痛苦因素
我去年告诉了在46 岁, 我占去了赛跑的相识。回复是, "Oh, 是可怕地坚硬的在您的膝盖。" 起初我向后被采取了。是, 我知道如果我没有舒展, 没有给或没有穿适当地适合的鞋子加热, 我也许体验痛苦或伤害。但人告诉我这是超重, 有国界高血压, 和从未解决。我想知道如果这个朋友由居住体会一种惯座生活方式、显现出的心脏病可能性, osteoporosis 、糖尿病和一些癌症极大地增加了。不提及, 是超重实际上被安置这个人在更高的风险比我为显现出的膝盖痛苦从骨关节炎和脚跟痛苦由于plantar fasciitis 。
我是没有年轻人并且我的赛跑有时类似一只游荡的老母鸡。但我知道它是必要采取防备措施在任一年龄对卫兵反对伤害当参加体育活动譬如跑。由于真相是, 痛苦有时发生。当它, 您能或者使用痛苦作为借口或您能使用它当一套诊断器械帮助改善和连同今后您的表现。
有痛苦的三个分类。用简单的术语, 这些可能被描述作为以下:
Nociceptive 痛苦: 毛毡在伤害对身体组织譬如裁减、扭伤, 被伤的骨头, 挫伤, 手术, 和有时癌症之后。多数痛苦是这型。
Neuropathic 痛苦: 起因于伤害对神经, 脊髓或脑子, 例子是幽灵肢体痛苦和木瓦? 哪些影响神经组织。
心因性痛苦: 与痛苦类型、强度或比例被体验大于伤害的心理混乱有关。一些慢性疾病也许与这类型痛苦有关。
痛苦象深刻(对伤害的一个直接反应) 或慢性可能并且被定义(痛苦持续超过六个星期) 。多数伤害从体育活动归入深刻nociceptive 痛苦类别。虽然一些overuse 伤害譬如Plantar Fasciitis 或赛跑者的膝盖可能变得慢性如果不适当地对待或允许足够时间愈合。多数伤害对身体组织是较小, 可能被对待与nonsteroidal 抗发炎药物(NSAID), 譬如ibuprofen, 和冰疗法或R.I.C.E. (休息、冰、压缩和海拔) 减少痛苦。
裁减、挫伤、张力、扭伤、膨胀和炎症可能一般被对待这样。严厉深刻伤害, 譬如破碎的骨头和被爆裂的腱, 这一点是案件伴随着伤害造成慢性, neuropathic 和心因性痛苦应该由一个医疗专家总对待, 。如果您体验较小痛苦或炎症在活动期间, 这是好时候评估什么您的身体说和反应在正面, 加强方式。尝试问以下问题:
什么我的身体的特殊部份是受影响的?
痛苦发生只在有些活动期间或它是恒定的吗?
我是体验痛苦当跑或走在有些类型地形?
这以前发生过是的一新痛苦或一个?
什么措施我可以采取改正或加强受影响的身体区域?
我曾经问题这张名单了解再发生的痛苦在我的腿的外部。在一点研究和到我的地方连续名牌货商店的一次旅行以后, 我学会痛苦是它带综合症状。这带是一块长的纤维状肌肉, 设置腿的外部。当它成为激起, 痛苦感觉在点在膝盖关节附近。我知道痛苦通常发生了当我远足下坡长的时期并且它去在几个休假日以后。这符号化了需要工作我的身体的几个区域: 微弱的腿肌肉, 紧它带, 和没有足够的曲拱支持稳定我的膝盖在活动期间。我合并了以下正面措施帮助加强我的身体的弱点:
佩带的很好适合的连续和远足鞋子以强的曲拱支持。
增加腿加强锻炼来我的每日惯例。
佩带的氯丁胶膝盖括号在一次长的远足以很多下坡上升。
增加我的每日舒展的惯例, 与特殊舒展为它带。
做舒展和准备锻炼在吃力远足或奔跑之前。
十字架训练: 跑, 走, 远足, biking, 举重和使用省略教练员提供各种各样的锻炼对所有腿肌肉。
使用冰疗法在远足之后如果我感觉痛苦。
工作由一次吃力远足决定由做更短的远足在多小山地形几星期在大天之前。
维护正常重量至于不是对地方增加的重音在我的腿。
不要让痛苦, 或您的恐惧对它, 是因素是否您是一个活跃人。不行使导致更坏的后果。使用痛苦作为指南成为更强, 更加明白和更加健康的人。
声明: 这信息不意欲作为专业药物治疗或咨询的一个替补。总与您的医师协商在严重的伤害情形下。
关于作者
路易丝蟑螂是网上健康和健身时事通讯, NewsFlash * SnowPack 编辑。Roach 女士是有助的在给予专利的冰疗法告诉的SnowPack 的研究, 测试和发展。她的伤害预防和治疗文章被发表了在跑, 走和健身网站。为更多信息参观: http://www.snowpackusa.com 或NewsFlash*SnowPack 在 http://home.netcom.com/~newsflash。路易丝蟑螂可能被到达在 info@snowpackusa.com。
文章来源: Messaggiamo.Com
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