Апноэ сна - 7 советов, которые помогут вам спать
Как вы храните ваш партнер просыпаются в ночь с храпом? Вы часто устают в течение дня? Вы найдете сами иногда страдают от утренней головной боли, которая немного забывчивый, не может сосредоточиться и раздражительным? Если это так, то вам может быть, страдающие от апноэ сна.
апноэ сна является очень общим и часто недиагностированными расстройством сна, что, по некоторым оценкам, затрагивает пять процентов взрослого населения. Характеризуется, в частности, громкий храп и дневной усталости, апноэ сна возникает из-за остановки дыхания во время сна. Это может произойти буквально сотни раз, каждую ночь, и дыхание может быть прервано до одной минуты или более по каждому случаю.
Ваше дыхание прерывается либо физического блокирования на ваш воздуховод (например, рыхлой кожи в задней части горла, или, возможно, ваш язык , блокировка ваших дыхательных путей), и в этом случае вы, что страдают от обструктивного апноэ сна, или путем отказа от части вашего мозга направить необходимые сигналы в мышцы вашего тела, которые управляют дыханием, В этом случае ваше состояние описывается как центрального апноэ сна.
Можно также страдают от смешанных апноэ сна, который, как следует из названия, представляет собой сочетание обструктивного апноэ сна и центрального апноэ сна.
И мужчины, и женщины страдают от апноэ сна, хотя и в состоянии более широко рассматривается в мужчины, и, в частности, мужчины старше 40 лет и избыточный вес. [BR * *]
Главные Вследствие апноэ сна является то, что, поскольку ваш сон очень легкими, раздробленными и низкого качества, также страдают от бессонницы или чрезмерной усталости в дневное время. Ваш партнер, вероятно, не согласны и говорят, что Основная проблема заключается в Вашем храпа, но это другая история!
Есть ряд процедур для апноэ сна (в том числе операции в особо тяжелых случаях), но в подавляющем большинстве случаев качество Вашей жизни может быть значительно улучшилось в несколько простых изменений образа жизни и природных средств. Действительно, в мягких случаях, чаще всего это все, что требуется.
Вот 7 простых советов, чтобы компенсировать последствия, связанные апноэ сна бессонница и восстановить некоторые из которых потеряли в дневное 'вставать и идти ".
Совет 1. Посмотрите на свой вес.
Если у Вас избыточный вес, то это, несомненно, способствует вашу проблему. Потеря нескольких фунтов может внести существенные различия.
Подсказка 2. Избегайте алкоголя.
Алкоголь расслабляет мышцы вашего горла, и это делает его гораздо проще на эти мышцы с 'коллапс' во время сна и блокировать ваших дыхательных путей. Там не нужно вырезать алкоголь вообще, но вы должны ограничить потребление и, конечно, вырезали алкоголя в трех или четырех часов, прежде чем будет кровать.
Совет 3. Избегайте снотворное.
снотворное можно расслабиться ваши мышцы горла и вызвать аналогичные проблемы для тех, видел на алкоголь. Снотворное, однако, также может привести к целому ряду других проблем, а и использовать не рекомендуется в случаях апноэ сна.
Совет 4. Избегайте табака.
Курение разжигает ваши носовые ткани вызывая их разбухание и ограничить ваши носовые авиагрузовая. В идеале, вы должны бросить курить вообще, но, если это слишком высокий забор прыгать, а затем попытаться сократить и, в частности, сократить курение в течение вечера.
Совет 5. Спящий на вашем стороной.
Если вы типичной для большинства больных апноэ сна Вы спите на спине, делая его гораздо легче тканей в горле, и свой язык, чтобы заблокировать ваш воздуховод . Даже если вы обратитесь к спать на вашей стороне, вы, вероятно, рулон на спине вскоре после засыпания.
Попробуйте propping себя с подушки или подушки, чтобы спать на вашей стороне. Если это не работает, то шить нечто вроде теннисного мяча на задней панели пижаме. Вы обнаружите, что переходящий на теннисный мяч будет очень неудобно, и вскоре состояние вам спать на вашей стороне.
Если вы не можете шить, найти рубашку или Tee-рубашка в нагрудном кармане. Поп теннисного мяча в карман, а затем носить рубашку обратно на фронт.
Совет 6. Улучшение вашего носа дыхание.
Если Вы страдаете от 'начинкой вверх' нос, а затем попробуйте использовать назальный спрей, чтобы помочь открыть ваши носовые авиагрузовая. Носовая спреи, однако, не должна использоваться регулярно или в течение длительных периодов времени, поскольку они могут привести к повреждению тканей из нос.
В качестве альтернативы, поп вместе в аптеку или аптеку и купите себе один из многих очень дешевые приборы, которые имеются сегодня для того, чтобы помочь держать нос открыть при сна. Ваш фармацевта или химик будем рады показать Вам, что на предложение, и, чтобы помочь вам сделать правильный выбор.
Совет 7. Старайтесь не спать.
Убедитесь, что вы получаете достаточно сна, и что вы после очередной сном рутины. Кроме того, убедитесь, что ваша спальня условия для сна (право температуры, тихо, темно и т.д.) и что вы касаются тревоги дня и расслабленным и готовы для сна каждую ночь.
Одна из главных последствий как обструктивных апноэ сна и центральных апноэ сна является бессонница и лечения бессонницы, связанной с апноэ сна является важным шагом в управление в состоянии.
Это всего лишь несколько простых советов, но вы не представляете себе, на то, что разница они могут сделать.
Об авторе :
Дональд Сондерз является автором в Количество медицинских публикаций, связанных в том числе:
"Как получить хорошую сна - простые решения Помочь Вам отдыха"
Возьмите ваш бесплатный экземпляр сегодня и открывать ключом к вулканизации-апноэ сна
Статья Источник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Вебмастер получить html-код
Добавить эту статью на Вашем сайте прямо сейчас!
Вебмастер представить свои статьи
Не требуется регистрация! Заполните форму и ваша статья в Messaggiamo.Com каталог!
