수면 무호흡증 - 당신 잠자는데 도움 7 도움말
당신이 깨어있는 밤에 당신의 코골이와 귀하의 파트너가 보관 하시나요? 종종 하루 동안 지친거야? 가끔 자신을 아침부터 두통, 비트, 집중하고 건망증이되는 과민성 수없는 고통을 찾을 수 있습니까? 그렇다면, 당신은 수면 무호흡증을 앓고있을 수있습니다.
수면 무호흡증은 매우 일반적인 수면 장애는 종종 undiagnosed 즉, 일부의 추정에 따르면 성인 인구의 5 %에 영향을 미치는입니다. 때문에 수면 중 호흡이 중단 특히 크고 낮에 피로에 의해 특징 코골이, 수면 무호흡증이 발생합니다. 이것은 말 그대로 각 밤 수백 배에 발생할 수있는 당신의 호흡을 방해 될 수있습니다 최대 1 분 또는 각 경우에 더있습니다.
당신의 호흡을하거나 실제 막힌하여기도를하려면 (예를 들어, 귀하의 목구멍, 또는 아마도 당신의 혀 뒤쪽에, 느슨한 피부를 중단합니다 , )이 경우에 폐쇄성 수면 무호흡증, 또는 당신의 두뇌의 부분에 오류가 당신의 육체가 컨트롤 호흡 근육에 필요한 신호를 보낼에 의해 고통을 말했다 귀하의기도를 차단 어떤 이벤트가 귀하의 상태를 중앙 수면 무호흡증으로 설명되어있습니다.
그것은 또한 이름이 제시 하는것은, 모두 무호흡증과 조합 혼합 수면 무호흡증에서 고생이 가능합니다 하지만 조건이 더 일반적으로 남성과 보인 중앙 수면 무호흡증.
남성과 여성 모두 수면 무호흡증에서, * 고통, 특히, 40 및 과체중 이상의 어른.
메인 수면 무호흡증의 결과로 인해 귀하의 수면은 매우 세분화 빛이되어 품질의, 또한 불면증이나 낮의 과도한 피로감에 시달리고있습니다. 아마 당신의 파트너가 동의하지 않을 것이라 그 말을 코골이의 주요 문제이지만, 그건 다른 이야기!
에는 치료 (특히 심한 경우 수술을 포함한 수면 무호흡증에 사용할 수있는 범위입니다)하지만, 경우 대부분의 여러분의 삶의 질을 상당히 몇 가지 간단한 생활 습관의 변화와 자연 요법과 향상시킬 수있습니다. 실제로, 가벼운 경우에, 이것은 종종 모든 것을 필요로합니다.
여기 오프셋 7 간단 도움말 수면 무호흡증과 관련된 효과 불면증과 약간의 '일어나 가자'낮에는 손실을 복원합니다.
팁 1. 만약 당신이 과체중있어 체중을 좀 봐.
다음이 의심의 여지없이에 기여하고있습니다 문제. 큰 차이를 만들 수있습니다 단지 몇 파운드를 잃고있습니다.
팁 2. 알콜을 피하십시오.
알코올 네 목구멍 근육을 완화하고이 그것을 훨씬 쉽게 이들 근육에 대한 잠 '붕괴'동안 당신의기도를 차단할 수있습니다. 필요가 없으며 술을 아예 잘라버 리라고하지만 당신 섭취량을 제한해야 확실하게 3 ~ 4 시간을 진행하기 전에 술을 그만 침대.
팁 3. 수면제를 복용하지 마십시오.
수면제 또한, 목구멍 근육을 이완 수있습니다 * * 그 주류를 본적이 비슷한 문제가 발생. 수면제 그러나, 또한 다양한 발생할 수있습니다 뿐만 아니라 다른 문제와 거기에 사용하는 수면 무호흡증의 경우에는 권장되지 않습니다.
팁 4. 담배를 피하십시오.
흡연 inflames 귀하의 비강 조직의 팽창하여 비강을 제한하는 그들의 원인 기도. 이상적으로, 당신은 모두 금연 포기해야하지만, 너무 울타리를 뛰어 다음과 줄이려고 특히, 저녁 중에 흡연을 줄이기 노력이 높은이있습니다.
참고 5. 수면에서 쪽.
만약 당신이 다시 수면 수면 무호흡증 환자의 대다수의 그것을 훨씬 목구멍에서 조직을 쉽게 만들고, 전형하고 혀를에 대한 당신의기도를 차단하려면 . 경우에도 이동 귀하의 측면에서 잠을 자고, 당신은 아마 당신에 다시 잠들기 후 곧 굴려라.
쿠션 베개 또는 그렇게 당신 편에 서서 잠이 propping보십시오. 만약 그때 바느질이 작동하지 않습니다 잠옷의 뒷면에 테니스 공을처럼 뭔가. 그 테니스 공을 압연에 매우 불편 될 수있을거야 당신 옆에자는 그것을 곧 알게 될 조건.
수 없다면 바느질, 가슴 주머니와 셔츠 또는 티 - 셔츠를 찾으십시오. 주머니에 넣고 그리고 다시 셔츠를 입고 - 앞에 테니스 공을 팝.
팁 6. 비강 호흡을 개선.
만약 당신이 고통 '최대'다음 비강기도를 열어 도와 비강 스프레이를 사용해 코를 박제. 그들의 조직에 손상을 일으킬 수 있으나 네이절 스프레이를 정기적으로 또는 장기간 동안 사용하지 않아야합니다 코.
[* BR이 약국이나 약국 및 구매 오늘은 사용할 수있는 여러 장치를 아주 싼 당신의 코를 열어 유지할 수 있도록 자신을 한 대안, 팝업 함께 *]로서,자는 동안. 귀하의 약사 또는 화학자 어떤 제안에 그리고 당신이 옳은 선택을 할 수 있도록 당신을 보여 드릴 것입니다.
팁 7. 수면 부족하지 마십시오.
있는지 확인하십시오 당신과 충분한 수면지고 당신이있어 일반적인 루틴을 다음과 취침 시간. 또한 당신의 침실은 수면을위한 조건 (적당한 온도, 조용하고, 어둡고 등등)으로 설정되었는지 확인하고 그 하루의 우려를 함께 처리하고 편안하게하는 준비 각 밤에 잠을.
하나 둘 무호흡증 및 중앙 수면 무호흡증의 주요 결과 불면증, 불면증 및 수면 무호흡증과 관련된 치료에 중요한 단계입니다 의 상태를 관리할 수있습니다.
이것은 단지 몇 가지 간단한 팁을 있지만, 당신은 단지 그들의 차이를 깜짝 놀라게 할 수있을거야. [* BR이 작성자 *]
에 대하여 :
도널드 손더스가의 저자이다 등 건강 관련 출판물의 개수 :
"어떻게 푹 자고 - 간단한 솔루션 도와 줄게"휴식
오늘은 당신의 무료 사본을 들고 수면 무호흡증 치료 - [* 열쇠를 발견할 수 BR *]
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