平衡是關鍵對最宜的體質
如同有目的我們瞭解的原始需要實踐二分明類型訓練: 進步抵抗為外在肌組織和心血管訓練為內部配管。另外, 訓練需要被協調以放大代替減速結果的分明吃養生之道。我們知道和接受這些ultra-basic 前提但另一方面什麼?
我們生理地獲悉, 優選的時候執行心血管鍛煉是第一件事早晨當糖朊(被乳化的carbs) 商店是降低為了迫使身體動員和氧化被存放的體脂肪。我們並且獲悉, 凌晨心臟有時不是可能的並且心臟日間是更好的對沒有心臟根本。好, 至於托馬斯・Merton 告訴Dali 喇嘛在1965 當談論有目的地輕率的觀照微妙, "如此Dali, 告訴我某事我不知道。" 在進步抵抗訓練世界它不連續地是重要對戲劇對您的力量。在您以後是重量訓練為一會兒偏心為並且反對某些鍛煉湧現。"我愛對長凳press?I 怨恨對squat?I 愛curls?overhead 新聞吮。" 問題是那由允許這些偏見採取根並且成為這變得疑難的協會化的物理不平衡狀態發生和擊倒長的路。肌肉不平衡狀態設置了階段為有條件傷害。許多方形字體力量關於腿筋力量最終導致問題。說謊在肢體需要的反面工作在大致相等的比例和忽略一的肌肉或其它牌子個體易受影響傷害比如果他們會從未佔去的重量訓練根本。
我們能顯示您怎麼發展現象力量和力量在任一塊肌肉裡。巨大增加肌肉的力量並且在肌肉大小的一致增量發生如同一個直接結果。這是不容置疑的生理導致和作用在增加的肌肉力量和增加的肌肉大小之間。我們全部有我們的喜歡和煩惡並且更喜歡長凳新聞沒有錯在barbell rowing - 只要您做兩個和相等地做兩個。問題發生當您加倍在長凳按和一共投下拉特銀幣工作, 或做因此碩大力量和大小不平衡狀態發生的一點拉特銀幣工作(以一半驢子態度) 。好, 因此在時間的興趣我們假設您由我的論據無可辯駁的邏輯說服? 什麼構成進步抵抗訓練平衡? 我的忠告是攤分可利用的訓練時間根據身體大量。它沒有道理使實習生花費70% 他們的時間在體操裡訓練佔或許15% 整體身體大量的二塊肌肉(佩奇和二頭肌) 。這種偏心的訓練方法是更加共同然後不是: 步行入任一種商業設施和小伙子是消費85% 他們的時間訓練臭名昭著的' 海灘肌肉的? 佩奇、肩膀、二頭肌、三頭肌和吸收。為什麼訓練後面當您不能看它在鏡子? 腿訓練是笑話? 幾套腿引伸和說謊的腿卷毛。可能幾套坐的小牛培養。後面訓練是sissified 對最大: 幾套寬夾子拉特銀幣pulldowns 或sub-maximal 坐的列與我的14 年老啦啦隊員女兒能處理的磅數。後面(設立者、陷井, 後方delts 、菱形, teres, 上部和更低的拉特銀幣) 並且腿(方形字體, 火腿, 產犢) 佔大約70% 總身體大量; 因此70% 可利用的訓練時間應該被定量對腿和後面訓練。那的良機!
我會打賭農場, 90% 進步抵抗實習生是低音akwards 和申請確切在比率對面當它來到攤分的訓練時間。噢, 和其他事: 當他們訓練以憤怒和強度在寵物鍛煉, 來時刻訓練難吃的肌肉他們首先發現一鍛煉他們能坐下或說謊執行? 更好地在一機器plusher 比新Jaguar V-12? 並且他們然後召集能幾乎沒有轉動門把的一種打呵欠的強度。disproportional 罐頭微風通過腿鍛煉當舉行交談。任一self-respecting 有目的原始使用定量那正確時間對相應地正確鍛煉的一個慣例; 所有根據身體大量。
底線是我們PPs 火車腿和後面很多? 並且我們咒罵很好不做它說謊或坐在使用機器下當舉行交談! 讓我們所有作為每分鐘和得到內省和誠實關於我們的訓練模板: 偏心需要被改正; 我們停止連續地演奏對我們的力量。好消息為那些採取這個教訓對心臟是由集中在此以前被忽略的區域進展立刻發生並且推力是難以置信的。
Marty Gallagher 是一位前健身專欄作家為washingtonpost.com 。他並且是一前國民和世界冠軍powerlifter 。Marty 的文章以為特色在肌肉媒介、肌肉& 健身, 和Powerlifting 美國雜誌裡。他的網站, http://www.martygallagher.com, 同化幾年積累知識從運動精華和使他們容易接近對共同的人。"有目的原始" 方式是被證明的有效的多次在時刻以後為 減重, 增長的肌肉緊張, 和完成物理變革。
文章來源: Messaggiamo.Com
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