Ο παράγοντας πόνου
Πέρυσι είπα μια εξοικείωση ότι στην ηλικία 46, είχα λάβει το τρέξιμο. Η απάντηση ήταν, "OH, αυτό απαίσια σκληρά στα γόνατά σας." Στον πρώτο λήφθηκα όπισθεν. Ναι, ήξερα εάν δεν τέντωσα, δεν θέρμανα ή φόρεσα τα κατάλληλα εγκατεστημένα παπούτσια, να δοκιμάσω τον πόνο ή έναν τραυματισμό. Αλλά το πρόσωπο που λέει μου ότι αυτό ήταν υπέρβαρος, είχε την υψηλή πίεση αίματος διαχωριστικών γραμμών, και ποτέ επιλυμένος. Αναρωτήθηκα εάν αυτός ο φίλος που πραγματοποιήθηκε από τρόπο ζωής διαβίωσης έναν στατικό, οι πιθανότητες της ανάπτυξης των καρδιακών παθήσεων, της οστεοπόρωσης, του διαβήτη και μερικών καρκίνων είχε αυξηθεί αισθητά. Να μην αναφέρει εκείνη την ύπαρξη υπέρβαρη πραγματικά τοποθέτησε αυτό το πρόσωπο σε έναν υψηλότερο κίνδυνο από με για την ανάπτυξη του πόνου γονάτων από την οστεοαρθρίτιδα και του πόνου τακουνιών ως αποτέλεσμα του πελματικού fasciitis.
Δεν είμαι κανένα κοτόπουλο άνοιξη και μερικές φορές το τρέξιμό μου μοιάζει με μια παλαιά κότα ραθυμίας. Αλλά ξέρω ότι είναι απαραίτητο να ληφθούν τον οι προφυλάξεις σε οποιαδήποτε ηλικία για να φρουρήσει ενάντια στον τραυματισμό κατά συμμετοχή στη σωματική δραστηριότητα όπως το τρέξιμο. Επειδή η αλήθεια είναι, μερικές φορές ο πόνος συμβαίνει. Όταν, μπορείτε είτε να χρησιμοποιήσετε τον πόνο ως δικαιολογία είτε εσείς μπορείτε να τον χρησιμοποιήσετε ως διαγνωστικό εργαλείο για να βοηθήσετε να βελτιωθείτε και να πάτε προς τα εμπρός με την απόδοσή σας.
Υπάρχουν τρεις ταξινομήσεις του πόνου. Στους απλούς όρους, αυτοί μπορούν να περιγραφούν ως εξής:
Nociceptive πόνος: αισθητός μετά από έναν τραυματισμό στους ιστούς σωμάτων όπως οι περικοπές, sprains, τα σπασμένα κόκκαλα, ο μωλωπισμός, η χειρουργική επέμβαση, και μερικές φορές ο καρκίνος. Ο περισσότερος πόνος είναι αυτού του τύπου.
Νευροπαθής πόνος: ως αποτέλεσμα ενός τραυματισμού έναντι των νεύρων, ο νωτιαίος μυελός ή ο εγκέφαλος, παραδείγματα που είναι φανταστικός πόνος και βότσαλα άκρων; όποιος έχει επιπτώσεις στον ιστό νεύρων.
Ψυχογενής πόνος: συσχετίζεται με μια ψυχολογική αναταραχή όπου ο τύπος, η ένταση ή το ποσοστό του πόνου έμπειροι είναι μεγαλύτεροι από τον τραυματισμό. Μερικές χρόνιες ασθένειες μπορούν να αφορούν αυτόν τον τύπο πόνου.
Ο πόνος μπορεί επίσης να οριστεί ως οξύς (μια άμεση απάντηση σε έναν τραυματισμό) ή χρόνιος (ένας πόνος που διαρκεί περισσότερο από έξι εβδομάδες). Η πλειοψηφία των τραυματισμών από την πτώση σωματικής δραστηριότητας στην κατηγορία οξύ nociceptive πόνου. Αν και μερικοί τραυματισμοί κατάχρησης όπως το πελματικό γόνατο Fasciitis ή του δρομέα μπορούν να γίνουν χρόνιοι εάν αντιμετωπίζονται όχι κατάλληλα ή αρκετό χρόνο να θεραπεύσουν. Οι περισσότεροι τραυματισμοί έναντι των ιστών σωμάτων είναι δευτερεύοντες και μπορούν να αντιμετωπιστούν με τα nonsteroidal αντιφλεγμονώδη φάρμακα (NSAID), όπως ibuprofen, και τη θεραπεία πάγου ή R.I.C.E. (υπόλοιπο, πάγος, συμπίεση και ανύψωση) για να μειώσουν τον πόνο.
Οι περικοπές, οι μώλωπες, οι πιέσεις, sprains, η διόγκωση και η ανάφλεξη μπορούν γενικά να αντιμετωπιστούν κατ' αυτό τον τρόπο. Οι αυστηροί οξείς τραυματισμοί, όπως τα σπασμένα κόκκαλα και οι σπασμένοι τένοντες, πρέπει πάντα να αντιμετωπιστούν από έναν ιατρικό επαγγελματία, όπως συμβαίνει με τους τραυματισμούς με συνέπεια το χρόνιο, νευροπαθή και ψυχογενή πόνο. Εάν δοκιμάζετε το δευτερεύουσα πόνο ή την ανάφλεξη κατά τη διάρκεια μιας δραστηριότητας, αυτό είναι ένας καλός χρόνος να αξιολογηθεί σε τι το σώμα σας λέει και αποκρίνεται σε ένα θετικό, που ενισχύει τον τρόπο. Προσπαθήστε τις ακόλουθες ερωτήσεις:
Ποιο ιδιαίτερο μέρος του σώματός μου επηρεάζεται;
Ο πόνος συμβαίνει μόνο κατά τη διάρκεια μιας ορισμένης δραστηριότητας ή είναι σταθερός;
Είναι την ι δοκιμάζοντας τον πόνο κατά τρέξιμο ή τον περπάτημα σε έναν ορισμένο τύπο έκτασης;
Είναι αυτό ένας νέος πόνος ή ένα που έχει συμβεί πριν;
Ποια μέτρα μπορώ να λάβω για να διορθώσω ή να ενισχύσω την επηρεασθείσα περιοχή σωμάτων;
Χρησιμοποίησα αυτόν τον κατάλογο ερωτήσεων για να καταλάβω έναν επανεμφανιμένος πόνο έξω από τα πόδια μου. Μετά από λίγη έρευνα και ένα ταξίδι στο τοπικό τρέχοντας κατάστημα ειδικότητάς μου, έμαθα ότι ο πόνος ήταν σύνδρομο ζωνών ΤΠ. Η ζώνη ΤΠ είναι ένας μακρύς ινώδης μυς, που βρίσκεται έξω από το πόδι. Όταν γίνεται άκαυστο, ο πόνος γίνεται αισθητός σε ένα σημείο κοντά στην ένωση γονάτων. Ήξερα ότι ο πόνος συνέβη συνήθως πότε προς τα κάτω για τις μακριές χρονικές περιόδους και πήγε μακριά μετά από μερικές ημέρες του υπολοίπου. Αυτό δήλωσε διάφορες περιοχές του σώματός μου που χρειάστηκε την εργασία: αδύνατοι μύες ποδιών, μια σφιχτή ζώνη ΤΠ, και όχι αρκετή υποστήριξη αψίδων για να σταθεροποιήσει το γόνατό μου κατά τη διάρκεια μιας δραστηριότητας. Έχω ενσωματώσει τα ακόλουθα θετικά μέτρα για να βοηθήσω να ενισχύσω τα αδύνατα σημεία του σώματός μου:
Φορώντας το καλά-εγκατεστημένο τρέξιμο και πεζοπορία τα παπούτσια με την ισχυρή υποστήριξη αψίδων.
Προσθήκη του ποδιού που ενισχύει τις ασκήσεις στην καθημερινή ρουτίνα μου.
Φθορά των στηριγμάτων γονάτων νεοπρενίου σε ένα μακροχρόνιο πεζοπορώ με πολλή προς τα κάτω αναρρίχηση.
Αυξάνοντας την καθημερινή τεντώνοντας ρουτίνα μου, με το ιδιαίτερο τέντωμα για τη ζώνη ΤΠ.
Να κάνει τις ασκήσεις τεντώματος και προθέρμανσης πριν από ένα επίμονο πεζοπορώ ή ένα τρέξιμο.
Διαγώνιος-κατάρτιση: τρέξιμο, περπάτημα, πεζοπορία, βάρος που ανυψώνουν και που χρησιμοποιούν τον ελλειπτικό εκπαιδευτή για να παρέχει ποικίλες ασκήσεις σε όλους τους μυς ποδιών.
Χρησιμοποιώντας τη θεραπεία πάγου αμέσως μετά από ένα πεζοπορώ εάν αισθάνομαι τον πόνο.
Εργασία μέχρι ένα επίμονο πεζοπορώ με να κάνει τα πιό σύντομα πεζοπορώ στις λοφώδεις εβδομάδες εκτάσεων πριν από τη μεγάλη ημέρα.
Διατήρηση ενός κανονικού βάρους ώστε να μη τοποθετηθεί η προστιθέμενη πίεση στα πόδια μου.
Μην αφήστε τον πόνο, ή το φόβο από το σας, να είναι ένας παράγοντας εάν είστε ή όχι ενεργό πρόσωπο. Η μη άσκηση θα οδηγήσει κατά μακρινές χειρότερες συνέπειες. Πόνος χρήσης ως οδηγό για να γίνει ισχυρότερο, πιό ενήμερο και υγιέστερο πρόσωπο.
Αποκήρυξη: Αυτές οι πληροφορίες δεν προορίζονται ως υποκατάστατο της επαγγελματικών ιατρικής περίθαλψης ή των διαβουλεύσεων. Πάντα συσκεφτείτε με τον παθολόγο σας σε περίπτωση σοβαρού τραυματισμού.
Περίπου ο συντάκτης
Roach Louise είναι ο συντάκτης του σε απευθείας σύνδεση ενημερωτικού δελτίου υγείας και ικανότητας, NewsFlash * SnowPack. Η κα Roach έχει συμβάλει στην έρευνα, τη δοκιμή και την ανάπτυξη ενός κατοχυρωμένου με δίπλωμα ευρεσιτεχνίας πάγου αποκαλούμενο θεραπεία SnowPack. Τα άρθρα της πρόληψης και θεραπείας τραυματισμών έχουν δημοσιευθεί στους ιστοχώρους τρεξίματος, περπατήματος και ικανότητας. Για περισσότερη επίσκεψη πληροφοριών: http://www.snowpackusa.com ή NewsFlash*SnowPack σε http://home.netcom.com/~newsflash. Roach Louise μπορεί να επιτευχθεί σε info@snowpackusa.com.
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
