Apnea di sonno - 7 punte per aiutarle a dormire
Mantenete il vostro socio sveglio alla notte con vostro russare? Siete spesso stanco durante il giorno? A volte vi scoprite che soffri dalle emicranie di mattina, essendo un po'forgetful, incapace di concentrarti ed irritable? In caso affermativo, potete soffrire dal apnea di sonno.
Il apnea di sonno è molto un terreno comunale e un disordine di sonno spesso undiagnosed che, secondo alcune stime, influenze cinque per cento della popolazione adulta. Caratterizzato in particolare dalla stanchezza alto russante e di giorno, il apnea di sonno accade perché smettete di respirare durante il sonno. Ciò può accadere letteralmente centinaia di periodi ogni notte e la vostra respirazione può essere interrotta fino ad un minuto o da più in ogni occasione.
La vostra respirazione è interrotta l'uno o l'altro da un bloccaggio fisico alle vostre vie respiratorie (per esempio, pelle allentata nella parte posteriore della vostra gola, o forse della vostra linguetta, ostruente le vostre vie respiratorie), nel qual caso siete detto per soffrire dal apnea di sonno ostruttivo, o tramite un'omissione da parte del vostro cervello di spedire i segnali necessari ai muscoli del vostro corpo che controllo che respira, quale nell'evento il vostro stato è descritto come apnea di sonno centrale.
È inoltre possibile da soffrire dal apnea di sonno misto che, come il nome suggerisce, è una combinazione sia di apnea di sonno ostruttivo che di apnea di sonno centrale.
Sia gli uomini che le donne soffrono dal apnea di sonno, anche se la circostanza è più comunemente - veduto negli uomini e, in particolare, in uomini che sono oltre 40 ed il peso eccessivo.
La conseguenza principale del apnea di sonno è che, perché il vostro sonno è molto chiaro, spezzettato e di qualità scadente, voi inoltre soffre da insonnia, o dall'eccessiva stanchezza di giorno. Il vostro socio probabilmente sarebbe in disaccordo e direbbe che il problema principale è vostro russare, ma quella è una storia differente!
Ci è una gamma dei trattamenti disponibili per il apnea di sonno (chirurgia compresa nei casi particolarmente severi), ma nella vasta maggioranza dei casi la vostra qualità di vita può essere migliorata considerevolmente con alcuni cambiamenti semplici di stile di vita e rimedi naturali. Effettivamente, nei casi delicati, questo è spesso tutto che sia necessario.
Qui sono 7 punte semplici per sfalsare gli effetti di insonnia riferita del apnea di sonno e ristabilire alcuno di quello il giorno perso “si alza e va„.
Sguardo di punta 1. al vostro peso.
Se siete di peso eccessivo allora questo sta contribuendo indubbiamente al vostro problema. La perdita appena delle alcune libbre può fare una differenza significativa.
Punta 2. Eviti l'alcool.
L'alcool si distende i vostri muscoli della gola e questo lo rende molto più facile affinchè questi muscoli “sprofondi„ durante il sonno ed ostruire le vostre vie respiratorie. Non ci è necessità di tagliare l'alcool complessivamente, ma dovreste limitare la vostra presa e certamente tagliare l'alcool in tre o quattro ore prima di andare a letto.
Punta 3. Eviti i sonniferi in pillole.
I sonniferi in pillole possono anche distendersi i vostri muscoli della gola e causare i simili problemi a quelli veduti per l'alcool. I sonniferi in pillole, tuttavia, possono anche causare vari altri problemi pure e là utilizzare non è suggerito in casse del apnea di sonno.
Punta 4. Eviti il tabacco.
Il fumo inflames i vostri tessuti nasali che li inducono a gonfiare e limitare le vostre vie respiratorie nasali. Nel migliore dei casi, dovreste dare in su il fumo complessivamente ma, se questo è un recinto troppo alto da saltare, quindi provate a ridurre e, in particolare, a ridurre il vostro fumo durante la sera.
Sonno di punta 5. dal vostro lato.
Se siete tipico della maggior parte delle vittime che del apnea di sonno dormite sul vostro posteriore, rendendolo ben più facile per i tessuti in vostra gola e per la vostra linguetta, per ostruire le vostre vie respiratorie. Anche se andate dormire dal vostro lato, probabilmente rotolate sulla vostra parte posteriore subito dopo la caduta addormentata.
Provi a propping in su con i cuscini o gli ammortizzatori in modo che dormiate dal vostro lato. Se questo allora non funziona cucia qualcosa come una sfera di tennis nella parte posteriore dei vostri pigiami. Troverete che rotolare sulla sfera di tennis sarà abbastanza scomodo e presto lo condizionerà a dormire dal vostro lato.
Se non potete cucire, trovi una camicia o una maglietta con una tasca di seno. Schiocchi la sfera di tennis nella tasca ed allora porti la camicia back-to-front.
La punta 6. migliora la vostra respirazione nasale.
Se soffrite dall'“farcito„ sul naso, quindi prova usando uno spruzzo nasale per contribuire ad aprire le vostre vie respiratorie nasali. Gli spruzzi nasali non dovrebbero tuttavia essere usati regolarmente o per i periodi prolungati, poichè possono danneggiare i tessuti del naso.
Come alternativa, schiocchi avanti al deposito o al chimico di droga e compri uno di molti dispositivi molto poco costosi che sono oggi disponibile da contribuire a mantenere il vostro naso aperto mentre dormite. Il vostro farmacista o chimico sarà felice di mostrargli che cosa è in vendita ed aiutarlo ad operare la giusta scelta.
Punta 7. Eviti la privazione di sonno.
Assicuri che stiate ottenendo abbastanza sonno e che state seguendo una procedura normale di ora di andare a letto. Inoltre assicuri che i vostri stati della camera da letto siano fissati per sonno (giusta temperatura, quiete, ecc. scuro) e che vi siete occupato delle preoccupazioni del giorno ed è relaxed e pronta per sonno ogni notte.
Una delle conseguenze principali sia del apnea di sonno ostruttivo che del apnea di sonno centrale è insonnia e curare l'insonnia connessa con il apnea di sonno è un punto importante nell'amministrazione della circostanza.
Queste sono appena alcune punte semplici ma sarete stupito a appena che cosa una differenza può fare.
Circa l'autore:
Donald Saunders è l'autore di un certo numero di pubblicazioni correlate con la salute compreso:
“Come ottenere un sonno della buona notte - soluzioni semplici per aiutarle a riposare„
Prenda oggi la vostra copia libera e scopra la chiave a curare il dormire-apnea
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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