L'Equilibrio È Chiave Alla Costituzione fisica Ottimale
Come utile primitivi capiamo che abbia bisogno dei tipi distinti di pratica due di addestramenti: resistenza progressiva per che la muscolatura esterna ed addestramento cardiovascolare per l'impianto idraulico interno. In più, il bisogno di addestramento è coordinato con un regime distinto di consumo che amplifica anziché i risultati dei ritardi. Conosciamo ed accettiamo questi locali ultra-basic ma allora che cosa?
Capiamo fisiologicamente che il momento ottimale di esercitarsi cardiovascolare è prima cosa alla mattina mentre i depositi del glicogeno (carbs emulsionati) sono bassi per forzare il corpo mobilitare ed ossidare il grasso di corpo immagazzinato. Inoltre capiamo che la mattina in anticipo cardio non è a volte possibile e cardio durante il giorno è preferibile a nessun cardio affatto. L'approvazione, per Thomas Merton ha detto al Dali Lama in 1965 mentre discuteva i subtleties del contemplation espressamente thoughtless, "così Dali, mi dice che qualcosa non sapessi." Nel mondo di addestramento progressivo di resistenza è importante da giocare non continuamente alle vostre resistenze. Dopo voi è stato l'addestramento del peso per per un po'le polarizzazioni per e contro determinate esercitazioni emerga. "l'amore di I ad avversione di press?I del banco alle presse del curls?overhead di amore di squat?I succhia." Il problema è quello permettendo che questi pregiudizi mettano radici e diventare gli squilibri fisici istituzionalizzati accadono e si scolano la strada lunga questo diventa problematico. Gli squilibri del muscolo hanno regolato la fase per le lesioni condizionali. Troppa resistenza del quad rispetto a resistenza del tendine del ginocchio finalmente provoca i problemi. Muscoli che si trovano dai lati opposti di una necessità del membro di essere funzionato nella proporzione approssimativamente uguale e nell'ignorare uno o le altre marche l'individuo molto più suscettibile della ferita che se addestramento mai non preso del peso affatto.
Possiamo mostrarvi come sviluppare la resistenza e l'alimentazione fenomenali in tutto il muscolo. Aumenti drammaticamente la resistenza di un muscolo e un aumento simultaneo nel formato del muscolo accade come un risultato diretto. Ciò è l'caus-e-effetto fisiologico innegabile fra forza muscolare aumentata ed il formato aumentato del muscolo. Tutti abbiamo nostri simili ed abbiamo antipatia per e ci è male niente con preferire le presse di banco sopra la rematura del barbell - finchè fate entrambi e fate entrambi ugualmente. I problemi accadono quando vi raddoppiate in su sul banco che preme e cadete il lavoro del lat complessivamente, o fanno in modo da poco lavoro del lat (con un atteggiamento dell'metà-asino) che gli squilibri giganteschi di formato e di resistenza accadono. L'approvazione, in modo da nell'interesse di tempo li ha lasciati presupporli è convinta dalla logica irrefutable della mia discussione? che cosa costituisce l'equilibrio progressivo di addestramento di resistenza? Il mio consiglio è di suddividere il tempo di addestramento disponibile secondo la massa del corpo. Non ha significato affinchè gli allievi spenda 70% del loro tempo nel gym che addestra due muscoli (Pecs e bicipite) che rappresentano forse 15% della massa generale del corpo. Tuttavia questo metodo di formazione polarizzato è più comune allora non: cammini in tutta la funzione commerciale ed i bucks giovani stanno spendendo 85% del loro tempo che addestra 'i muscoli malfamati della spiaggia? Pecs, spalle, bicipite, triceps ed ABS. Perchè addestri la parte posteriore quando voi non può vederlo nello specchio? L'addestramento del piedino è uno scherzo? alcuni insiemi delle estensioni del piedino e delle arricciature di menzogne del piedino. Forse alcuni insiemi degli aumenti messi del vitello. L'addestramento posteriore è sissified al massimo: alcuni insiemi dei pulldowns larghi del lat della presa o delle file messe submassimali con il poundage che la mia figlia anziana del cheerleader 14-year potrebbe maneggiare. La parte posteriore (erectors, prese, lats superiori e più bassi posteriori dei delts, dei romboidi, dei teres) ed i piedini (quads, prosciutti, partorisce) rappresentano circa 70% della massa totale del corpo; il ergo 70% di tempo di addestramento disponibile dovrebbe essere assegnato al piedino ed all'addestramento posteriore. Probabilità grassa di quello!
Scommetterei il podere che 90% degli allievi progressivi di resistenza sono spigola-akwards ed applicare l'esatto di fronte al rapporto quando vengono a tempo di addestramento di suddivisione. L'OH e un'altra cosa: mentre addestrano con furia ed intensità sulle esercitazioni dell'animale domestico, viene il momento addestrare i muscoli che distasteful in primo luogo trovano un'esercitazione possono sedersi o trovarsi giù per effettuare? preferibilmente su un plusher della macchina che un nuovo jaguar V-12? ed allora radunano un'intensità sbadigliante che potrebbe girare a mala pena un doorknob. Il disproportional può breeze con un workout del piedino mentre tenuta una conversazione. Tutto il primitivo utile dirispetto usa una procedura che assegna quel tempo corretto alle esercitazioni corrispondentemente corrette; tutti basati sulla massa del corpo.
La linea inferiore che è noi piedini e parte posteriore del treno di PPs mólto? e malediciamo bene non lo facciamo che si trova o che si siede giù per mezzo di una macchina mentre conversazioni della tenuta! Lascili tutto l'introito un il minuto ed ottenga introspective ed onesto circa la nostra mascherina di addestramento: le polarizzazioni devono essere corrette; smettiamo continuamente di giocare alle nostre resistenze. Le buone notizie per coloro che prende questa lezione a cuore è concentrandosi sulle zone che precedentemente trascurate il progresso accade immediatamente e l'elevatore sono incredibili.
Marty Gallagher è un ex columnist di idoneità per washingtonpost.com. È inoltre un powerlifter precedente del campione del mondo e del cittadino. Gli articoli del Marty sono stati descritti in scomparti di mezzi del muscolo, del muscolo & di idoneità e di Powerlifting S.U.A.. Il suo Web site, http://www.martygallagher.com, assimila gli anni di conoscenza accumulata dall'elite atletica e li rende accessibili alla persona comune. Il senso "primitivo" utile è stato efficace provato a più riprese dopo tempo per perdita del peso, tono aumentante del muscolo e completa la trasformazione fisica.
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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