平衡是关键对最宜的体质
如同有目的我们了解的原始需要实践二分明类型训练: 进步抵抗为外在肌组织和心血管训练为内部配管。另外, 训练需要被协调以放大代替减速结果的分明吃养生之道。我们知道和接受这些超碱的前提但另一方面什么?
我们生理地获悉, 优选的时候执行心血管锻炼是第一件事早晨当糖朊(被乳化的carbs) 商店是降低为了迫使身体动员和氧化被存放的体脂肪。我们并且获悉, 凌晨心脏有时不是可能的并且心脏日间是更好的对没有心脏根本。好, 至于托马斯・Merton 告诉Dali 喇嘛在1965 当谈论有目的地轻率的观照微妙, "如此Dali, 告诉我某事我不知道。" 在进步抵抗训练世界它不连续地是重要对戏剧对您的力量。在您以后是重量训练为一会儿偏心为并且反对某些锻炼涌现。"我爱对长凳press?I 怨恨对squat?I 爱curls?overhead 新闻吮。" 问题是那由允许这些偏见采取根并且成为这变得疑难的协会化的物理不平衡状态发生和击倒长的路。肌肉不平衡状态设置了阶段为有条件伤害。许多方形字体力量关于腿筋力量最终导致问题。说谎在肢体需要的反面工作在大致相等的比例和忽略一的肌肉或其它牌子个体易受影响伤害比如果他们会从未占去的重量训练根本。
我们能显示您怎么发展现象力量和力量在任一块肌肉里。巨大增加肌肉的力量并且在肌肉大小的一致增量发生如同一个直接结果。这是不容置疑的生理导致和作用在增加的肌肉力量和增加的肌肉大小之间。我们全部有我们的喜欢和烦恶并且更喜欢长凳新闻没有错在barbell rowing - 只要您做两个和相等地做两个。问题发生当您加倍在长凳按和一共投下拉特银币工作, 或做因此硕大力量和大小不平衡状态发生的一点拉特银币工作(以一半驴子态度) 。好, 因此在时间的兴趣我们假设您由我的论据无可辩驳的逻辑说服? 什么构成进步抵抗训练平衡? 我的忠告是摊分可利用的训练时间根据身体大量。它没有道理使实习生花费70% 他们的时间在体操里训练占或许15% 整体身体大量的二块肌肉(佩奇和二头肌) 。这种偏心的训练方法是更加共同然后不是: 步行入任一种商业设施和小伙子是消费85% 他们的时间训练臭名昭著的' 海滩肌肉的? 佩奇、肩膀、二头肌、三头肌和吸收。为什么训练后面当您不能看它在镜子? 腿训练是笑话? 几套腿引伸和说谎的腿卷毛。可能几套坐的小牛培养。后面训练是sissified 对最大: 几套宽夹子拉特银币pulldowns 或sub-maximal 坐的列与我的14 年老啦啦队员女儿能处理的磅数。后面(设立者、陷井, 后方delts 、菱形, teres, 上部和更低的拉特银币) 并且腿(方形字体, 火腿, 产犊) 占大约70% 总身体大量; 因此70% 可利用的训练时间应该被定量对腿和后面训练。那的良机!
我会打赌农场, 90% 进步抵抗实习生是低音akwards 和申请确切在比率对面当它来到摊分的训练时间。噢, 和其他事: 当他们训练以愤怒和强度在宠物锻炼, 来时刻训练难吃的肌肉他们首先发现一锻炼他们能坐下或说谎执行? 更好地在一机器plusher 比新Jaguar V-12? 并且他们然后召集能几乎没有转动门把的一种打呵欠的强度。disproportional 罐头微风通过腿锻炼当举行交谈。任一self-respecting 有目的原始使用定量那正确时间对相应地正确锻炼的一个惯例; 所有根据身体大量。
底线是我们PPs 火车腿和后面很多? 并且我们咒骂很好不做它说谎或坐在使用机器下当举行交谈! 让我们所有作为每分钟和得到内省和诚实关于我们的训练模板: 偏心需要被改正; 我们停止连续地演奏对我们的力量。好消息为那些采取这个教训对心脏是由集中在此以前被忽略的区域进展立刻发生并且推力是难以置信的。
Marty Gallagher 是一位前健身专栏作家为washingtonpost.com 。他并且是一前国民和世界冠军powerlifter 。Marty 的文章以为特色在肌肉媒介、肌肉& 健身, 和Powerlifting 美国杂志里。他的网站, http://www.martygallagher.com, 同化几年积累知识从运动精华和使他们容易接近对共同的人。"有目的原始" 方式是被证明的有效的多次在时刻以后为 减重, 增长的肌肉紧张, 和完成物理变革。
文章来源: Messaggiamo.Com
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