避免甜点驾驶您坚果吗? 投入坚果工作为您
您能克服您的甜牙欲望由合并一些聪明snacking 。有时节食和重量控制可能驾驶您坚果-- 很好, 我们投入那些坚果工作为我们。
许多人相信, 坚果肥胖和应该被避免如果您设法丢失重量并且/或者油脂。问题的事实是, 坚果-- 在缓和-- 可能是您的每日饮食的一健康和滋补部份, 对他们能帮助您丢失重量的点。
坚果提供蛋白质、纤维和矿物譬如铜和镁, 但记住, 只有三分之一杯子坚果可能包含大约270 卡路里! 当坚果是高在卡路里和肥胖的(缓和的原因), 事实是, 油脂是"好型" 和不匾您的动脉。
根据网站素食营养信息出版了由营养部门在Andrews 大学, 坚果可能协助降低血液胆固醇和防止糖尿病。研究由他们的网站报告得出了以下结论:
- "花生, 或花生酱, 作为适度肥胖饮食一部分导致了百分之14 下落在LDL 胆固醇里和百分之13 下落在甘油三酸酯水平在人以正常血液胆固醇在一个月以后。在其它研究中, 1-2 盎司花生每天6 个月降低postmenopausal 妇女的LDL 胆固醇按百分之12 。"
- "在护士的健康研究中, 消耗坚果1 到4 次每星期同对型2 糖尿病风险的16% 减少联系在一起。吃坚果5 或更多计时一个星期减少了糖尿病风险由百分之27 。消耗的花生酱5 或更多计时一个星期, 被百分之21 减少风险。"
我知道, 我知道... 足够健康材料... 您想要知道怎么坚果可能帮助您作战船腹。看起来那些坚果研究员在Purdue 大学休假从篮球足够长期获悉人们能丢失重量由加杏仁来一个卡路里受控吃计划。
当原因是不明的, 几种理论是"胡桃" 在上面。第一个认为, 坚果的坚固本质帮助促进充足感, 或饱足(认为满意), 因此允许您停止吃快。其它理论认为, 蛋白质发现在坚果帮助烧更多卡路里当您消化您的食物。
什么原因, 底线是我们肥胖战斗机必须放弃很多, 但坚果不似乎是他们的当中一个! 坚果、健康卡路里受控饮食, 和适度锻炼可能带领打火机您。
不仅那, 研究员发现坚果有抗癌物产, 并且研究员发现了一种消极交互作用在坚果的消耗量和是-- 的冠状心脏病(更多天每星期之间合理的相当数量坚果被消耗, 较不可能的您是遭受心脏病或心脏病发作的。)
您的朋友认为您少许坚果吗? 吗? 告诉他们, 它是好, 它是您的计划的部份为更加健康您!
参考:
http://win.niddk.nih.gov/index.htm 重量控制信息网,
http://www.eatright.org 美国饮食协会,
http://www.vegetarian-nutrition.info Andrews 大学, 营养部门
迈克尔・Callen 是每周Weightloss 要诀时事通讯的作者(ccwebgroup.com/tips) 并且首要技术官员为WellnessPartners.com, 一个网上贩商许多健康和健康产品譬如 被共轭的亚麻酸酸(CLA), r+ 阿尔法lipoic 酸(R+ 丙氨酸), 和 绿茶萃取物。
文章来源: Messaggiamo.Com
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