Преимущества раздумья: концы и методы
Раздумье здорово, безопасно и affordable. В действительности оно свободно. Единственным расходом, котор вы будете иметь будет циновка раздумья, которая не специально обязательно-na самом меньшем от моего опыта. Раздумьем был вокруг на 5.000 лет, и был первоначально духовный компонент yoga. Через принятые non-yogis лет ему, интуитивно воспринимающ и соединяющ практику с большим миром разума. Лично, я не могу сказать достаточные хорошие вещи о раздумье. Своя польза награждала меня с меньше беспокойством и очень больше энергии. Но я никогда не одним для anecdotal доказательства. Let's получить к науке?
Раздумье Transcendental
Недавн, будет неимоверное количество науки связанное в преимущества раздумья. Изучения бесконечны и покрывают разнообразие meditative практик. На раздумье Transcendental самостоятельно (повторение mantra) находятся над 500 изучениями. Некоторые более достопримечательными теми другими. Изучение в японском журнале общественного здравоохранения нашло что через раздумье Transcendental, промышленные работники спят после того как они улучшены и их курить уменьшил. Другое изучение дирижированное на научно-исследовательскийа институт MERU, в Buckinghamshire, Англии нашло что отрезоко времени практикуя программу раздумья и TM-Sidhi Transcendental сопоставило с более молодым биологическим временем и более молодым функциональным временем.
Раздумье Mindfulness
Раздумьем Mindfulness, которое спрашивает, что мы фокусируем на нашем дыхании для того чтобы облегчить осведомленность присытствыющего момента, будет другой широко изученный метод раздумья. После изучать влияния 8-weeks раздумья mindfulness на участниках, рапорт 2003 в журнале психосоматической микстуры заключил: "скоро программа в раздумье mindfulness производит demonstrable влияния на мозге и иммунной функции." Импрессивно, но справедливо смутно. Получить более поручать реакцию к преимуществам раздумья, котор мы должны повернуть к taiwan. В 2002 их микстура Chang Gung журнала сообщила что "тренировка в миллиметре может быть медицински главной и cost-effective алтернативой к лекарству боли для управления headaches с никакими основными органическими причинами в высоки motivated пациентах."
Уменьшение и раздумье усилия
Причиняет эти положительные физические изменения? Отвечает этому, другое исследование смотрели, что специфические случается в теле во время раздумья. Исследователя на школе Maharishi управления в Fairfield, Айовы, найденной что раздумье имеет преогромный удар на уменьшении усилия. Когда они рассмотрела группа имела meditated на 4 месяца, котор они увидела что они произвела из cortisol инкрети усилия. Они могли поэтому более лучшие приспособиться к усилию в их жизнях, no matter what их обстоятельства были.
Балансировать уровни cortisol необходимо к умственному и эмоциональному здоровью. Сбалансированное мнение извещения iego rather than никакие. Мы не хотим вполне исключить cortisol. Если мы сделали, то мы были бы мертвы. Даже низкие уровни cortisol могут быть опасны. Не достаточный cortisol будет определяя trait заболевания Addison's. John F Kennedy имело это условие, которое он отказал запальчиво во время его президентства. Но во время его термины он отрегулировал его уровни через кортизол (синтетический cortisol). Обратный условия JFK's вызвано Чусюингс Синдромом.
5 самое общее и заметные изменения этого условия вклюают; красная сторона и puffy щеки; сверхнормальное сало окружая косточки ворота, слабость мышцы, и гипертензию. Но мы не должны иметь синдром Cushing's, котор будет повреждать экстренный cortisol. Изменениями, котор мы испытываем могут быть subtle изменения этих. Положительная величина, изменения причиненные сверхнормальным cortisol зависит времени. Молодые люди могут остановить вырасти и teenagers могут начать acne. Возмужалые среди нас не безопасны также. В виду того что сверхнормальный cortisol повреждает косточк-tkan6 те над временем 60 могут начать трещиноватости отнесенные к osteoporosis. Так он очевидн что если мы можем отрегулировать cortisol, специально через естественный процесс, то мы задолжаем ему к себе к попытке.
Другие преимущества раздумья
Regina Drueding, MD, будет инструктором раздумья на кругах жизни в Юте, США. Она закавычит преимущества раздумья следующим образом: "больше энергия, улучшенного качество сна, уменьшитой тревожность, lessened хронологического вызревание, улучшенной концентрация, улучшенной визуально остроконечность, увеличенной бдительность и heightened невосприимчивости." Она пишет: "кроме преимуществ упомянутых более раньше, раздумье приводит к в улучшении гипертензии, разладов сна, headaches, помех heartrhythm, хронической боли? замучьте должное к раку, неплодородности и раздражительному синдрому кишечника. После результата раздумья, умственных и физических освежения? и преимущества кумулятивны с регулярно практикой."
Как к Meditate
Раздумье и просто и сложно. Оно как определять помераец цвета: Когда вы видите, что они вы знают их. Подобно, опыт раздумья самые лучшие, well?experienced. В статье в новой кассете взгляда, Др. C Георге Боерее университета Shippensburg описывает basics буддийского раздумья. В сводке, метод beginner's находится следующим образом:
1. Сидите или kneel удобно.
2. Руки свободны и открыты при ладони вверх, одно на другом и большие пальцы руки светло касатьясь.
3. Головка чистосердечна. Глаза могут быть закрыты или открыты. Если открыто они должны фокусируют на ваших руках или пятне рядом.
4. Начиная meditators должны подсчитать вверх до 10 на каждом выделяют. Вздохните в ослабленной и естественной дороге. После этого начинайте снова на одном и повторяйте. Продолжайтесь вздохнуть естественно.
5. Продолжайтесь на 15 минут.
В моем личном опыте, я не нахожу что специфически отрезоко времени как важно как повторение и персистирование. Для того чтобы перефразировать, 10 ударов 15 повседневности минут рассчитают поминутно once a week. Это приносит меня к другому пункту: Мы все имеем по-разному личности и как такое, по-разному раздумье причаливает костюму some more чем другие. Thankfully будут много разнообразий раздумья. Некоторые разнообразия имеют sub-varieties.
Раздумье Mindfulness одной из этих разносторонних практик. Возможно оно потому что своя сут-osvedomlennost6 настоящего момента момент-budet настолько разностороння. Mindfulness в нашей повседневности может быть напрактиковано путем замедлять и присутствовать на к нашим surroundings. Будут нашими 5 чувствами говоря нам? Мы можем использовать mindfulness in the middle of гектический день, such as обращать внимание наш дышать после того как мы останавливаны на светофоре. Мы можем также использовать другие ежедневные случаи как пуски для mindfulness. Buckling ваше seatbelt? Сделайте этим памятку для того чтобы возвратить к настоящему моменту. Реально думайте о вы делаете и детали опыта.
Традиционное может помочь от более официально практики mindfulness. Вы можете сидеть в идентичной форме как в традиционном буддийском раздумье на стуле или kneeling. Однако, вы можете также сидеть при ваши пересеченные ноги. Ваши глаза закрыты и ваш posture и прямо и после того как я ослаблен пока ваша головка остает чистосердечной. Сфокусируйте на вашем дыхании и позвольте умственную болтовню плыть мимо без отношения. Мысли, взволнованности и шумихи придут, но не повлияны на ими. Содержание сфокусировало на вашем дыхании. Если вы получаете, котор включили с вашими мыслями, то не делают тревожить-vawi усилия не разрушены. Ключевая вещь должна принести ваше внимание back to дышать и продолжить. Это может пойти дальше на 5 минут к 5 часов. Оно до вас.
Раздумьем Transcendental будет другая популярная форма раздумья. Вообще, этот тип напрактикован twice daily на период 15-20 минут. Опять, этот метод включает сидеть удобно. Но in contrast to основной буддист пребывание глаз закрыло. Каждому студенту дают mantra и инструктируют навести релаксацию через пользу этого mantra. В виду того что много из или не могут или не пойдут к официально типу TM, никак-poterpite неудачу mantra, котор я рекомендую буду классицистическим OM. В сердце yoga, T.K.V Desikachar пишет что повторение "OM" позволяет мы поддерживать умственный и эмоциональный штиль, отжимает препоны и включает понимать. Оно скоро mantras, и is said to be вызывающим мысли бога. Если вы дискомфортны с вероисповедными аспектами OM я, то предложите слово имеет положительную смысль для вас, such as влюбленность, затишье или мир. Затишьем будет идеально замена, в виду того что vocally оно походит OM.
Окончательное Слово
Вы можете никогда, всегда не выбирать к meditate. Но если это будет ваш выбор, то оно может быть ценно к вопросу почему. For a long time я был неохотен из-за изображений ь0'с hippie отключения. Но когда я попытался он опыт отжал мои ресервирования. Если вы пытаетесь они, то эти же могут случиться к вам. Если он вы не терял никакую деньг, и, то вас приобретите новый опыт.
Ресурсы:
Получать в зазоре: Делать сознательный контакт с богом через раздумье (Сено Дом Inc., 2003)
Чудо Mindfulness Тюичю Нюат Hanh (давлением маяка, 1975)
Galina Pembroke
Статья Источник: Messaggiamo.Com
Related:
» Credit Secrets Bible» Cash Making Power Sites
» Home Cash Course
» Automated Cash Formula
Вебмастер получить html-код
Добавить эту статью на Вашем сайте прямо сейчас!
Вебмастер представить свои статьи
Не требуется регистрация! Заполните форму и ваша статья в Messaggiamo.Com каталог!
