Termine La Transformación Física Usando La Metodología Útil Primitiva De la Aptitud
El acercamiento primitivo útil al arte y a la ciencia de la renovación física es engañoso simplista. Usando algunas herramientas básicas y el alimento comprados del almacén de la tienda de comestibles, usted puede alterar radicalmente los niveles de la manera que usted mira mientras que simultáneamente mejora salud, de la vitalidad y de energía. El acercamiento primitivo tiene dos metas irreducibles: el tono, consolida y aumenta la masa del músculo y funciona, y la reducción sistemática de las grasas de cuerpo. Esta metodología ha sido utilizada por la élite atlética por décadas y es rapada de la pelusa y hincha.
Hay tres elementos de la base a cualquier régimen eficaz de la aptitud: entrenamiento progresivo de la resistencia, entrenamiento cardiovascular y nutrición. Éstas son las tres piernas de la tríada de la aptitud. Un primitivo útil utiliza una rotación interminable de métodos simples con todo eficaces dentro de cada uno de las tres disciplinas componentes de la tríada. Correlacionado y enclavijándose, las tres disciplinas felicitan, estimulan y aceleran progreso cuando están ligadas y ejecutadas en una manera equilibrada, sana.
La meta es establecer ímpetu físico y después guardar el balanceo de la bola del progreso.
Cualquier aptitud experta digno de su sal le dirá que sea que el estancamiento es siempre justo alrededor de la esquina. El aprendiz típico encuentra una rutina particular del entrenamiento del peso, la rutina cardio o la dieta de que tengan gusto y después procedan al palillo con ella para lejos demasiado largo. El pequeño secreto sucio de la aptitud es que casi cualquier programa de la dieta producirá los resultados para las primeras 3-6 semanas. Exponiendo el cuerpo a un nuevo y diverso modo del comportamiento (entrenamiento regular, el comer disciplinado) el progreso ocurrirá.
El problema es el cuerpo humano es notable adaptante y a partir del tiempo usted comienza a usar el nuevo procedimiento, sea un régimen del entrenamiento del peso, la nueva rutina aerobia o la manía más última de la dieta, el cuerpo está intentando neutralizar el impacto. Si usted permanece con el nuevo entrenamiento o el comer acercamiento bastante tiempo el cuerpo humano encontrará una manera ' de normalizar ' cuál era una vez radical y eficaz. Por esta razón apenas sobre cualquier nuevo régimen de la aptitud o el comer rendirá los resultados para el primer mes o tan. El problema inevitable es resistencia al cambio: la vena del progreso se agota una vez, más bien que reconoce el estancamiento y rota en un nuevo acercamiento fresco, aprendices se pega con el modo ahora ineficaz.
Entre adherentes de la aptitud hay el disturbar y un fenómeno fiable: desarrollar una lealtad malsana e ineficaz a una rutina o a una dieta una vez que-eficaz. De lealtad o de un sentido equivocado de palillo-a-él-ness, toman cuál era una vez (y está no más de largo) eficaz y le dan vuelta en una religión.
El primitivo útil reconoce que todas las rutinas y dietas, no importa cómo es sofisticado o funcionamiento eficaz su curso natural y se acaba. Reconocemos el hecho incuestionable de la vida y tenemos siempre otra rutina igualmente eficaz o estrategia el comer lista rodar hacia fuera. El progreso es el producto más importante.
¡TRIUNFOS WILLPOWER DEL ENTUSIASMO CADA SOLA HORA!
Un elemento dominante al éxito está pudiendo desarrollar un amor entusiástico genuino para el proceso físico de la renovación. Si usted opinión la aptitud como servidumbre y teme el pensamiento del entrenamiento y odia la idea de preparar los alimentos que realzan la porción el funcionamiento-comer de la ecuación de la aptitud, entonces le condenan para parar eventual.
Ésos con el último fabuloso del willpower más de largo entonces ésos con poca disciplina mental, pero cueste lo que cueste, todos los actos de la voluntad acaban más pronto o más adelante. Pues cualquier siquiatra competente atestiguará que mientras que el willpower es grande para conseguir un proceso o un procedimiento vida-que cambia comenzado, en un cierto punto en el futuro próximo, el willpower y la determinación debe morph en el disfrute.
Si usted puede desarrollar entusiasmo (y amor) para el proceso, el esfuerzo se regenerará mágico y desarrollará un independiente económicamente, ímpetu de la uno mismo-regeneracio'n. Cuando los entrenamientos se convierten en agradables y algo que usted mira adelante a, cuando usted mira adelante a comer las grandes comidas de la dieta de la prueba que suceden ser buenas para usted, se gana la batalla. La transformación física se convierte en no una cuestión o si pero cuando. La variedad es un elemento crítico a desarrollar el entusiasmo independiente económicamente para el proceso.
La exposición usted mismo a una amplia gama de los modos y de los sistemas del entrenamiento, y entre ellos usted encontrará lo más ciertamente posible uno o más de que usted goce realmente. Ídem para la nutrición: la llave a comer correctamente es gusto. Aprenda cómo preparar los grandes alimentos de la prueba que también suceden ser absolutamente los alimentos perfectos para que usted consuma. Cuando los tres elementos están en la rotación continua y cuando usted mira adelante a enganchar a cada pierna del trípode de la aptitud entonces inevitable el cuerpo humano experimentará una transformación molecular positiva.
SINERGIA PRIMITIVA: Cuando los tres elementos de la tríada útil primitiva de la aptitud están en lugar y se practican en una manera equilibrada y proporcional, una sinergia física ocurre en donde los resultados exceden todas las expectativas realistas. Mejore para hacer un poco cada disciplina que una porción entera de cualquier un o dos elementos.
Un adherente de la aptitud trabará típicamente sobre uno (o dos) de los elementos irreducibles de la base y trabajará el infierno fuera de él. Desafortunadamente este acercamiento le conseguirá solamente hasta ahora. Cuando el entrenamiento progresivo de la resistencia, el entrenamiento cardiovascular y el comer del funcionamiento son todo el presente y considerado y ejecutado en una manera sistemática, equilibrada, los resultados ocurren en una tarifa fenomenal que tenga que ser experimentada para ser creído.
El primitivo útil comienza el proceso de la transformación realista teniendo acceso a cuánto hora tienen que dedicar sobre una base semanal al esfuerzo total. Entonces el tiempo disponible se reparte de una manera bastante igual. Los PP asignan la hora para la preparación de la comida y las compras de la tienda de comestibles y planes a continuación en todos los frentes. Las cantidades amplias de alimento de la calidad necesitan ser preparadas delante del tiempo, listo ser consumido en el aviso de un momento. Esta noción del balance y de la proporcionalidad transporta en la composición de las comidas individuales. Las táctica primitivas usadas en una manera equilibrada crean la masa crítica. La sinergia física es verdadera y cuando ocurren los resultados alcanzados rápidamente.
CÓMO ENTRENAMOS: Los atletas saben que la intensidad de entrenamiento es un fuerza-multiplicador. Mejore para tener un entrenamiento de la segundo-tarifa ejecutado con gran intensidad física que un plan estupendo-sofisticado ejecutado en una manera lackadaisical. Los de nosotros que pertenezcan a los gyms comerciales no tienen ninguna duda observaron que la mayoría extensa de miembros regulares cambia nunca siempre físicamente a pesar de ser diligente y regular en su entrenamiento. Estos goers diligentes del gym permanecen igual por razones fisiológicas muy verdaderas: el cuerpo humano no se transforma en respuesta a sameness; el cuerpo humano cambia su estructura molecular solamente en respuesta al trauma infligido a sí mismo del esfuerzo físico intenso.
Ésta es una hecho-de-vida incómoda que los promotores del producto comercial lustran encima u ofuscan útil. Quisieran usted creyera que su producto del milagro permita que usted puentee toda la sangre, sudaron y los rasgones asociados a la transformación verdadera. Deséele nos tan pero éste es el número un mito de la aptitud que el esfuerzo de entrenamiento intenso se debe coordinar con un acercamiento disciplinado a la nutrición.
El primitivo útil entiende que el esfuerzo físico intenso es hipertrofia requerida del músculo del disparador y el esfuerzo intenso esté requerido movilizar y de oxidar las grasas de cuerpo almacenadas. Las herramientas necesitaron no necesitan ser sofisticadas pero la intensidad generada necesita ser suficiente tirar del disparador de la hipertrofia.
La generación de intensidad del entrenamiento es un rasgo docto y no necesita ser que hace daño, dañosa o perjudicial. Las buenas noticias son ésa entrenándonos intenso no necesitan entrenar a menudo - en hecho entrenando tan difícilmente como debemos en nuestro entrenamiento progresivo de la resistencia, demasiado entrenamiento hecho está demasiado a menudo abajo de contraproducente derecho.
El entrenamiento, a.k.a. los aeróbicos cardiovasculares, son una pierna imprescindible de la tríada de la aptitud. El entrenamiento progresivo de la resistencia construye y consolida los músculos 600+ en el cuerpo humano; el entrenamiento cardiovascular mejora la función circulatoria, construye el músculo interno de la bomba del corazón, aumenta el tamaño de tubos capilares y previene endurecer de paredes arteriales. Además la actividad aerobia se quema calorías y eleva la tarifa metabólica básica. El ejercicio cardio es el complemento perfecto al ejercicio progresivo de la resistencia -- una forma del ejercicio proporciona lo que no lo hace la otra y viceversa. Cuando ambos se practican sobre una base regular, sistemática, la combinación (conjuntamente con el funcionamiento que come) hace a cuerpo responder a un grado que no sea posible si una forma del ejercicio se practica a la exclusión de la otra.
EL COMER DEL FUNCIONAMIENTO Y PARADOJA DE SKINNY-FAT: Ejercite necesitan ser coordinados con una estrategia específica el comer. Los adherentes-CONDUCIDOS, más serios de la aptitud debajo-comen. Usted necesita comer bastantes calorías para apoyar el entrenamiento intenso. La combinación del ejercicio intenso y de demasiado pocas calorías es una receta para el desastre. Las tomas del catabolismo sostienen cuando el cuerpo humano es con exceso de trabajo y alimentado insuficientemente.
En el léxico de los PP llamamos esta ' nutrición del campo de la prisión ': trabaje a preso a la muerte con actividad física intensa después muéralos de hambre. Oh seguro usted perderá el peso corporal usando la metodología del campo de la prisión pero el resultado es el síndrome "flaco-gordo". Flaco-gordo ocurre cuando el adherente de la aptitud pierde tanto o más el tejido fino del músculo como haga las grasas de cuerpo durante el proceso dietético. El resultado final es los extremos individuales encima de una versión miniaturizada de su viejo uno mismo gordo. Verdades, puede ser que pierdan 100-pounds del peso corporal -- con todo todavía conservan un alto porcentaje de las grasas de cuerpo. Han tenido éxito en el repliegue de una manera que es más ligera pero aún gordo, gordo, gordo.
La razón se arraiga en fisiología simple: cuando el cuerpo detecta el hambre, como lo hace cuando una persona reduce radicalmente también muchas calorías demasiado rápidamente, los disparadores primordiales de un mecanismo que hace a cuerpo colgar sobre grasas de cuerpo. Las grasas de cuerpo son forma de combustible y de la línea de defensa pasada contra el hambre. Si se detecta una situación del hambre, la sabiduría natural del cuerpo sostiene sobre la grasa en todo el coste.
El cuerpo recupera las piezas aprovechables realmente del tejido fino del músculo para preservar las grasas de cuerpo preciosas. Más bien que expenda sus grasas de cuerpo preciosas en la cara del hambre, el cuerpo pelará los músculos de contenido amino a los servicios como combustible para accionar actividad. Los PP evitan esta catástrofe metabólica por calorías nunca de reducción radical. Si usted le entrena intenso necesidad de comer. Los PP aman comer y comer a menudo. El comer del funcionamiento es el arte y la ciencia del un montón el comer de alimento sabroso; con todo usted puede paradójico oxidar simultáneamente las grasas de cuerpo almacenadas. ¿Imposible sano? Los bodybuilders del campeón comen hacia arriba de 10.000 calorías al día mientras que mantienen 4-8% porcentajes de las grasas de cuerpo.
¿Cómo hacen esto? En un cierto plazo tienen acumulación la capacidad del cuerpo de consumir calorías sin la ida y vuelta acompasada de estas calorías en los compartimientos gordos del almacenaje. Han dado vuelta encima del termóstato del cuerpo y se queman toneladas de calorías mientras que en el resto. Éste es el contrario del metabolismo inactivo de una persona obesa. Un atleta del campeón se quema calorías en una enorme tarifa mientras que un individuo de la hacia fuera-de-forma necesita muy pocas calorías existir. Enganchando a actividad física intensa y comiendo los alimentos convertidos no fácilmente en grasas de cuerpo el primitivo útil levanta su tarifa metabólica básica.
¿Este medio nosotros quisiera que usted comiera 10.000 al día? Apenas, pero en la tradición más fina de Prometheus, los PP expropriate la arquitectura táctica usada por los bodybuilders de la élite para ayudar al músculo individual medio de la estructura, pérdida gorda y para permanecer sanos, sanos y de engullimientos de cantidades amplias de alimento sabroso.
JUNTÁNDOLO TODO: Los métodos primitivos trabajarán útil para usted. Basado en ciencia y biología y mojado en décadas de la experiencia empírica del hardcore, este acercamiento a las producciones físicas de la renovación significativas, resultados incuestionables en un timeframe corto - proporcionado le ponga las tres piernas en ejecucio'n del trípode de la aptitud en una manera equilibrada.
Marty Gallagher es columnista anterior de la aptitud para washingtonpost.com. Él es también un powerlifter anterior del campeón del nacional y del mundo. Los artículos de Marty se han ofrecido en compartimientos de los medios del músculo, del músculo y de la aptitud, y de Powerlifting los E.E.U.U.. Su Web site, http://www.martygallagher.com, asimila años del conocimiento acumulado de la élite atlética y los hace accesibles a la persona común. La manera "primitiva" útil ha sido eficaz probado repetidas veces después de la hora para la pérdida del peso, tono de aumento del músculo, y termina la transformación física.
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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