不用, 谢谢, 糖果: Im 丢失的重量
处理您的甜牙可能是最巨大的挑战的当中一个对一次成功的减重或肥胖损失争斗。
它被建议, 喝大杯水可能帮助您通过时候当您被诱惑狂欢在甜点或某一其它不健康的快餐。当这是合法的和配齐, 水有时不做裁减。我们谈论一些健康方式, 您能满足您渴望甜事。
世界卫生组织发布了肥胖病机敏建议, 我们限制"加的糖" 我们的进水闸到10% 我们的总卡路里。因为大多数我们不吃砂糖由tablespoonful, 我们需要仔细地观看使糖抚养它丑恶的头。
糖可能被发现在许多被处理的食物, 调味汁, 汤, 调味品, 饮料里并且关于任何您消耗。问题是, 许多时间您购买的产品没有认为"糖在这儿的一个闪动的霓虹灯广告!" 您需要是一点探员和检查成份糖。
糖秘密和经营以一定数量不同的别名。手表使糖出现以的形式:
- 粗糖, 蔗糖, 白糖
- 玉米糖浆、高果糖品种或平原
- 糖浆或蜂蜜
测量多少问题这个糖问题成为了, 冥想这... 1980 年, 一般的美国人每年消耗了大约123 磅糖。1999 年自, 这个数字增加到158 磅每人! 那是几乎30% 增量在20 年期间。
这专家在美国饮食协会推荐得到一些额外甜没有采摘一束额外磅的夫妇方式。
这个要诀被发现在书题为365 天健康吃从美国饮食协会(威里2004), Roberta Larson Duyff, RD, FADA 女士, CFCS 。
"有爱吃甜品的胃口? 啃白薯!
考虑。二分之一杯子白薯交付更多β- 胡萝卜素(抗氧化) 比12 个杯子硬花甘蓝。白薯并且供应维生素E 、其他抗氧剂, 和钾, 也是。未加工的白薯做一顿容易的低热值, 几乎无脂肪快餐。他们交付纤维, 比与果皮。白薯给没有糖增加的甜膳食, 并且烹调使他们更甜。
某时这个星期, 做这用白薯:
- 混合烹调了和使白薯变冷在早餐圆滑的人里。(快的要诀: 用罐装白薯纯汁浓汤。)
- 切开他们在小条为oven-baked 油炸物。
- 用白色土豆或苹果替代白薯在食谱。"
其它巨大源泉的甜没有罪状可能是果汁。它进来许多悦人的味道和组合, 但当心... 所有果汁相等地不被创造! 检查标签和购买唯一包含"100% 果汁" 的汁液。
结果实被使用为汁液可能成熟很好在点之外这是store-bought 整体果子兄弟并且姐妹能成熟。因此, 您能得到您渴望的所有甜, 没有任一加的糖。
根据美国饮食协会, 它是可能说服您的味觉, 您增加了甜来您的食物由配对某些香料与某些食物。想法这里是, 我们也许能挡住欲望为甜点由"说服" 您的上颚您已经有一些。
哲学是, 某些香料将提高某些食物自然甜味道, 如此做您感受好象您体验了糖或蜂蜜, 当您实际上没有。
如果您不介意演奏头游戏想法与你自己, 读在...
1 。用姜与果子和果子釉的组合强调果子的自然甜。
2 。设法加桂香来您的早晨早餐谷物或燕麦粥。早餐谷物可能是一顿好和填装的早晨膳食只要它沉重不加糖当它被制作或准备。桂香, 被洒在谷物顶部, 将补全淀粉在五谷用强调甜的方法。
3 。加一些肉豆蔻或桂香来曲奇饼和米。肉豆蔻导致提高糖的美味"叮咬", 当桂香做同样为煮熟的米。rice/cinnamon 组合可能甚而被享用作为点心。
4 。如果您未给咖啡因, 加一些香料来也许阻止对奶油或糖的需要的您的咖啡或茶。尝试混合和匹配以下作为您酿造下个罐: 桂香、肉豆蔻、钉头锤、多香果和姜。
5 。用香草增加一个甜味道来事。香草可能加来咖啡、布丁和所有型被烘烤的物品。
6 。尝试调味料煮熟的红萝卜用桂香。蒸红萝卜, 排泄他们, 那么洒用桂香、抛和服务。如果您有孩子, 预留一些没有桂香和给他们一些每个。问他们是否他们更喜欢"规则" 红萝卜或"甜" 红萝卜。提供他们选择将帮助防止他们拒绝他们彻底作为新事"奇怪" 或。
7 。服务白薯代替土豆或米。加一些桂香来白薯将帮助强调自然甜, 也许提醒您感恩款待! 没有蛋白软糖虽则!
您将必须试验以您用的数额和类型香料。开始与少许和增加更多如同您去。品种是生活香料。让香料增加品种来您健康烹调以便您的生活可能是更长和更加健康的!
参考:
美国饮食协会
http://www.eatright.org
迈克尔・Callen 是每周Weightloss 要诀时事通讯的作者(ccwebgroup.com/tips) 并且首要技术官员为WellnessPartners.com, 一个网上贩商许多健康和健康产品譬如 被共轭的亚麻酸酸(CLA), r+ 阿尔法lipoic 酸(R+ 丙氨酸), 和 绿茶萃取物。
文章来源: Messaggiamo.Com
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