματα που χρησιμοποίησε για να απολαύσει. Φαίνεται ακριβώς τον μεγαλύτερο μέρος του χρόνου της οξύθυμου και που κουράζεται. Δεν βοηθά ότι η τρίχα της είναι και σε 32 συνεχίζει τις επισκέψεις από τη νεράιδα ακμής.
Ο Kim είναι όπως πολλές γυναίκες αυτές τις μέρες, καταπονημένος, τονισμένος έξω και την κατάθλιψη πάλης. Μισεί τη σκέψη να δει το γιατρό και της λήψης των φαρμάκων αλλά δεν ξέρει ποιο άλλο για να προσπαθεί. Ο Kim δεν είναι μόνος. 90 τοις εκατό όλων των επισκέψεων στο γιατρό είναι για σχετικές με τις την πίεση αναταραχές.
Τονισμένος έξω!
Η κατάσταση του Kim ηχεί γνωστή; Ένα από τα πιό κοινά προβλήματα λαμβάνω νέα από τους πελάτες είμαι ότι αισθάνθηκαν κουρασμένοι, ανήσυχοι ή καταθλιπτικοί. Και έχουν συχνά τον ύπνο προβλήματος, ακόμα κι αν είναι εξαντλημένοι.
Οι περισσότεροι από τους μοιράζονται ένα κοινό ελλοχεύον θέμα, επινεφρίδιος ουδετεροποίηση. Είναι το αποτέλεσμα του αγώνα μέσω της ζωής με ένα συνεχώς ξυπνημένο συμπονετικό νευρικό σύστημα «πάλης ή πτήσης».
Στην υψωμένη νευρική κατάσταση της επινεφρίδιου ουδετεροποίησης, το σώμα υπερπαράγει την αδρεναλίνη, Cortisol και άλλες ορμόνες πίεσης. Τελικά, αυτό αναγκάζει τους επινεφρίδιους αδένες, η πρώτη γραμμή στην αντίδραση πίεσης, για να παρουσιάσει φθορά λόγω χρήσης και να γίνει μειωμένους. Αυτό οδηγεί συχνά στην εξασθένιση στο θυροειδή αδένα, ο οποίος μπορεί να προκαλέσει μια περαιτέρω πτώση στο ενεργειακές επίπεδο και τη διάθεση. Αυτό είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους τόσες πολλές γυναίκες έχουν τους θυροειδείς αδένες που δεν λειτουργούν καλά.
Το πρώτο βήμα για το Kim και τις γυναίκες όπως την είναι να ασκήσει. Η λήψη του προσωπικού χρόνου για σας μέσα του είναι μεγάλος μειωτής πίεσης αλλά όταν περιλαμβάνει εκείνος ο χρόνος την άσκηση το όφελος είναι δύο πτυχές. Απλά να πάει από από τη μορφή για να εγκαταστήσει μειώνει τα επίπεδα πίεσης με να αυξήσει μια αίσθηση καλά - ύπαρξη και αυτοπεποίθηση.
Το αίσθημα συγκεχυμένο και που συντρίβεται είναι ένα κοινό σύμπτωμα πίεσης και μέσω της άσκησης η ροή αίματος στον εγκέφαλό σας είναι βελτιωμένες, φέρνοντας πρόσθετες ζάχαρες και οξυγόνο και μια αίσθηση της ευημερίας. Αυτή η αυξανόμενη ροή αίματος φέρνει επίσης το πολύτιμο endorphin. Ο μετα workout endorphins είναι χημικές ουσίες που εκκρίνονται την αίσθηση από το σώμα μετά από την έντονη άσκηση και καθιστούν σας μεγάλη. Είναι νομικοί και υγιείς «υψηλοί», ένα δώρο από τη μητέρα φύση.
Πώς να ασκήσει για να μειώσει την πίεση είναι μια κοινή ερώτηση που είναι εύκολο να απαντηθεί. Το απαραίτητο ποσό χρόνου άσκησης που απαιτείται για να μειώσει το επίπεδο πίεσής σας είναι ελάχιστο. Εάν θέλετε να εφαρμόσετε μόνο τη μέτρια ένταση στο καθεστώς άσκησής σας, έπειτα 30 λεπτά της περπατώντας ή άλλης άσκησης 5 φορές εβδομαδιαίως λειτουργούν τέλεια. _ για εκείνος που όπως άσκηση περισσότερο έντονα (παίρνω σας καρδιά ποσοστό 70% ή περισσότερος σας ανώτατος καρδιά ποσοστό), 20-30 πρακτικό 3 χρόνος ένας εβδομάδα θα κάνω αναρωτιέμαι για εσύ.
Κατά την έναρξη του προγράμματος άσκησης μείωσης πίεσής σας σιγουρευτείτε ότι περιλαμβάνετε και τα τρία είδη ικανότητας.
Το πρώτο είδος ικανότητας είναι ευελιξία. Να ταιριάξει με το θέμα μείωσης πίεσής σας, εάν συνδυάσετε ένα tai chi ή γιόγκας πρόγραμμα τύπων, όχι μόνο εσείς θα κερδίσει την ευελιξία αλλά θα συγκεντρώσετε επίσης τα οφέλη από τις στοχαστικές και πτυχές calmness αυτών των πειθαρχιών. Η λήψη τόσο λίγων όπως 10 λεπτά από την ημέρα σας για να εστιάσει στην αναπνοή και την ευελιξία σας θα βοηθήσει να μετατοπίσει την προσοχή σας από μια αγχωτική κατάσταση στο σώμα σας, που επιτρέπει σε σας για να αντιμετωπίσει αποτελεσματικότερα με οποιαδήποτε κατάσταση.
Η σύντομη, γρήγορη αναπνοή συνδέεται συνήθως με την πίεση, έτσι ο στόχος είναι να παραδοθεί όσο το δυνατόν περισσότερο οξυγόνο στο σώμα και χαλαρώνει ακριβώς.
Το δεύτερο είδος ικανότητας είναι καρδιαγγειακή εργασία ή αερόμπικ. Να κάνει καρδιο σας όχι μόνο θα καψει το λίπος και θα μειώσει τους κινδύνους για την υγεία που συνδέονται με τη διόγκωση μέσος-γραμμών αλλά και αυξάνει τη ροή αίματος και τη ζωτικότητά σας.
Το τρίτο είδος ικανότητας είναι μυϊκή ανύψωση εργασίας ή βάρους. Πολλές γυναίκες χρησιμοποιούν το βάρος ανυψωτικός για «να επιλύσουν» την πίεσή τους και να αφήσουν τα προβλήματά τους σε μια ομάδα «της πυράκτωσης» στο πάτωμα γυμναστικής. Η ανύψωση των βαρών αλλάζει τη μορφή, τις απελευθερώσεις endorphins και τις αυξήσεις σας η εμπιστοσύνη σας σε πολλές πτυχές της ζωής. Το βάρος που ανυψώνει εάν κρατιέται κάτω από μια ώρα έχει μια πολύ θετική επίδραση στα επίπεδα ορμονών σας. Αυξάνει τους παχιούς καψίματα και μειώνει τις καταβολικές ορμόνες όπως Cortisol και DHEA. Αυτές οι ορμόνες όταν απελευθερώνονται επανειλημμένα με την πάροδο του χρόνου μπορούν να προκαλέσουν διάφορα προβλήματα συμπεριλαμβανομένης της κατάθλιψης και της καρδιαγγειακής πάθησης.
Παίρνοντας την άσκηση μέσα
Εάν δεν μπορείτε ακριβώς να βρείτε το χρόνο για ένα δομημένο πρόγραμμα, κατόπιν η πίεσή σας προκαλείται πιθανώς με να κάνει πάρα πολύ! Εδώ είναι μερικοί γρήγοροι τρόποι να κτυπηθεί η πίεση κατά τη διάρκεια της ημέρας:
Περίπατος στην εργασία. Μερικοί να πουν ότι αυτό θα περιλάβει μια πρόσθετη ώρα ημερησίως στο πρόγραμμά σας. Λέω «έτσι τι; Γιατί είστε σε μια τέτοια βιασύνη;» Εάν ζείτε μακριά, έπειτα ακριβώς σταθμεύστε το αυτοκίνητο ένα μισό μίλι μακριά. Μπορείτε επίσης να κατεβείτε το λεωφορείο πριν από τη στάση σας και να περπατήσετε το υπόλοιπο του τρόπου.
Στη λεωφόρο, σταθμεύστε το αυτοκίνητό σας μακρινό. Όχι μόνο θα πάρετε κάποια άσκηση αλλά δεν θα πάρετε dings στην εργασία χρωμάτων σας.
Χρησιμοποιήστε το ποδήλατό σας που παίρνει γύρω. Εάν η τελευταία φορά που ήσαστε σε ένα ποδήλατο ήταν πότε ήσαστε παιδί έπειτα ξεχνάτε πόση διασκέδαση μπορεί να είναι!
Πάρτε τα σκαλοπάτια αντί της κυλιόμενης σκάλας. Όταν πήγα στο Λας Βέγκας θα υπήρχε μια διάταξη μπροστά από κάθε κυλιόμενη σκάλα, και όχι μια ψυχή στα σκαλοπάτια. Είναι τρελλό ότι μερικοί άνθρωποι θα περίμεναν δύο λεπτά για να γλιστρήσουν επάνω αυτές τις κυλιόμενες σκάλες όταν μπόρεσαν να είναι επάνω εκεί σε 10 δευτερόλεπτα και να πάρουν κάποια άσκηση.
Η κατώτατη γραμμή είναι ότι η πίεση προέρχεται από το αίσθημα εκτός ελέγχου. Μόνο μπορείτε να επανακτήσετε εκείνο τον έλεγχο και φροντίδα. Η άσκηση είναι το πρώτο βήμα.
Ο Ray Burton είναι προσωπικοί εκπαιδευτής και ιδιοκτήτης της περιοχής ικανότητας άσκησης που έχει εκπαιδεύσει για τη γυμναστική Golds, τη λέσχη παγκόσμιας υγείας και τους καναδικούς στρατιωτικούς. Ο Ray απολαμβάνει τις ζωντανές καλύτερες ζωές ανθρώπων μέσω του λίπους του για να εγκαταστήσει τη σειρά μαθημάτων και το ebook του «λίπος ηλεκτρονικού ταχυδρομείου που εγκαθιστά»
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
