Sleep Apnea - 7 tips om je te helpen slapen
Houd je je partner wakker 's nachts met uw snurken? Ben je vaak moe gedurende de dag? Bent u soms jezelf lijden ochtend hoofdpijn, een beetje vergeetachtig, niet in staat zich te concentreren en prikkelbaar? Zo ja, kan het zijn dat u lijdt aan slaap Apnea.
Sleep Apnea is een veel voorkomende en vaak niet gediagnosticeerd slaapstoornis, dat volgens sommige schattingen, van invloed is vijf procent van de volwassen bevolking. In het bijzonder gekenmerkt door luid snurken en overdag vermoeidheid, slaapstoornissen Apnea treedt op omdat u stopt met ademen tijdens de slaap. Dit kan zich letterlijk honderden keren per nacht en je ademhaling kan worden onderbroken met maximaal een minuut of meer voor elke gelegenheid.
Uw ademhaling wordt onderbroken, hetzij door een fysieke blokkade aan uw luchtwegen (bijvoorbeeld losse huid aan de achterkant van je keel, of misschien uw tong , blokkeren van uw luchtwegen), in welk geval u zegt te lijden onder obstructieve slaap Apnea, of door een storing op het gedeelte van je hersenen te sturen van de nodige signalen naar de spieren van je lichaam dat de controle ademhaling, in dat geval uw conditie is beschreven als centrale slaap Apnea.
Het is ook mogelijk om te lijden van gemengd slapen Apnea die, zoals de naam suggereert, is een combinatie van beide obstructieve slaap Apnea en Centraal slapen Apnea.
Zowel mannen als vrouwen lijden aan slaapstoornissen Apnea, hoewel de voorwaarde wordt vaker gezien bij mannen en met name mannen die meer dan 40 en overgewicht.
De belangrijkste gevolg van de slaap Apnea is dat, omdat uw slaap is heel licht, versnipperd en van slechte kwaliteit, kunt u ook lijdt aan slapeloosheid of overmatige vermoeidheid overdag. Uw partner zal waarschijnlijk niet eens en zeggen dat de belangrijkste probleem is uw snurken, maar dat is een ander verhaal!
Er zijn een hele reeks behandelingen beschikbaar voor slaap Apnea (inclusief chirurgie in bijzonder ernstige gevallen), maar in de overgrote meerderheid van de gevallen uw kwaliteit van leven kan worden verbeterd met een paar eenvoudige veranderingen in levensstijl en natuurlijke remedies. Sterker nog, in milde gevallen, dit is vaak alles wat nodig is.
Hier zijn 7 eenvoudige tips om de effecten van slaap Apnea gerelateerde slapeloosheid en het herstel van een deel van dat verloren overdag 'Get up and go'.
Tip 1. Kijk naar je gewicht.
Als je overgewicht dan is dit ongetwijfeld bijdragen aan uw probleem is. Verliezen slechts een paar kilo's kunnen een belangrijk verschil.
Tip 2. Vermijd alcohol.
Alcohol ontspant je keel spieren en dat maakt het veel gemakkelijker voor deze spieren te 'instorten' tijdens de slaap en het blokkeren van uw luchtwegen. Er is geen noodzaak om uitgesneden alcohol in totaal, maar u moet uw inname beperken en zeker uitgesneden alcohol in de drie of vier uur voordat u naar bed.
Tip 3. Vermijd slaappillen.
Slaappillen kunnen ook ontspannen uw spieren en keel veroorzaken soortgelijke problemen aan die voor alcohol. Slaappillen kan echter ook leiden tot een verscheidenheid van andere problemen als goed en er gebruik wordt niet aanbevolen in geval van slaap Apnea.
Tip 4. Vermijd tabak.
Roken inflames uw neus weefsels veroorzaken ze zwellen en beperk uw neus luchtwegen. Idealiter moet je het roken helemaal, maar als deze te hoog is een hek te springen, dan proberen terug te dringen en in het bijzonder, te verminderen uw roken tijdens de avond.
Tip 5. Slaap op uw zijde.
Als je die typisch zijn voor de meerderheid van de slaap Apnea lijden je slaap op je rug, waardoor het veel gemakkelijker voor de weefsels in je keel, en voor uw tong, te blokkeren uw luchtwegen . Zelfs als je naar slaap op uw kant, u waarschijnlijk roll op uw rug kort na in slaap vallen.
Probeer propping jezelf met kussens of kussens, zodat je slaap aan uw kant. Als dit niet werkt dan naaien zoiets als een tennisbal in de rug van je pyjama. U zult ontdekken dat het rollend op de tennisbal zal heel ongemakkelijk en zal binnenkort voorwaarde dat u in slaap op uw zijde.
Als je niet kan naaien, het vinden van een overhemd of T-shirt met een borstzak. Pop de tennisbal in de zak en dan draag het shirt back-to-front.
Tip 6. Verbeter uw neus ademen.
Als je lijdt aan een 'gevuld up' neus, probeer dan met behulp van een neusspray te helpen openen uw nasale luchtwegen. Neussprays moet echter niet worden gebruikt regelmatig of voor langere periodes, zo kunnen ze leiden tot schade aan het weefsel van de neus.
Als alternatief, pop langs de drug opslaan of apotheek en koop jezelf een van de vele zeer goedkope apparaten die vandaag de dag beschikbaar zijn om uw neus open terwijl je slaapt. Uw apotheker of chemicus zal blij zijn om je te laten zien wat er op bieden en om u te helpen de juiste keuze te maken.
Tip 7. Vermijd slaapdeprivatie.
Zorg ervoor dat u genoeg slaap en dat u na een regelmatige slapengaan routine. Zorg er ook voor dat uw slaapkamer voorwaarden worden vastgesteld voor de slaap (de juiste temperatuur, rustig, donker, enz.) en dat u heeft behandeld met de zorgen van de dag en zijn ontspannen en klaar voor slaap elke nacht.
Een van de belangrijkste gevolgen van beide obstructieve slaap Apnea en centrale slaap Apnea is slapeloosheid, en genezing van de slapeloosheid geassocieerd met slapen Apnea is een belangrijke stap in de beheer van de aandoening.
Dit zijn slechts een paar eenvoudige tips, maar u zult versteld staan van iets wat een verschil kunnen maken.
Over de auteur :
Donald Saunders is de auteur van een aantal medische publicaties, waaronder:
"Hoe krijg ik een goede nachtrust - Eenvoudige Oplossingen Om u te helpen Rest"
Haal uw gratis exemplaar nu en ontdek de sleutel tot het genezen van slaap-Apnea
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
