吃纖維和避免便秘
有您需要吃更多纖維的規則腸運動和逃命便秘。纖維從未加工的菜和果子是好為您比纖維從五穀。為什麼? 未加工的蔬菜和水果是活食物與酵素、礦物、維生素, 和電子被充電得的許多抗氧劑。他們有由您的DNA 吸收的磁性能量。如此得到更多纖維從這個來源和較少從五穀。
不要忘掉水。如果您日間不得到足夠的水, 您的身體將採取水在您的糞便問題外面在冒號和將使您的凳子堅硬。喝3 塊玻璃極小值每天純淨的水和工作由喝5-6 決定。
這您需要完成一些"纖維工作的地方。" 您需要增加您的纖維進水閘對大約40 - 60 毫克或更多。是這是很多。從前, 我推薦了纖維35mg, 但這是平均。您想要有更多比平均數額。這一些食物與高的纖維。增加他們來您吃習性以便您不會大便乾燥。纖維做更多在您的冒號比做您正規兵, 它:
* 組合與毒素和移動他們在您的凳子
* 組合與重金屬和移動他們在您的凳子
* 組合與膽固醇和膽汁和防止他們被再吸收入您的血液。
* 幫助防止結腸癌和其它冒號疾病。
* 保留您的冒號圍住強和健康由不允許毒素積累那裡。
* 清洗冒號牆壁和拉扯毒素在冒號口袋和孔外面。
以下食物提供3 纖維gm 。加各種各樣的這些食物來您的每日飲食讓更多纖維進入您吃習性。開始逐漸吃這些食物得到用途對吃高的纖維水平。
* 1/3 杯子修剪
* 整體麥子麵包2 個切片
* 1/2 杯子煮熟的冬天南瓜
* 1/2 杯子新鮮的煮熟的綠豆
* 1/2 杯子煮熟的扁豆、或花馬豆, 或豇豆
* 1 個杯子煮熟的大麥, 1 1/2 杯子棕色米, 1 個杯子小米
* 3 個玉米粉薄烙餅
* 1 1/2 杯子意粉, 1/3 杯子菠菜意粉
* 1/6 杯子100% 麩皮, 1/2 杯子奶油麥子
* 1 個杯子蘋果醬, 1 個杯子蘋果切片, 1/2 杯子香蕉, 1/2 杯子無花果
* 1 個杯子水果沙拉, 1 個杯子修剪汁, 1 盎司葡萄乾
* 1/2 鮞梨
* 1 個杯子藍莓, 3/4 杯子蔓越桔
* 1/3 杯子番石榴, 1 kiwifruit, 1/2 芒果, 2 個油桃, 1/3 番木瓜
* 1 個桔子, 1 個杯子桃子切片, 1 個杯子梨切片, 1/2 柿子
* 1 1/2 杯子菠蘿, 1 個杯子草莓
* 1/2 杯子葡萄乾, 3/4 杯子椰子
* 1/2 杯子大黃, 1/3 杯子朝鮮薊芯
* 1.2 盎司杏仁, 1/2 盎司芝麻籽, 1/3 杯子向日葵種子
* 1/4 杯子嬰孩利馬豆, 1/7 杯子黑豆, 1 個杯子青豆
* 1/4 杯子腎臟、花馬、白色或海軍豆, 1/3 杯子扁豆
* 1/2 杯子硬花甘藍, 1/2 杯子抱子甘藍, 1 個杯子圓白菜
* 2 棵紅蘿蔔, 1/2 杯子紅蘿卜汁
* 1 個杯子花椰菜, 芹菜5 莖
* 1 個杯子唐萵苣, 1 個杯子芥末綠色
* 1 個玉米穗
* 1/2 杯子混雜的菜
* 1/2 杯子橄欖
* 1/2 被烘烤的土豆, 1 烘烤了白薯, 1 個杯子薯類
* 1 個杯子蕃茄汁, 1 個杯子蔬菜汁
您怎麼知道您開始得到大量纖維在您的飲食? 當您得到大量纖維在您的飲食, 您的凳子稱較少和漂浮在您的洗手間水中。如此如果您的凳子下沉在水中然後您需要更多纖維。這是正義的一個一般規則。如果您吃剩餘纖維您的凳子也許下沉, 但我懷疑任何您在這個類別的秋天。
Rudy 森林區有物理程度從聖約瑟加利福尼亞大學和是一位自然營養師。他寫了一ebook 叫"怎麼解除您的便秘以77 個自然補救。" 您能可及更多資訊關於這ebook 和更多便秘補救這個站點。 http://www.stop-constipation.com
文章來源: Messaggiamo.Com
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