Nessun Ringraziamenti, Sweety: Im Peso Perdente
Occupandosi del vostro dolce-dente può essere una delle sfide più grandi ad una perdita riuscita del peso o ad una battaglia grassa di perdita.
È stato suggerito che bere un grande vetro di acqua può aiutarlo ad ottenere oltre un periodo in cui siete stati tentati per binge sui dolci o su un certo altro spuntino non sano. Mentre questo è valido ed allineare, a volte l'acqua non fa appena il taglio. Stiamo andando discutere alcuni sensi sani che potete soddisfare il vostro longing per qualche cosa di dolce.
L'Organizzazione Mondiale della Sanità ha pubblicato un'obesità attenta suggerendo che limitiamo la nostra presa "dello zucchero aggiunto" a 10% delle nostre calorie totali. Poiché la maggior parte di noi non mangiano lo zucchero granulato dal tablespoonful, dobbiamo guardare con attenzione affinchè lo zucchero eleviamo la relativa testa ugly.
Lo zucchero può essere trovato in molti alimenti trasformati, salse, minestre, condimenti, bevande ed appena circa qualche cosa consumate. Il problema è che molte volte il prodotto che comprate non ha un segno al neon di lampeggio che dica "lo ZUCCHERO DENTRO QUI!" Dovete essere un po'di un detectivo e controllare gli ingredienti per vedere se c'è lo zucchero.
Lo zucchero è stealthy e funziona sotto un certo numero di pseudonimi differenti. Vigilanza affinchè zucchero compaiano sotto forma di:
- zucchero grezzo, zucchero di canna, zucchero bianco
- sciroppo di amido, varietà dell'alto fruttosio o pianura
- melassa o miele
Per misurare quanto di un'edizione questo problema dello zucchero si è transformato in, contemplano questo... In 1980, l'americano medio ha consumato ogni anno circa 123 libbre dello zucchero. A partire da 1999, questo numero è aumentato a 158 libbre a persona! Quello è quasi un aumento di 30% su un periodo 20-year.
Qui sono i sensi che della coppia gli esperti all'associazione dietetica americana suggeriscono ottenere una certa dolcezza supplementare senza selezionare su un mazzo di libbre supplementari.
Questa punta è trovata nel libro nominato 365 giorni di consumo sano dall'associazione dietetica americana (Wiley 2004), Roberta Larson Duyff, la MS, il RD, FADA, CFCS.
"abbia un dente dolce? Sgranocchia una patata dolce!
Pensi a questo. A metà di tazza delle patate dolci trasporta più beta-carotene (antiossidante) che 12 tazze di broccolo. Le patate dolci inoltre forniscono la vitamina E, un altro antiossidante ed il potassio, anche. Le patate dolci grezze fanno uno spuntino con poche calorie e quasi senza grasso facile. Trasportano la fibra, ancor più con la buccia di sopra. Le patate dolci danno una dolcezza nessun-zucchero-aggiunta ad un pasto e cucinare le rende più dolci ancora.
Un momento questa settimana, fa questa con le patate dolci:
- la miscela ha cucinato e raffreddato le patate dolci in smoothies della prima colazione. (punta rapida: Usi il purè inscatolato della patata dolce.)
- taglili nelle strisce per le fritture forno-cotte.
- sostituisca le patate dolci per le patate o le mele bianche nelle ricette."
Un'altra fonte grande di dolcezza-senza-sweetness-without-guilt può essere succo di frutta. Viene nelle dozzine dei sapori e delle combinazioni delectable, ma si guarda... da tutto il succo di frutta non è generata ugualmente! Controlli le etichette e compri soltanto la spremuta che contiene "il succo di frutta di 100%".
Fruttifichi che è usato per spremuta può maturare bene oltre il punto che immagazzin-è comprato i fratelli interi della frutta e le sorelle possono maturare. A causa di questa, potete ottenere tutta la dolcezza che volete, senza alcun zucchero aggiunto.
Secondo l'associazione dietetica americana, è possibile convincere i vostri germogli di gusto che avete aggiunto la dolcezza al vostro alimento accoppiando su determinate spezie con determinati alimenti. L'idea qui è che potremmo potere evitare il desiderio per i dolci "convincendo" il vostro palato che già avete avuti alcuno.
La filosofia è che determinate spezie aumenteranno i sapori dolci naturali di determinati alimenti, così rendendovi il tatto come se abbiate sperimentato lo zucchero o il miele, quando in effetti non avete.
Se non vi occupate del pensiero del gioco dei testa-giochi con lei, legga su...
1. Usi lo zenzero congiuntamente a frutta ed alle glasse della frutta per accentuare la dolcezza naturale della frutta.
2. Provi ad aggiungere la cannella al vostro cereale da prima colazione o farina d'avena di mattina. Il cereale da prima colazione può essere un buon e pasto riempientesi di mattina finchè non è zuccherato pesante quando è fatto o preparato. La cannella, spruzzata in cima al cereale, complementerà gli amidi nei grani in un senso che accentua la dolcezza.
3. Aggiunga una certa noce moscata o cannella ai biscotti ed al riso. La noce moscata produce "un morso" saporito che aumenta lo zucchero, mentre la cannella fa lo stesso per riso cucinato. La combinazione di rice/cinnamon può persino essere goduta come dessert.
4. Se non avete dato su caffeina, aggiungente una certa spezia al vostro caffè o tè che potrebbero precludere l'esigenza di crema o dello zucchero. La prova che mescola e che abbina quanto segue come voi fermenta sul POT seguente: cannella, noce moscata, macis, pimento e zenzero.
5. Usi la vaniglia per aggiungere un sapore dolce alle cose. La vaniglia può essere aggiunta a caffè, a pudding ed alle merci cotte di tutti i tipi.
6. Carote cucinate condimento di prova con cannella. Cuocia a vapore le carote, vuotile, quindi spruzzi con cannella, la scossa ed il serv. Se avete capretti, riservi alcuno senza cannella e diale alcune di ciascuno. Chieda loro se preferiscono le carote "normali" o le carote "dolci". Dare loro una scelta contribuirà ad impedire loro di rifiutarle completamente come qualcosa "sconosciuta" o nuova.
7. Patate dolci di serv anziché le patate o il riso. Aggiungendo una certa cannella alle patate dolci contribuirà ad accentuare la dolcezza naturale ed ha potuto ricordarvi di un ossequio di Thanksgiving! Nessun caramelle gommosa e molle comunque!
Dovrete sperimentare con gli importi ed i tipi di spezie che usate. Inizi con poco ed aggiunga più come andate. La varietà è la spezia di vita. Lasci la spezia aggiungere la varietà alla vostra cottura sana in moda da potere essere la vostra vita più lunga e più sana!
Riferimenti:
Associazione Dietetica Americana
http://www.eatright.org
Michael Callen è l'autore del bollettino settimanale di punte di Weightloss (ccwebgroup.com/tips) e l'ufficiale principale di tecnologia per WellnessPartners.com, un rivenditore in linea delle dozzine di salute e prodotti di wellness quali acido linoleico coniugato (CLA), l'acido lipoic dell'alfa di R+ (ALA di R+)e l'estratto verde del tè.
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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