Фактор боли
В прошлом году я сказал знакомца который в возрасте 46, я принял вверх бежать. Ответ был, «Oh, который awfully трудн на ваших коленях.» Вначале я был принят aback. Да, я знал если я не протянул, не нагрел или не нес правильно приспособленные ботинки, то, я мог испытать боль или ушиб. Но персона говоря мне это была избыточным весом, имела кровяное давление границы высокое, и никогда не разработано. Я интересовал если этот друг осуществлянный путем жить сидячий образ жизни, форы превращаясь сердечной болезни, osteoporosis, мочеизнурение и некоторые раки существенно увеличил. Не упоминать тот быть полный фактически помещенным этой персоне на более высоком риске чем мне для превращаясь колена замучьте от боли остеоартрита и пятки в результате plantar fasciitis.
Я никакой цыпленок весны и иногда мой ход походит dawdling старая курица. Но я знаю необходимо принять меры предосторожности на любое время для того чтобы защитить против ушиба участвуя в физической деятельности как бежать. Потому что правда, иногда боль случается. Когда она делает, вы можете или использовать боль как отговорка или вы можете использовать ее по мере того как диагностический инструмент для того чтобы помочь улучшить и пойти вперед с вашим представлением.
3 классифицирования боли. В просто термины, эти можно описать как следующее:
Nociceptive боль: войлок после того как ушиб к тканям тела как отрезоки, растяжения, сломанные косточки, вредить, хирургия, и иногда рак. Большинств боль этого типа.
Neuropathic боль: приводящ к от ушиба к нервам, спинному мозгу или мозгу, примеры болью и гонт фантомного лимба? что влияет на ткань нерва.
Психогенная боль: относит к психологическому разладу где испытанные тип, интенсивность или пропорция боли большле чем ушиб. Некоторые хронические недомогания могут быть отнесены к этому типу боли.
Боль можно также определить как акутово (немедленная реакция к ушибу) или хроническо (боль продолжая больше чем 6 неделей). Большинство ушибов от подразделять физической деятельности на категория акутовой nociceptive боли. Хотя некоторые злоупотребляют ушибы как Plantar колено Fasciitis или бегунка могут стать хроническими если не правильно обработано или позволено достаточному времени излечить. Большинств ушибы к тканям тела небольш и могут быть обработаны с nonsteroidal antiinflammatory снадобьями (NSAID), как ibuprofen, и терапией льда или R.I.C.E. (остальными, льдом, обжатием и высотой) для того чтобы уменьшить боль.
Отрезоки, синяки, напряжения, растяжения, запухание и воспаление можно вообще обрабатывать в этом путе. Строгие акутовые ушибы, как сломанные косточки и поврежданные сухожилия, должны всегда быть обработаны медицинским профессионалом, как случай с ушибами приводящ к в хронической, neuropathic и психогенной боли. Если вы испытываете небольшие боль или воспаление во время деятельности, то это полезного время работы оценить чего ваше тело говорит и ответить в положительном, усиливающ образ. Попытка спрашивая следующие вопросы:
Какая определенная часть моего тела affected?
Боль случается только во время некоторой деятельности или она постоянн?
Я испытывая боль или гуляющ на некоторый тип местности?
Это новые боль или одно которую случает раньше?
Какие измерения могу я принять для того чтобы исправить или усилить affected зону тела?
Я использовал этот список вопросов для того чтобы понять reoccurring боль на снаружи моих ног. После меньшего исследования и отключения к моему местному идущему специальному магазину, я выучил что боль было ИМ синдром диапазона. ЭТО диапазон длинняя волосистая мышца, устроенная на снаружи ноги. Когда оно будет воспламененным, боль чувствуется на этап около соединения колена. Я знал боль обычно случалась когда я был hiking покатый на долгие периоды времени и он пошел прочь после немного дней остальных. Это знаменовало несколько зон моего тела которым была нужна работа: слабые мышцы ноги, плотное ОНО диапазон, и не достаточная поддержка свода для того чтобы стабилизировать мое колено во время деятельности. Я включал следующие положительные измерения помочь усилить пункты моего тела слабые:
Нося наилучшим образом-приспособленное идущее и hiking ботинки с сильной поддержкой свода.
Добавлять ногу усиливая тренировки к моему ежедневному режиму.
Нося расчалки колена неопрена на длиннем походе с много покатый взбираться.
Увеличивающ мой ежедневный протягивая режим, с определенным протягивающ для ЕГО диапазон.
Делать тренировки протягивать и подогрева перед трудный походом или бегом.
Крест-тренировка: бегущ, гуляющ, hiking, велосипед, поднятия тяжестей и использующ эллиптического тренера для того чтобы снабдить разнообразие тренировки все мышцы ноги.
Используя терапию льда немедленно после похода если я чувствую боль.
Работа до трудного похода путем делать более короткие походы на холмистой местности за недели до большого дня.
Поддерживающ нормальный вес для того НОП не к усилию добавленному местом на моих ногах.
Не препятствуйте боли, или вашему страху его, фактор внутри ли или не вы активная персона. Не работать приведет к в значительно более плохих последствиях. Используйте боль как направляющий выступ для того чтобы стать сильной, более осведомленная и более здоровая персона.
Опровержение: Эта информация не предназначена как замена для профессиональных медицинского лечения или консультации. Всегда советуйте с с вашим врачем в случае серьезного ушиба.
О авторе
Подъязок Луиза редактор он-лайн информационого бюллетеня здоровья и пригодности, NewsFlash* SnowPack. Госпожа Подъязок целесообразна в исследовании, испытании и развитии запатентованного льда SnowPack вызванного терапией. Ее статьи предохранения и обработки ушиба были опубликованы на вебсайтах бежать, гулять и пригодности. Для больше посещения информации: http://www.snowpackusa.com или NewsFlash*SnowPack на http://home.netcom.com/~newsflash. Подъязка Луиза можно достигнуть на info@snowpackusa.com.
Статья Источник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Вебмастер получить html-код
Добавить эту статью на Вашем сайте прямо сейчас!
Вебмастер представить свои статьи
Не требуется регистрация! Заполните форму и ваша статья в Messaggiamo.Com каталог!
