睡眠Apnea - 7 個要訣幫助您睡覺
您保持您的夥伴醒在晚上以您打鼾嗎? 您日間經常疲倦嗎? 您有時找到自己遭受早晨頭疼, 有點兒健忘, 無法集中和急燥嗎? 如果那樣, 您也許遭受睡眠apnea 。
睡眠apnea 是, 根據一些估計, 影響成人人口的百分之五的非常共同和經常undiagnosed 失眠。由大聲打鼾和白天疲倦描繪特別是, 睡眠apnea 發生因為您停止呼吸在睡眠期間。這可能逐字地發生上百時期□夜並且您呼吸可能被由一分鐘決定或更多中斷在各個場合。
您呼吸被疏忽中斷或者被物理封鎖對您的導氣管(例如, 寬鬆皮膚在您的喉頭背後, 或或許您的舌頭, 阻攔您的導氣管), 在您說遭受阻礙睡眠apnea 情況下, 或在您的腦子部分派出必要的信號對您的身體的肌肉控制呼吸, 在哪些事件您的情況被描述作為中央睡眠apnea 。
它是還可能遭受的混雜的睡眠apnea, 作為名字建議, 是阻礙睡眠apnea 和中央睡眠apnea 的組合。
人和婦女遭受睡眠apnea, 雖然情況通常看在是40 和超重的人和, 特別是, 人。
睡眠apnea 的主要後果是, 因為您的睡眠是非常輕, 分割和質量差, 您並且遭受失眠, 或過份白天疲倦。您的夥伴會不同意和大概會說, 主要問題是您打鼾, 但那是一個另外故事!
有治療的範圍可利用為睡眠apnea (包括手術特殊嚴厲案件), 但在大多數案件您的生活水平可能可觀地被改進以幾個簡單的生活方式變動和自然補救。的確, 在溫和的案件, 這經常是所有是需要的。
這7 個簡單的要訣抵銷睡眠apnea 相關的失眠的作用並且恢復一些那失去的白天' 起來和是' 。
要訣1 。看您的重量。
如果您是超重然後這對您的問題無容置疑地貢獻。丟失幾磅可能產生重大變化。
要訣2 。避免酒精。
酒精放鬆您的喉頭肌肉並且這使它容易對這些肌肉' 崩潰' 在睡眠期間和阻攔您的導氣管。沒有需要一共刪去酒精, 但您應該制約您的進水閘和一定刪去酒精在三個或四個小時內在上床之前。
要訣3 。避免安眠藥。
安眠藥可能放鬆您的喉頭肌肉和並且造成相似的問題對那些被看見為酒精。安眠藥, 然而, 可能並且造成各種各樣的其它問題並且那裡使用不被推薦在睡眠apnea 盒。
要訣4 。避免煙草。
抽煙激起您的鼻組織導致他們脹大和制約您的鼻導氣管。理想地, 您應該給一共抽煙但, 如果這是太高的籬笆跳躍, 然後設法裁減和, 特別是, 減少您抽煙在晚上期間。
要訣5 。睡眠在您的邊。
如果您是特點多數睡眠您睡覺在您後面的apnea 受害者, 使它容易對組織在您的喉頭裡, 和對您的舌頭, 阻攔您的導氣管。既使您去睡覺在您的邊, 您大概滾動您的後面在睡著之後。
設法扶植用枕頭或坐墊以便您睡覺在您的邊。如果這然後不運作縫合有點像網球入您的睡衣後面。您發現滾動網球將是相當難受的並且它很快將適應您睡覺在您的邊。
如果您無法縫合, 發現一件襯衣或發球區域襯衣與衣胸袋。流行網球入口袋和然後穿襯衣對前面。
要訣6 。改進您鼻呼吸。
如果您遭受' 被充塞' 鼻子, 那麼嘗試使用一朵鼻浪花幫助開放您的鼻導氣管。鼻浪花不應該然而被使用通常或長時間, 因為他們能造成對鼻子的組織的損傷。
作為選擇, 流行對藥店或化學家和買自己是可利用的今天幫助保持您的鼻子開放的許多非常便宜的設備的當中一個當您睡覺。您的藥劑師或化學家愉快顯示您什麼是在提議並且幫助您做出正確的選擇。
要訣7 。避免睡眠剝奪。
確信, 您得到足夠的睡眠並且您跟隨一個規則上床時間慣例。並且確信, 您的臥室情況被設置為睡眠(正確的溫度、沉寂, 黑暗的等。) 並且那您應付了天憂慮和放鬆和為睡眠準備□夜。
阻礙睡眠apnea 和中央睡眠apnea 的當中一個主要後果是失眠, 並且治療失眠與相關睡眠apnea 是主要步在情況的管理。
這些是正義的幾個簡單的要訣但您將驚奇在什麼區別他們可能做。
關於作者:
Donald Saunders 是一定數量的健康相關的出版物的作者包括:
"怎麼得到一睡個好覺- 簡單的解答幫助您休息"
今天拾起您的贈送閱本和發現鑰匙對治療睡覺apnea
文章來源: Messaggiamo.Com
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