完成物理變革使用有目的地原始健身方法學
對物理整修藝術和科學的有目的原始方法欺騙地是過分單純的。由用幾個基本的工具和食物被購買從雜貨店, 您能根本地修改您看當同時改進健康的方式, 生命力和能級。原始方法有二個不能降低的目標: 口氣, 加強和增加肌肉大量和起作用, 和體脂肪的系統的減少。這方法學由運動精華使用數十年和是修剪絨毛和膨脹。
有三個核心元素對任一有效的健身養生之道: 進步抵抗訓練、心血管訓練和營養。這些是健身三人組合的三條腿。有目的原始使用簡單有效的方法的無止境的自轉在每個三個三人組合組分學科之內。相互關連和連結, 三個學科恭維, 刺激和加速進展當連接和執行平衡, 神志正常的時尚。
目標是建立物理動量和然後保留進展球輾壓。
任一健身專家價值他們的鹽將告訴您是停滯總是在附近。典型的實習生發現他們喜歡和然後進行對棍子與它為太長期的一個特殊重量訓練慣例、心臟慣例或飲食。健身骯髒的小的秘密是, 幾乎飲食任一個節目將導致結果為第一3-6 個星期。將由暴露身體於行為(規則訓練一個新和另外方式, 被磨練的吃) 進展發生。
問題是人體是卓越地能適應的並且從時間您開始使用新做法, 假如是重量訓練養生之道, 新有氧慣例或最新的飲食時尚, 身體尋求中立化衝擊。如果您和新訓練呆在一起或吃方法太久人體將發現一個方式' 正常化' 什麼曾經是根本和有效的。因此關於任一新健身或吃養生之道將產生結果為第一月或如此。不可避免的問題是對變動的抵抗: 進展靜脈一次被用盡, 而不是認可停滯和轉動在一種新新方法, 實習生忠心於現在無效果的方式。
在健身追隨者之中有一種干擾和可預測的現象: 開發不健康和妨礙達到預期目的忠誠對一旦有效的慣例或飲食。出於忠誠或引入歧途的感覺棍子對它ness, 他們採取什麼曾經是(和不再是) 有效的並且把它變成宗教。
有目的原始認為所有慣例和飲食, 無論老練或有效的奔跑他們的自然路線和逐漸減少。我們認可無可爭辯的生活之本和總有其它相等地有效的慣例或吃戰略準備好展開。進展是最重要的產品。
熱情王牌自我克制力每一時刻!
一個關鍵元素對成功能開發對物理整修過程的真正熱心愛。如果您觀看健身作為苦工和畏懼訓練想法和恨準備提高健身等式的表現吃部份的食物想法, 您然後被注定最終放棄。
那些以美妙的自我克制力為時長期然後那些以一點精神學科, 但不管怎麼樣, 意志所有行動瀕於結束遲早。因為任一位能幹精神病醫生將證實當自我克制力是偉大的為得到一個生活改變的過程或做法開始, 在可預見的將來、自我克制力和決心必須morph 入享受。
如果您能開發熱情(和愛) 對過程, 努力奇蹟般地將再生自己和將開發自立, 自已再生動量。當鍛煉成為令人愉快和某事您盼望, 當您盼望吃偶然是好的為您的巨大品嘗飲食飯食, 爭鬥被贏取。物理變革成為不是事情或如果但當。品種是一個重要元素對開發自立熱情為過程。
曝光你自己對大範圍訓練方式和系統, 和在他們之中您一定將發現一個或更多您實際上享用。同樣為營養: 正確地吃的鑰匙是口味。學會怎麼準備並且偶然absolutely 是完善的食物使您消耗的偉大的品嘗食物。當所有三個元素是在連續自轉並且當您盼望不可避免地參與在健身三腳架的各條腿裡然後人體將接受正面分子變革。
原始共同作用: 當所有有目的地原始健身三人組合的三個元素是到位和實踐平衡和比例時尚, 一種物理共同作用發生結果超出所有現實期望。比很多改善做一點各個學科任何一兩個元素。
健身追隨者典型地將鎖上一個(或二) 不能降低的核心元素和將工作地獄在它外面。這種方法到目前為止只不幸地將得到您。當進步抵抗訓練, 心血管訓練和表現吃是所有存在和佔和執行系統, 平衡的時尚, 結果發生以必須被體驗被相信的現象率。
有目的原始開始變革過程由現實地訪問多少時刻他們必須每星期致力於總努力。然後可用時間語被攤分用一個相當相等的方式。頁定量時刻為膳食準備和買菜和計劃向前在所有前線。寬裕的相當數量質量食物需要準備在時間之前, 準備好被消耗在片刻的通知。這個平衡和比率性的概念轉入入各自的飯食的構成。原始戰術被使用在平衡的時尚創造臨界質量。物理共同作用是真正的和當達到的結果迅速地發生。
怎麼我們訓練: 運動員知道, 訓練強度是力量乘算器。比一個超級老練計劃改善有second-rate 訓練被執行以巨大物理強度被執行無精打采的時尚。那些我們屬於商業gyms 沒有疑義注意到, 大多數普通成員完全從未曾經改變儘管努力和正規兵在他們的訓練。這些努力體操goers 停留同樣為非常真正的生理原因: 人體不變換自己以回應千篇一律; 人體改變它的分子結構只以回應強烈的物理努力自己造成的精神創傷。
這是商品促進者上光或有目的地弄暗淡的不便的事實生活。他們要您相信, 他們的奇蹟產品將允許您繞過所有血液, 冒汗了和淚花與相關真實的變革。祝願它我們如此但這是第號強烈的訓練努力必須被協調以對營養的一種被磨練的方法的一個健身神話。
有目的原始瞭解, 強烈的物理努力是必需的觸發器肌肉肥大並且強烈的努力必需動員和氧化被存放的體脂肪。工具需要不需要是老練但強度引起需要是充足射擊肥大。
引起訓練強度是一個博學的特徵和不需要是造成損害, 有害或有害的。好消息是那由強烈地訓練我們不需要經常訓練- 實際上由一樣艱苦訓練像我們應該在我們的進步抵抗訓練, 許多訓練完成太經常下降正確妨礙達到預期目的。
心血管訓練, 亦稱有氧運動, 是健身三人組合的一條不可缺少的腿。進步抵抗訓練修造和加強600+ 肌肉在人體; 心血管訓練改進循環作用, 修造內部心臟泵浦肌肉, 增加血絲的大小和防止硬化動脈牆壁。另外有氧活動燒卡路里和舉起基礎新陳代謝率。心臟鍛煉是完善的補全對進步抵抗鍛煉-- 一個鍛煉形式提供什麼其他不和反之亦然。當兩個被實踐根據一個規則, 系統的依據, 組合(與表現一道吃) 導致身體反應不是可能的程度如果一個鍛煉形式被實踐對其他的排除。
表現吃和SKINNY-FAT 矛盾: 行使需要被協調以一個具體吃戰略。將被駕駛的, 最嚴肅的健身追隨者在之下吃。您需要吃足夠的卡路里支持強烈的訓練。強烈的鍛煉和很少卡路里的組合是一份食譜為災害。分解代謝作為舉行人體是勞累過度和不餵飽。
在頁詞典我們叫這' 囚犯集中營' 營養: 工作囚犯對死亡通過強烈的體育活動那麼使他們挨餓。噢您肯定丟失體重將由使用囚犯集中營方法學但結果是"皮包骨頭肥胖" 綜合症狀。皮包骨頭肥胖發生當健身追隨者像做體脂肪在飲食過程期間丟失一樣或更多肌肉組織。最終結果是單獨的結果他們的老肥胖自已的一個小型化的版本。真實, 他們也許丟失100 磅體重-- 他們仍然保留體脂肪的高百分比。他們成功複製用是更輕的但肥胖, 肥胖, 肥胖的方法。
原因根源在簡單的生理方面: 當身體感覺飢餓, 如同它當導致身體垂懸體脂肪的人太迅速大幅度削減許多卡路里, 一個原始機制觸發器。體脂肪是燃料和最後防禦範圍的形式反對飢餓。如果飢餓情況感覺, 身體的固有智慧舉行油脂在所有費用。
身體實際上拆取肌肉組織的部件保存珍貴的體脂肪。而不是消費它珍貴的體脂肪在飢餓面前, 身體將剝離肌肉氨基內容對作為燃料供給活動動力。頁避免這次新陳代謝的浩劫由從未大幅度削減的卡路里。如果您強烈地訓練您需要吃。頁愛經常吃和吃。表現吃是吃大量藝術和科學鮮美食物; 您似是而非地能同時氧化被存放的體脂肪。酣然不可能? 冠軍愛好健美者吃向上10,000 卡路里每天當維護4-8% 體脂肪百分數。
他們怎麼做這? 在時間期間他們有組合身體的能力消耗卡路里沒有穿梭這些卡路里入肥胖存貯隔間。他們出現身體的溫箱和燒噸卡路里當休息。這是一個肥胖人的慢吞吞的新陳代謝的對面。冠軍運動員燒卡路里以巨大率當形狀個體需要非常少量卡路里存在。由參與強烈的體育活動和吃食物不容易地被轉換在體脂肪有目的原始提高他們的基礎新陳代謝率。
這個手段我們要您吃10,000 每天嗎? 幾乎不, 但在Prometheus 的最美好的傳統, 頁將徵用作戰建築學由精華愛好健美者使用援助平均單獨修造肌肉, 損失肥胖和停留健康, 神志正常和狼吞虎咽寬裕的相當數量鮮美食物。
彙集它全部: 原始方法有目的地將運作為您。根據在科學和生物和透濕在數十年hardcore 經驗主義的經驗, 這種方法對物理整修出產量重大, 無可爭辯的結果在短的期限- 被提供您實施健身三腳架的所有三條腿平衡的時尚。
Marty Gallagher 是一位前健身專欄作家為washingtonpost.com 。他並且是一前國民和世界冠軍powerlifter 。Marty 的文章以為特色在肌肉媒介、肌肉& 健身, 和Powerlifting 美國雜誌裡。他的網站, http://www.martygallagher.com, 同化幾年積累知識從運動精華和使他們容易接近對共同的人。"有目的原始" 方式是被證明的有效的多次在時刻以後為 減重, 增長的肌肉緊張, 和完成物理變革。
文章來源: Messaggiamo.Com
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