Der Schmerzfaktor
Letztes Jahr erklärte ich einer bekannten, die am Alter von 46, ich Betrieb aufgenommen hatte. Die Antwort war, "OH-, das ist schrecklich hart auf Ihren Knien." Zuerst wurde mich aback genommen. Ja wußte ich, gepaßte Schuhe, wenn ich ausdehnte nicht, Vorwärmung oder Abnutzung richtig, ich konnte die Schmerz oder eine Verletzung erfahren. Aber die Person, die mir dieses erklärt, war überladen, hatte hohen Blutdruck der Grenzlinie, und nie ausgearbeitet. Ich wunderte mich, wenn dieser Freund, der verwirklicht wurde, indem er ein seßhafter Lebensstil, die Vorteile sich entwickelnden Herzkrankheit, Osteoporose, Diabetes und etwas Krebse lebte, im wesentlichen sich erhöht hatte. Nicht erwähnen, daß seiend überladenes wirklich gesetzt dieser Person an einer höheren Gefahr als ich für sich entwickelnden Knieschmerz vom Osteoarthritis und Ferse resultierend aus plantar fasciitis schmerzen Sie.
Ich bin kein Frühling Huhn und manchmal ähnelt mein Betrieb einer trödelnden alten Henne. Aber ich weiß, daß es notwendig ist, Vorsichtsmaßnahmen an jedem möglichem Alter gegen Verletzung beim Teilnehmen zu treffen dem Schutz an der körperlichen Tätigkeit wie Laufen. Weil die Wahrheit ist, manchmal geschehen die Schmerz. Wenn es, können Sie entweder die Schmerz als Entschuldigung verwenden, oder Sie können sie verwenden während ein Diagnosewerkzeug, um zu helfen, mit Ihrer Leistung vorwärts zu verbessern und zu gehen.
Es gibt drei Klassifikationen der Schmerz. In den einfachen Bezeichnungen können diese als das folgende beschrieben werden:
Nociceptive Schmerz: Filz nachdem eine Verletzung der Körpergewebe wie Schnitte, Verstauchungen, gebrochene Knochen, Quetschen, Chirurgie und manchmal Krebs. Die meisten Schmerz sind von dieser Art.
Neuropathic Schmerz: aus einer Verletzung zu den Nerven, das Rückenmark oder das Gehirn resultieren, Beispiele, die Phantomgliedschmerz und -schindeln sind? welches Nerv Gewebe beeinflußt.
Psychogenic Schmerz: hängt mit einer psychologischen Störung, in der die Art, die Intensität oder der Anteil Schmerz erfahren grösser ist, als die Verletzung zusammen. Einige chronische Unpäßlichkeiten können mit dieser Art der Schmerz zusammenhängen.
Die Schmerz können auch definiert werden, wie akut (eine sofortige Antwort zu einer Verletzung) oder chronisch (Schmerz, die mehr als sechs Wochen dauern). Die Mehrheit einen Verletzungen vom körperlichen Tätigkeit Fall in die Kategorie der akuten nociceptive Schmerz. Obgleich einige überbeanspruchen, können Verletzungen wie Plantar Fasciitis oder Knie des Läufers chronisch werden, wenn sie nicht richtig genügend Zeit zu heilen behandelt werden oder gewährt werden. Die meisten Verletzungen der Körpergewebe sind klein und können mit nonsteroidal entzündungshemmenden Drogen (NSAID), wie ibuprofen behandelt werden und Eistherapie oder R.I.C.E. (Rest, Eis, Kompression und Aufzug) um die Schmerz zu verringern.
Schnitte, Quetschungen, Belastungen, Verstauchungen, Swelling und Entzündung können auf diese Art im Allgemeinen behandelt werden. Strenge akute Verletzungen, wie zerbrochene Knochen und gebrochene Sehnen, sollten von einem medizinischen Fachmann immer behandelt werden, wie der Fall mit Verletzungen, resultierend in den chronischen, neuropathic und psychogenic Schmerz. Wenn Sie die kleine Schmerz oder Entzündung während einer Tätigkeit erfahren, ist dieses eine gute Zeit, auszuwerten was Ihr Körper und in einem positivem zu reagieren sagt und verstärkt Weise. Versuch, der die folgenden Fragen stellt:
Welches bestimmtes Teil meines Körpers wird beeinflußt?
Geschehen die Schmerz nur während einer bestimmten Tätigkeit, oder ist er konstant?
Bin ich die Schmerz beim Laufen oder Gehen erfahrend auf eine bestimmte Art Gelände?
Ist dieses neue Schmerz oder, die vorher geschehen hat?
Welche Maßnahmen kann ich ergreifen, um den betroffenen Körperbereich zu beheben oder zu verstärken?
Ich benutzte diese Liste von Fragen, um wieder vorkommende Schmerz auf der Außenseite meiner Beine zu verstehen. Nach einer wenig Forschung und einer Reise zu meinem lokalen laufenden Facheinzelhändler, erlernte ich, daß die Schmerz ES Band-Syndrom waren. Ist ES Band ein langer faserartiger Muskel, gelegen auf der Außenseite des Beines. Wenn es entflammt wird, werden die Schmerz an einem Punkt nahe der Knieverbindung geglaubt. Ich wußte, daß die Schmerz normalerweise geschahen, als ich abwärts für lange Zeitabschnitte wanderte und er weg nach einigen Ruhetagen ging. Dieses bedeutete einige Bereiche meines Körpers, die Arbeit benötigten: schwache Beinmuskeln, ein festes ES Band und nicht genügend Senkfußeinlage, zum meines Knies während einer Tätigkeit zu stabilisieren. Ich habe die folgenden positiven Masse enthalten zu helfen, schwache Punkte meines Körpers zu verstärken:
Tragendes gut-gepaßtes laufendes und Wandern der Schuhe mit starker Senkfußeinlage.
Hinzufügen des Beines, das Übungen meinem täglichen Programm verstärkt.
Tragende Neoprenknieklammern auf einer langen Wanderung mit einer Menge abwärts klettern.
Erhöhung mein tägliches ausdehnendes Programm, mit bestimmtem, für ES ausdehnend Band.
Tun von von Ausdehnen und Vorwärmungsübungen vor einer fleißigen Wanderung oder einem Durchlauf.
Kreuz-Training: laufen, gehend, Wandern, fahren rad, Gewichthebt an und verwendet des elliptischen Trainers, um eine Vielzahl von Übungen zu allen Beinmuskeln zur Verfügung zu stellen.
Verwenden von von Eistherapie sofort nach einer Wanderung, wenn ich den Schmerz glaube.
Arbeiten bis zu einer fleißigen Wanderung, durch kürzere Wanderungen auf hügeligem Gelände Wochen vor dem grossen Tag tun.
Ein normales Gewicht damit nicht zu Platz addiertem Druck beibehalten auf meinen Beinen.
Lassen Sie nicht die Schmerz oder Ihre Furcht vor ihr, ist ein Faktor innen, ob oder nicht Sie eine aktive Person sind. Ergibt das Trainieren nicht weit schlechtere Konsequenzen. Verwenden Sie die Schmerz als Führer, um ein stärkeres zu werden, bewußtere und eine gesuendere Person.
Verzicht: Diese Informationen werden nicht als Ersatz für professionelle ärztliche Behandlung oder Beratung beabsichtigt. Beraten Sie immer mit Ihrem Arzt im Falle einer ernsten Verletzung.
Über Den Autor
Louise Hinterwelle ist der Herausgeber des on-line-Gesundheit und Eignungrundschreibens, NewsFlash * SnowPack. Ms Roach ist in der Forschung, in der Prüfung und in der Entwicklung eines patentierten Eises Therapie angerufener SnowPack instrumentell gewesen. Ihre Verletzung Verhinderung- und Behandlungartikel sind auf Laufen, Gehen und Eignungweb site veröffentlicht worden. Für mehr Informationen Besuch: http://www.snowpackusa.com oder NewsFlash*SnowPack an http://home.netcom.com/~newsflash. Louise Hinterwelle kann an info@snowpackusa.com erreicht werden.
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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