Cvičenie a stres
"Stres je, keď sa zobudíte a zistíte, krikom ste sa ešte zaspal." Kim sa prevalil a načiahol sa, aby zazvonil budík ešte príliš skoro. Bola to nepokojná noc spať ako zvyčajne a bolesť v krku jej pripomína, že dnes bude ďalší dlhý deň v práci, ktorá slúži na jej joy.She dosiahne na jej obľúbenú čiernu sukňu, ale vzdychy a hodia ho späť do closet.It nevojde ako prv. Depresívne, nevie, čo na seba ešte. Sa cíti nafúknuté a tuku. Väčšina ráno ona môže ísť na záchod a počítať s ňou ráno "meditácia" sa cítiť lepšie, ale v poslednej dobe dokonca aj svojho mesačného cyklu sa otvorí off.Kim dvere spálne a vplíží na vrchole jej manžel a ona nebola schopná byť intímny s ním v týždňoch, hoci ho miluje veľmi veľa. Ona si uvedomí, že nemá záujem v mnohých vecí, ktoré sa používajú tešiť. Jednoducho sa zdá byť trávia väčšinu svojho času podráždená a unavená. To nepomôže, že jej vlasy sú frazzled a na 32 si udržiava stále návštevy akné fairy.Kim je ako kopa žien, v týchto dňoch, prepracované, stresu a bojovať proti depresii. Nenávidí myšlienka vidieť lekára a užívať lieky, ale ona nevie, čo iného vyskúšať. Kim nie je sám. 90 percent všetkých návštev u lekára, sú o strese disorders.Stressed Out! Má Kim situácie Znie to povedome? Jedným z najčastejších problémov, počujem od klientov je, že sa cítil unavený, úzkosti či depresie. A často majú problémy so spánkom, aj keď sú exhausted.Most z nich zdieľa spoločné základné tému, nadobličiek vyhorenia. Je to výsledok závodné životom sa stále zobudil sympatický "boj alebo útek" nervózny system.In zvýšený nervový stav adrenálnej vyhorenia, telo overproduces adrenalín, kortizol a ďalšie stresové hormóny. Nakoniec, to spôsobuje nadobličky, prednej línii v stresovej reakcie, ktorá by ukázala opotrebenia a trhliny a vyčerpávajú. To často vedie k poškodeniu štítnej žľazy, čo môže spôsobiť ďalší pokles úrovne energie a náladu. To je jeden z dôvodov, prečo toľko žien, že so štítnou žľazou nefungujú well.The prvý krok pre Kim a ženy ako je ona, je cvičenie. Užívanie osobné pre vás čas v sama o sebe je veľmi preťaženie, ale keď sa to vyžaduje čas cvičenia prínos je dvojaký. Jednoducho deje od mimo formu, aby sa zmestili znižuje hladinu stresu tým, že zvýši pocit pohody a vlastné confidence.Feeling zmätený a preťaženú je častým príznakom stresu a prostredníctvom cvičenia prietok krvi do mozgu je lepšie, prináša ďalšie cukry a kyslík a pocit pohody. Tento zvýšený prietok krvi tiež prináša cenné endorfín. Endorfínov po tréningu sú chemické látky vylučované do tela po intenzívnom cvičenia a oni sa budete cítiť skvele. Sú legálne a zdravé "vysoká", dar od Matky Nature.How využiť na zníženie napätia je všeobecný dotaz, ktorý sa ľahko odpovedať. Potrebné množstvo času cvičenia žiada, aby lieky, ktoré znižujú úroveň stresu je minimálna. Ak chcete použiť iba strednej intenzity, aby váš výkon režime, potom 30 minút chôdze alebo iné cvičenie 5x týždenne funguje perfektne. Pre tie, ktoré ako vykonávať intenzívnejšie (ako sa vaša tepová frekvencia na 70% alebo viac svojej maximálnej tepovej frekvencie), 20-30 minút 3 krát týždenne urobí divy you.When spustení znižovanie stresu cvičebný program nezabudnite zahrnúť všetky tri druhy fitness.The prvého druhu fitness je flexibilita. Viazanie sa svojim témou znižovanie stresu, keď skombinujete tai chi alebo jóga typ programu, a to nielen získate flexibilitu, ale budete aj žať ťaží z meditatívne a kľud aspektov týchto odborov. Pričom len 10 minút od vášho dňa sústrediť sa na svoj dych a pružnosť pomôže presunúť pozornosť od stresujúce situácie do tela, čo vám umožní vyrovnať efektívnejšie s situation.Short, zrýchlené dýchanie je zvyčajne spojená so stresom, takže cieľom je dodať toľko kyslíka do tela a pokiaľ možno len relax.The Druhým typom sú fitness kardiovaskulárnych práce alebo aerobik. Robiť si kardio nielen spaľovanie tukov a zníženie zdravotných rizík spojených s strednej-line hrče, ale aj zvýšenie krvného toku a vitality.The Tretím typom sú fitness svalovej práce alebo vzpieranie. Mnoho žien použitie vzpieranie "pracovať sa" ich stres a opustiť svoje problémy v kaluži "žiary" na podlahe telocvične. Tréningov zmeny svojho tvaru, uvoľňovanie endorfínov a zvyšuje dôveru v mnohých aspektoch života. Vzpieranie, ak bol skladovaný za hodinu má veľmi pozitívny vplyv na vaše hormonálnej hladiny. Zvyšuje spaľovanie tukov a znižuje ty katabolické hormóny ako kortizolu a DHEA. Tieto hormóny sa po uvoľnení opakovane v priebehu času môže spôsobiť niekoľko problémov, vrátane depresie a kardiovaskulárnych disease.Getting cvičenie InIf jednoducho nemôžete nájsť čas pre štruktúrovaný program, potom je váš stres je pravdepodobne spôsobená tým, že robí príliš veľa! Tu je niekoľko rýchlych spôsobov, ako poraziť stres počas dňa: Procházka do práce. Niekto by mohol povedať, že to bude zahŕňať jednu hodinu denne na váš schedule.I hovoriť "Tak čo? Prečo si tak naponáhlo?" Ak si žijú ďaleko, potom len auto zaparkoval pol míle ďaleko. Môžete tiež získať z autobusu pred zastaviť a pešo zvyšok way.At centrá, zaparkujte auto ďaleko. Nielen, že dostanete nejaké cvičenie, ale nebudete si Dings vo vašom lak job.Use na bicykli obísť. V prípade, kedy ste naposledy boli na bicykli bol, keď ste bol dieťa, potom ste zabudli, koľko zábavy môže sa! po schodoch miesto eskalátore. Keď som šiel do Las Vegas, že by sa fronty pred každým eskalátora, a nie dušu na schodoch. Je to šialené, že niektorí ľudia budú čakať dve minúty na to šmýkať hore Tieto eskalátory, kedy by mohli byť až tam za 10 sekúnd, a získať nejaké exercise.The Pointa je, že stres pochádza z pocitu z riadenia. Iba vy môžete znova získať kontrolu a že starať sa o seba. Cvičenie je prvý step.Ray Burton je osobný tréner a majiteľ webu cvičenie fitness Trénoval pre Goldy, fitness, World Health Club a kanadskej armády. Ray má pomáhať ľuďom žiť lepší život prostredníctvom
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
