I benefici della meditazione: punte e tecniche
La meditazione è sana, sicuro ed acquistabile. In effetti è libera. L'unica spesa che avrete è una stuoia di meditazione, che non è particolarmente necessario- a minimi dalla mia esperienza. La meditazione è stata intorno per 5.000 anni ed era originalmente un componente spiritoso di yoga. Attraverso i non-non-yogis di anni adottati esso, intuitivo percependo e collegando la pratica con la pace più grande della mente. Personalmente, non posso dire abbastanza buone cose circa la meditazione. Il relativo uso lo ha ricompensato con meno preoccupazione e molto più energia. Ma non sono stato mai uno per prova anecdotal. Otteniamo alla scienza?
Meditazione Di Transcendental
Recentemente, ci è una quantità incredibile di scienza legata nei benefici della meditazione. Gli studi sono infiniti e riguardano una varietà di pratiche meditative. Sulla meditazione di Transcendental da solo (ripetizione di mantra) ci è oltre 500 studi. Alcuni sono quegli altri più considerevoli. Uno studio nel giornale giapponese di sanità pubblica ha trovato che con la meditazione di Transcendental, i lavoratori dell'industria dormono migliorato e loro fumare è diminuito. Gli altri studi intrapresi all'istituto di ricerca di MERU, in Buckinghamshire, Inghilterra hanno trovato che la durata che si esercita nel programma di meditazione e di TM-Sidhi di Transcendental ha correlato con l'età biologica più giovane e l'età funzionale più giovane.
Meditazione Di Mindfulness
La meditazione di Mindfulness, che ci chiede di mettere a fuoco sul nostro alito per facilitare la consapevolezza del momento attuale, è un'altra tecnica ampiamente studiata di meditazione. Dopo avere studiato gli effetti di 8-weeks della meditazione di mindfulness sui partecipanti, un rapporto 2003 nel giornale di medicina psicosomatica conclusivo: "un programma corto nella meditazione di mindfulness produce gli effetti dimostrabili sul cervello e sulla funzione immune." Impressionante, ma ragionevolmente vago. Per ottenere una risposta commessa a vantaggio della meditazione che dobbiamo girare verso Taiwan. In 2002 la loro medicina di Chang Gung del giornale ha segnalato che "addestrare nel millimetro può essere un'alternativa medicamente superiore e redditizia al farmaco di dolore per il controllo delle emicranie con nessun cause organiche di fondo in pazienti altamente motivati."
Riduzione e meditazione di sforzo
Che cosa causa questi cambiamenti fisici positivi? Per rispondere a questa, l'altra ricerca ha guardato gli specifics di che cosa accade nel corpo durante la meditazione. Ricercatori alla scuola di Maharishi dell'amministrazione in Fairfield, Iowa, trovato che la meditazione ha un effetto enorme su riduzione di sforzo. Quando hanno esaminato un gruppo che meditated per quattro mesi ha visto che hanno prodotto di meno del cortisol dell'ormone di sforzo. Potevano quindi migliore adattarsi allo sforzo nelle loro vite, qualunque cosa le loro circostanze fossero.
Equilibrare i livelli del cortisol è essenziale a salute mentale ed impressionabile. Opinione dell'avviso I equilibrata piuttosto che nessun. Non desideriamo completamente eliminare il cortisol. Se saremmo guasti. Anche i bassi livelli del cortisol possono essere pericolosi. Non abbastanza cortisol è la caratteristica identificante della malattia del Addison. John F. Kennedy ha avuto questa circostanza, che ha negato appassionato durante la sua presidenza. Tuttavia durante il suo termine ha regolato i suoi livelli attraverso l'idrocortisone (cortisol sintetico). L'inverso dello stato del JFK è denominato Cushings Syndrome.
I cinque più comuni ed i cambiamenti notevoli di questa circostanza includono; viso arrossato e guancie puffy; grasso eccedente che circonda le ossa del collare, la debolezza del muscolo e l'ipertensione. Ma non dobbiamo avere sindrome del Cushing da danneggiare da cortisol supplementare. I cambiamenti che sperimentiamo possono essere variazioni sottili di questi. Il più, i cambiamenti causati da cortisol eccedente è dipendente di età. I giovani possono smettere di crescere e gli adolescenti possono sviluppare l'acne. Il maturi fra noi non sono sicuri neanche. Poiché il cortisol eccedente danneggia il osso-tessuto quelli l'età 60 dell'eccedenza può sviluppare le fratture relative a osteoporosis. Così è evidente che se possiamo regolare il cortisol, particolarmente con un processo naturale, lo dobbiamo noi stessi alla prova.
Altri benefici della meditazione
Regina Drueding, MD, è un istruttore di meditazione ai cerchi di vita nell'Utah, S.U.A.. Cita i benefici della meditazione come segue: "più energia, qualità migliorata di sonno, ansia diminuita, invecchiamento cronologico diminuito, concentrazione migliorata, acuità visiva migliorata, vigilanza aumentata ed immunità intensificata." Scrive: "oltre ai benefici accennati più presto, la meditazione provoca il miglioramento di ipertensione, i disordini di sonno, le emicranie, le dispersioni del heartrhythm, dolore cronico? faccia soffrire dovuto cancro, la sterilità e la sindrome irritable delle viscere. A seguito del risultato mentale e fisico di meditazione, del refreshment? ed i benefici sono cumulativi con pratica normale."
Come meditate
La meditazione è sia semplice che complessa. È come la definizione dell'arancio di colore: Quando la vedete voi conoscerla. Similmente, l'esperienza nella meditazione è la cosa migliore, well?experienced. In un articolo in nuovo scomparto di vista, il Dott. C. George Boeree dell'università di Shippensburg descrive i principi fondamentali della meditazione buddista. Ricapitolando, la tecnica del principiante è come segue:
1. Siedasi confortevolmente o inginocchisi.
2. Le mani sono allentate ed aperte con le palme in su, una in cima all'altro ed i pollici che toccano leggermente.
3. La testa è dritta. Gli occhi possono essere chiusi o aperti. Se aperto mettono a fuoco sulle vostre mani o su un punto qui vicino.
4. I meditators d'inizio dovrebbero contare verso l'alto a dieci su ciascuno esalano. Respiri in un senso disteso e naturale. Allora cominci ancora ad uno e ripeti. Continui a respirare naturalmente.
5. Continui per 15 minuti.
Nella mia esperienza personale, non trovo che la durata specifica è importante quanto la ripetizione e la persistenza. Per parafrasare, 10 battimenti 15 del quotidiano di minuti minuto una volta alla settimana. Ciò lo porta ad un altro punto: Tutti abbiamo personalità differenti e come tale, meditazione differente si avvicina al vestito un po'di più che altri. Ci sono thankfully molte varietà di meditazione. Alcune varietà hanno sottovarietà.
La meditazione di Mindfulness è una di queste pratiche versatili. Forse è perché la relativa essenza-consapevolezza del presente momento-è così versatile. Mindfulness nella nostra vita quotidiana può esercitarsi in rallentando ed assistendo ai nostri dintorni. Che cosa sono i nostri 5 sensi ci che dicono? Possiamo usare il mindfulness nel mezzo di un giorno hectic, come prestare l'attenzione alla nostra respirazione una volta arrestati ad un semaforo. Possiamo anche usare altri eventi giornalieri come inneschi per il mindfulness. Inarcamento del vostro seatbelt? Renda questo un ricordo per rinviare al presente. Realmente pensi a che cosa state facendo ed i particolari dell'esperienza.
Il più tradizionale può trarre beneficio da una pratica più convenzionale di mindfulness. Potete sedersi nella forma identica come nella meditazione buddista tradizionale su una sedia o su un inginocchiamento. Tuttavia, potete anche sedersi con i vostri piedini attraversati. I vostri occhi sono chiusi e la vostra posizione è sia diritto che disteso mentre la vostra testa rimane dritta. Metta a fuoco sul vostro alito e che permetta che la vibrazione mentale galleggi vicino senza riguardo. I pensieri, le emozioni e le sensazioni otterranno, ma non sono influenzati loro. Conservazione messa a fuoco sul vostro alito. Se state ottenendo coinvolgeste con i vostri pensieri non i preoccup-vostri sforzi non siete distrutti. La cosa chiave è di portare la vostra attenzione di nuovo alla respirazione e di continuare. Ciò può accendere per 5 minuti - 5 ore. Spetta voi.
La meditazione di Transcendental è un'altra forma popolare della meditazione. Generalmente, questo tipo si esercita in due volte al giorno per un periodo di 15-20 minuti. Di nuovo, questa tecnica coinvolge sedersi confortevolmente. Tuttavia contrariamente al buddista di base gli occhi rimangono chiusi. Ogni allievo è dato un mantra ed è incaricato per indurre il rilassamento con uso di questo mantra. Poiché molti di non possono o non andranno ad un codice categoria convenzionale di TM, nessun-venga a mancare il mantra che suggerisco sono il OM classico. Nel cuore di yoga, T.K.V Desikachar scrive che la ripetizione "di OM" ci permette di effettuare il calmness mentale ed impressionabile, supera gli ostacoli e permette capire. È il più corto dei mantras e sarebbe indicativo del dio. Se siete scomodi con le funzioni religiose di OM io suggerisca una parola che vi ha significato positivo per, quali amore, calma o pace. La calma è un sostituto ideale, poiché vocally assomiglia a OM.
Parola Finale
Potete, non scegliere mai mai meditate. Tuttavia se questa è la vostra scelta può essere utile alla domanda perchè. A lungo ero riluttante a causa delle immagini degli anni 60 del hippie di interruzione procedura. Tuttavia quando la ho provata l'esperienza ha sormontato le mie prenotazioni. Se la provate stessi possono accadere voi. Se voi non li ha persi alcuni soldi ed hanno guadagnato una nuova esperienza.
Risorse:
Ottenendo nello spacco: Stabilire contatto cosciente con il dio con la meditazione (Hay House Inc., 2003)
Il miracolo di Mindfulness da Thich Nhat Hanh (pressa del falò, 1975)
Galina Pembroke
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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