Der Nutzen der Meditation: Spitzen und Techniken
Meditation ist gesund erschwinglich, sicher und. Tatsächlich ist sie frei. Die einzigen Unkosten, die Sie haben, sind eine Meditationmatte, die nicht besonders notwendig-an wenigen von meiner Erfahrung ist. Meditation ist herum für 5.000 Jahre gewesen und war ursprünglich ein geistiger Bestandteil von Yoga. Im Laufe der Jahre nahmen NichtYogis sie an und intuitiv fragten ab und schließen die Praxis mit größerem Frieden des Verstandes an. Persönlich kann ich genügende guten Sachen über Meditation nicht sagen. Sein Gebrauch hat mich mit weniger Sorge und viel mehr Energie vergütet. Aber ich bin nie einer für Einzelbericht gewesen. Lassen Sie uns an die Wissenschaft gelangen?
Transcendental Meditation
Vor kurzem gibt es eine unglaubliche Menge Wissenschaft gebunden in den Nutzen der Meditation. Die Studien sind endlos und umfassen eine Vielzahl der nachdenklichen Praxis. Auf Transcendental Meditation alleine (Beschwörungsformelwiederholung) gibt es über 500 Studien. Einige sind bemerkenswertere diese andere. Eine Studie im japanischen Journal des öffentlichen Gesundheitswesens fand, dass durch Transcendental Meditation, Industriearbeiter verbessert schlafen und ihr Rauchen sich verringerte. Eine andere Studie, die am MERU Forschungsinstitut, in Buckinghamshire geleitet wurde, England fand, dass die Zeitspanne die Transcendental Meditation und das Programm TM-Sidhi übend mit jüngerem biologischem Alter und jüngerem Funktionsalter aufeinander bezog.
Mindfulness-Meditation
Mindfulneßmeditation, die uns bittet, uns auf unseren Atem zu konzentrieren, um Bewusstsein des anwesenden Momentes zu erleichtern, ist eine andere weit studierte Meditationtechnik. Nachdem er die Effekte von 8 Wochen der Mindfulneßmeditation auf Teilnehmer studiert hatte, schloß ein Report 2003 im Journal der psychosomatischen Medizin: „Ein kurzes Programm in der Mindfulneßmeditation produziert demonstrierbare Effekte auf Gehirn und immune Funktion.“ Eindrucksvoll, aber ziemlich vage. Zu eine festgelegte Antwort zum Nutzen der Meditation erhalten, die wir zu Taiwan uns drehen müssen. In 2002 berichtete ihre Journal Chang Gung Medizin, dass „die Ausbildung in Millimeter eine medizinisch überlegene und kosteneffektive Alternative zur Schmerzmedikation zur Steuerung von Kopfschmerzen ohne zugrunde liegende organische Ursachen innen sein kann in hohem Grade - über motivierte Patienten.“
Druck-Verkleinerung und Meditation
Was verursacht diese positiven körperlichen Änderungen? Um dieses zu beantworten, hat andere Forschung die Besonderen betrachtet von was im Körper während der Meditation. geschieht. Forscher an der Maharishi-Schule des Managements in Fairfield, Iowa, gefunden, dass Meditation eine enorme Auswirkung auf Druckverkleinerung hat. Als sie überprüften, sah eine Gruppe, die für vier Monate sie meditiert hatte, dass sie kleiner des Druckhormoncortisols produzierten. Sie waren folglich besseres, sich Druck in ihren Leben anzupassen, egal was ihre Umstände waren.
, Cortisolniveaus ist balanciert zu haben zur Geistes- und emotionalen Gesundheit wesentlich. Nachricht, die ich balanciert eher als keine sage. Wir möchten nicht Cortisol vollständig beseitigen. Wenn wir taten, würden wir tot sein. Sogar können niedrige Cortisolniveaus gefährlich sein. Nicht genügend Cortisol ist das identifizierenmerkmal von Addisons Krankheit. John F. Kennedy hatte diese Bedingung, die er leidenschaftlich während seines Vorsitzes verweigerte. Dennoch während seiner Zeitdauer regulierte er seine Niveaus durch Hydrocortison (synthetisches Cortisol). Die Rückseite des Zustandes JFKS wird Cushings Syndrom genannt.
Die allgemeinsten fünf und die wahrnehmbaren Änderungen dieser Bedingung schließen ein; rotes Gesicht und geschwollene Backen; überschüssiges Fett, das die Kragenknochen, die Muskelschwäche und den Bluthochdruck umgibt. Aber wir müssen das durch Extracortisol beschädigt zu werden Cushings Syndrom nicht haben. Die Änderungen, die wir erfahren, können subtile Veränderungen von diesen sein. Plus, die Änderungen, die durch überschüssiges Cortisol verursacht werden, sind Altersabhängiges. Junge Leute können zu wachsen stoppen und Jugendliche können Akne entwickeln. Die fälligen unter uns sind nicht auch nicht sicher. Da überschüssiges Cortisol Knochengewebe beschädigt, können die über Alter 60 die Brüche entwickeln, die auf Osteoporose bezogen werden. So ist es offensichtlich, dass, wenn wir Cortisol, besonders durch einen natürlichen Prozess regulieren können, wir ihn uns selbst verdanken, um zu versuchen.
Anderer Nutzen der Meditation
Regina Drueding, MD, ist ein Meditationausbilder an den Leben-Kreisen in Utah, USA. Sie veranschlägt den Nutzen der Meditation, wie folgt: „mehr Energie, verbesserte Qualität des Schlafes, verringerte Angst, vermindertes chronologisches Altern, verbesserte Konzentration, verbesserte Sichtschärfe, erhöhte Wachsamkeit und erhöhte Immunität.“ Sie schreibt: „Außer dem Nutzen, der früh erwähnt wird, ergibt Meditation Verbesserung des Bluthochdrucks, Schlafstörungen, Kopfschmerzen, heartrhythm Störungen, chronische Schmerz? schmerzen Sie wegen Krebses, der Unfruchtbarkeit und des Syndroms des reizbaren Darms. Nach Meditation-, Geistes- und körperlichemerfrischungsresultat? und Nutzen ist kumulativ mit regelmäßiger Praxis.“
Wie man meditiert
Meditation ist einfach und kompliziert. Sie ist wie das Definieren der Farbenorange: Wenn Sie sie Sie sehen, sie zu kennen. Ähnlich ist die Erfahrung der Meditation gut, gut? erfahren. In einem Artikel in der neuen Ansichtzeitschrift, beschreibt Dr. C. George Boeree der Shippensburg Universität die Grundlagen der buddhistischen Meditation. Zusammenfassend ist die Technik des Anfängers, wie folgt:
1. Sitzen Sie oder knien Sie bequem.
2. Die Hände sind lose und mit den Palmen oben geöffnet, einer auf anderen und den leicht berührenden Daumen.
3. Kopf ist aufrecht. Augen können geschlossen oder geöffnet sein. Wenn geöffnet sie auf Ihre Hände oder einen Punkt sich in der Nähe konzentrieren.
4. Anfang Meditators sollten bis 10 auf jedem aufwärts zählen ausatmen. Atmen Sie auf eine entspannte und natürliche Art. Fangen Sie dann wieder bei einem an und wiederholen Sie. Fahren Sie fort, natürlich zu atmen.
5. Fahren Sie für 15 Minuten fort.
In meiner persönlichen Erfahrung finde ich nicht, dass die spezifische Zeitspanne so wichtig wie Wiederholung und Ausdauer ist. Um zu paraphrasieren, setzt 10 Minutetageszeitungsschläge 15 einmal wöchentlich auf. Dieses holt mich zu einem anderen Punkt: Alle wir haben verschiedene Pers5onlichkeiten und als solches, nähert sich unterschiedliche Meditation Klage mehr als andere. Dankbar gibt es viel Vielzahl der Meditation. Etwas Vielzahl hat Subvarietäten.
Mindfulneßmeditation ist eine dieser vielseitig begabten Praxis. Möglicherweise ist sie, weil sein Wesentlichbewußtsein des Geschenkes so vielseitig begabt Moment-ist. Mindfulness in unserem Alltagsleben kann geübt werden, indem man unsere Umlagerungen verlangsamt und beachtet. Was sind unsere 5 Richtungen, die uns erklären? Wir können Mindfulness mitten in einem hektischen Tag, wie Beachten unsere Atmung verwenden, wenn sie an einer Ampel gestoppt werden. Wir können andere tägliche Ereignisse als Auslöser für Mindfulness auch verwenden. Knickung Ihres Sicherheitsgurts? Lassen Sie dieses eine Anzeige zum Geschenk zurückgehen. Denken Sie wirklich an, was Sie tun und der Erfahrung die Details.
Das traditionellere kann von einer formaleren Mindfulneßpraxis profitieren. Sie können in der identischen Form wie in der traditionellen buddhistischen Meditation auf einem Stuhl oder einem Knien sitzen. Jedoch können Sie mit Ihren gekreuzten Beinen auch sitzen. Ihre Augen sind geschlossen und Ihre Lage ist gerade und entspannt, während Ihr Kopf aufrecht bleibt. Konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem und lassen Sie Geistesgeschnatter ohne Respekt vorbei schwimmen. Gedanken, Gefühle und Empfindungen kommen, aber werden nicht durch sie beeinflußt. Unterhalt konzentrierte sich auf Ihren Atem. Wenn Sie in Ihre Gedanken mit einbezogen erhalten, nicht tun sorgen-Ihre Bemühungen werden zerstört nicht. Die Schlüsselsache ist, Ihre Aufmerksamkeit zurück zu der Atmung zu holen und fortzufahren. Dieses kann 5 Minuten bis 5 Stunden an anstreben. Es ist bis zu Ihnen.
Transcendental Meditation ist eine andere populäre Form der Meditation. Im Allgemeinen wird diese Art zweimal täglich während eines Zeitraums von 15-20 Minuten geübt. Wieder bezieht diese Technik mit ein, bequem zu sitzen. Dennoch im Gegensatz zu grundlegendem Buddhisten schloß der Augenaufenthalt. Jedem Kursteilnehmer wird eine Beschwörungsformel gegeben und wird angewiesen, um Entspannung durch Gebrauch von dieser Beschwörungsformel zu verursachen. Da viele entweder von nicht können oder nicht zu einer formalen TM-Kategorie gehen werden, kein-verfehlen Sie Beschwörungsformel, die ich bin das klassische OM mich empfehle. Im Herzen von Yoga, schreibt T.K.V Desikachar, dass Wiederholung von „OM“ uns ermöglicht, Geistes- und emotionale Stille beizubehalten, überwindt Hindernisse und ermöglicht dem Verständnis. Es ist der Beschwörungsformeln das kürzeste, und soll Gott andeutend. Wenn Sie mit den frommen Aspekten von OM ich unbequem sind, schlagen Sie ein Wort vor, das positive Bedeutung für Sie, wie Liebe, Ruhe oder Frieden hat. Ruhe ist ein idealer Ersatz, da vernehmbar sie OM ähnelt.
Abschließendes Wort
Sie können, nie überhaupt beschließen zu meditieren. Dennoch, wenn dieses Ihre Wahl ist, kann es wertvoll sein, in Frage zu stellen warum. Für eine lange Zeit war ich wegen der Bilder der Austritt Hippiesechziger jahre widerstrebend. Dennoch, als ich ihn versuchte, überwand die Erfahrung meine Reservierungen. Wenn Sie sie versuchen, kann selbe Ihnen geschehen. Wenn sie hat Sie verloren kein Geld und Sie haben eine neue Erfahrung gesammelt.
Betriebsmittel:
Erhalten in Gap: Aufnahme bewussten Kontakt mit Gott durch Meditation (Hay House Inc., 2003)
Das Wunder von Mindfulness durch Thich Nhat Hanh (Leuchtfeuer-Presse, 1975)
GalinaPembroke
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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