Τα οφέλη της περισυλλογής: άκρες και τεχνικές
Η περισυλλογή είναι υγιής, ασφαλής και προσιτή. Στην πραγματικότητα είναι ελεύθερο. Η μόνη δαπάνη που θα έχετε είναι ένα χαλί περισυλλογής, το οποίο δεν είναι ειδικά απαραίτητος-σε λιγότερους από την εμπειρία μου. Η περισυλλογή ήταν γύρω για 5.000 έτη, και ήταν αρχικά ένα πνευματικό συστατικό της γιόγκας. Μέσω των ετών οι μη-γιόγκη το υιοθέτησαν, αισθαμένος διαισθητικά και συνδέοντας την πρακτική με τη μεγαλύτερη ψυχική ηρεμία. Προσωπικά, δεν μπορώ να πω αρκετά καλά πράγματα για την περισυλλογή. Η χρήση της με έχει ανταμείψει με τη λιγότερη ανησυχία και την πολύ περισσότερη ενέργεια. Αλλά δεν είμαι ποτέ ένας για τη αβάσιμη ένδειξη. Φτάστε στην επιστήμη;
Transcendental περισυλλογή
Πρόσφατα, υπάρχει ένα απίστευτο ποσό επιστήμης που δένεται στα οφέλη της περισυλλογής. Οι μελέτες είναι ατελείωτες και καλύπτουν ποικίλες στοχαστικές πρακτικές. Στη Transcendental περισυλλογή μόνο (επανάληψη μάντρας) υπάρχουν πάνω από 500 μελέτες. Μερικοί είναι πιό αξιοσημείωτοι που άλλοι. Μια μελέτη στο ιαπωνικό περιοδικό της δημόσιας υγείας διαπίστωσε ότι μέσω της Transcendental περισυλλογής, ο ύπνος βιομηχανικών εργατών βελτιωμένος και το κάπνισμά τους μειώθηκαν. Μια άλλη μελέτη που πραγματοποιήθηκε στο ερευνητικό κέντρο MERU, σε Buckinghamshire, Αγγλία διαπίστωσε ότι το χρονικό διάστημα που ασκεί τη Transcendental περισυλλογή και το πρόγραμμα TM-Sidhi συσχέτισε με τη νεώτερη βιολογική ηλικία και τη νεώτερη λειτουργική ηλικία.
Περισυλλογή Mindfulness
Η περισυλλογή Mindfulness, που μας ζητά για να εστιάσει στην αναπνοή μας για να διευκολύνει τη συνειδητοποίηση της παρούσας στιγμής, είναι μια άλλη ευρέως μελετημένη τεχνική περισυλλογής. Μετά από να μελετήσει τα αποτελέσματα 8 εβδομάδων της περισυλλογής mindfulness στους συμμετέχοντες, μια έκθεση του 2003 στο περιοδικό της ψυχοσωματικής ιατρικής ολοκλήρωσε: «Ένα σύντομο πρόγραμμα στην περισυλλογή mindfulness παράγει τα αποδείξιμα αποτελέσματα στον εγκέφαλο και την άνοση λειτουργία.» Εντυπωσιακός, αλλά αρκετά ασαφής. Για να πάρουμε μια δεσμευμένη απάντηση στα οφέλη της περισυλλογής πρέπει να γυρίσουμε στην Ταϊβάν. Το 2002 η ιατρική Chang Gung περιοδικών τους ανέφερε ότι «η κατάρτιση στους ΚΚ μπορεί να είναι μια ιατρικά ανώτερη και οικονομικώς αποδοτική εναλλακτική λύση στο φάρμακο πόνου για τον έλεγχο των πονοκέφαλων χωρίς τις ελλοχεύουσες οργανικές αιτίες μέσα ιδιαίτερα - παρακινημένοι ασθενείς.»
Μείωση και περισυλλογή πίεσης
Αυτό που προκαλεί αυτές τις θετικές φυσικές αλλαγές; Για να απαντήσει σε αυτό, άλλη έρευνα έχει εξετάσει τις λεπτομέρειες αυτό που συμβαίνει στο σώμα κατά τη διάρκεια της περισυλλογής. Οι ερευνητές στο σχολείο Maharishi της διαχείρισης σε Fairfield, Αϊόβα, διαπίστωσαν ότι η περισυλλογή ασκεί τεράστια επίδραση στη μείωση πίεσης. Όταν εξέτασαν μια ομάδα που είχε για τέσσερις μήνες που είδαν ότι παρήγαγαν λιγότερους cortisol ορμονών πίεσης. Ήταν επομένως ικανότεροι να προσαρμοστούν στην πίεση στις ζωές τους, οι της οποίας περιστάσεις τους ήταν.
Η εξισορρόπηση cortisol των επιπέδων είναι ουσιαστική στη διανοητική και συναισθηματική υγεία. Η ειδοποίηση Ι λέει ισορροπημένος παρά καμία. Δεν θέλουμε να αποβάλουμε πλήρως cortisol. Εάν θα ήμαστε νεκροί. Ακόμη και τα χαμηλά cortisol επίπεδα μπορούν να είναι επικίνδυνα. Όχι αρκετό cortisol είναι το προσδιορίζοντας γνώρισμα της ασθένειας Addison. Ο John F. Kennedy είχε αυτόν τον όρο, τον οποίο αρνήθηκε παθιασμένα κατά τη διάρκεια της προεδρίας του. Ακόμα κατά τη διάρκεια του όρου του ρύθμισε τα επίπεδά του μέσω hydrocortisone (συνθετικό cortisol). Η αντιστροφή του όρου JFK καλείται σύνδρομο Cushings.
Οι πέντε πιό κοινές και αξιοπρόσεχτες αλλαγές αυτού του όρου περιλαμβάνουν κόκκινο πρόσωπο και αυξομειούμενα μάγουλα υπερβολικό λίπος που περιβάλλει τα κόκκαλα περιλαίμιων, την αδυναμία μυών, και την υπέρταση. Αλλά δεν ειναι απαραίτητο να έχουμε το σύνδρομο Cushing που βλάπτεται από πρόσθετο cortisol. Οι αλλαγές που δοκιμάζουμε μπορούν να είναι λεπτές παραλλαγές αυτές. Συν, οι αλλαγές που προκαλούνται ηλικία από υπερβολικό cortisol είναι εξαρτώμενη. Οι νέοι μπορούν να σταματήσουν και οι έφηβοι μπορούν να αναπτύξουν την ακμή. Ο ώριμος μεταξύ μας δεν είναι ασφαλής ούτε. Δεδομένου ότι υπερβολικό cortisol βλάπτει τον κόκκαλο-ιστό εκείνοι πέρα από την ηλικία 60 μπορούν να αναπτύξουν τα σπασίματα σχετικά με την οστεοπόρωση. Έτσι είναι εμφανές ότι εάν μπορούμε να ρυθμίσουμε cortisol, ειδικά μέσω μιας φυσικής διαδικασίας, το μας οφείλουμε σε για να προσπαθήσουμε.
Άλλα οφέλη της περισυλλογής
Η Regina Drueding, MD, είναι εκπαιδευτικός περισυλλογής στους κύκλους ζωής στη Γιούτα, ΗΠΑ. Αναφέρει τα οφέλη της περισυλλογής ως εξής: «περισσότερη ενέργεια, βελτιωμένη ποιότητα του ύπνου, μειωμένη ανησυχία, ελάττωσε τη χρονολογική γήρανση, τη βελτιωμένη συγκέντρωση, τη βελτιωμένη οπτική οξύτητα, την αυξανόμενη επαγρύπνηση και την υψωμένη ασυλία.» Γράφει: «Εκτός από τα οφέλη αναφερθε'ντα νωρίτερα, η περισυλλογή οδηγεί στη βελτίωση της υπέρτασης, αναταραχές ύπνου, πονοκέφαλοι, heartrhythm διαταραχές, χρόνιος πόνος; πόνος λόγω του καρκίνου, της στειρότητας και του συνδρόμου ευερέθιστων εντέρων. Μετά από το διανοητικού και φυσικού ανανέωσης αποτέλεσμα περισυλλογής; και τα οφέλη είναι συσσωρευτικά με την κανονική πρακτική.»
Πώς σε Meditate
Η περισυλλογή είναι και απλή και σύνθετη. Είναι όπως τον καθορισμό του πορτοκαλιού χρώματος: Όταν το βλέπετε το ξέρετε. Ομοίως, η εμπειρία της περισυλλογής είναι καλύτερη, καλά; πεπειραμένος. Σε ένα άρθρο στο νέο περιοδικό άποψης, ο Δρ C. George Boeree του πανεπιστημίου Shippensburg περιγράφει τα βασικά της βουδιστικής περισυλλογής. Εν περιλήψει, η τεχνική του αρχαρίου είναι η ακόλουθη:
1. Καθίστε ή γονατίστε άνετα.
2. Τα χέρια είναι χαλαρά και ανοικτά με τις παλάμες επάνω, μια επάνω στα άλλα και τους αντίχειρες ελαφριά σχετικά με.
3. Το κεφάλι είναι όρθιο. Τα μάτια μπορούν να κλείσουν ή να ανοίξουν. Εάν ανοικτοί πρέπει να εστιάσουν στα χέρια σας ή ένα σημείο εδώ κοντά.
4. Τα meditators αρχής πρέπει να μετρήσουν προς τα πάνω σε δέκα σε κάθε ένα αναδίνουν. Αναπνεύστε με έναν χαλαρωμένο και φυσικό τρόπο. Κατόπιν αρχίστε πάλι στο ένα και επαναλάβετε. Συνεχίστε να αναπνέετε φυσικά.
5. Συνεχιστείτε για 15 λεπτά.
Στην προσωπική εμπειρία μου, δεν διαπιστώνω ότι το συγκεκριμένο χρονικό διάστημα είναι τόσο σημαντικό όσο η επανάληψη και την εμμονή. Για να παραφράσουν, 10 λεπτά κτυπούν καθημερινά 15 λεπτά μία φορά την εβδομάδα. Αυτό με φέρνει σε ένα άλλο σημείο: Όλοι έχουμε τις διαφορετικές προσωπικότητες και υπό αυτήν τη μορφή, διαφορετικό κοστούμι προσεγγίσεων περισυλλογής λίγο περισσότερο από άλλες. Ευτυχώς υπάρχουν πολλές ποικιλίες της περισυλλογής. Μερικές ποικιλίες έχουν τις υποποικιλίες.
Η περισυλλογή Mindfulness είναι μια από αυτές τις ευπροσάρμοστες πρακτικές. Ίσως είναι επειδή η ουσία-συνειδητοποίησή της του παρόντος στιγμή-είναι τόσο ευπροσάρμοστη. Το Mindfulness στη καθημερινή ζωή μας μπορεί να ασκηθεί με την επιβράδυνση και την ανταπόκριση στα περίχωρά μας. Ποιες είναι 5 αισθήσεις μας λέγοντας μας; Μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε το mindfulness στο μέσο μιας ταραχώδους ημέρας, όπως να δώσουμε προσοχή στην αναπνοή μας όταν σταματιέται σε έναν φωτεινό σηματοδότη. Μπορούμε επίσης να χρησιμοποιήσουμε άλλα καθημερινά γεγονότα όπως ωθήσεις για το mindfulness. Κούμπωμα της ζώνης ασφαλείας σας; Κάνετε αυτό μια υπενθύμιση για να επιστρέψετε στο παρόν. Πραγματικά σκεφτείτε για αυτό που κάνετε και οι λεπτομέρειες της εμπειρίας.
Ο παραδοσιακότερος μπορεί να ωφεληθεί από μια πιό επίσημη πρακτική mindfulness. Μπορείτε να καθίσετε στην ίδια μορφή όπως στην παραδοσιακή βουδιστική περισυλλογή σε μια καρέκλα ή μια ικεσία. Εντούτοις, μπορείτε επίσης να καθίσετε με τα πόδια σας που διασχίζονται. Τα μάτια σας είναι κλειστά και η στάση σας είναι και κατ' ευθείαν και χαλάρωσε ενώ το κεφάλι σας παραμένει όρθιο. Η εστίαση στην αναπνοή σας και επιτρέπει στη διανοητική φλυαρία για να επιπλεύσει κοντά χωρίς σεβασμό. Οι σκέψεις, οι συγκινήσεις και οι αισθήσεις θα έρθουν, αλλά δεν επηρεάζονται από τους. Κρατήστε στην αναπνοή σας. Εάν αναμιγνύεστε με τις σκέψεις σας όχι οι προσπάθειές ανησυχία-σας δεν καταστρέφεται. Το βασικό πράγμα είναι να παρουσιαστεί η προσοχή σας πίσω στην αναπνοή και να συνεχιστεί. Αυτό μπορεί να συνεχιστεί για 5 λεπτά σε 5 ώρες. Εξαρτάται από σας.
Η Transcendental περισυλλογή είναι μια άλλη δημοφιλής μορφή περισυλλογής. Γενικά, αυτός ο τύπος ασκείται δύο φορές καθημερινά για μια περίοδο 15-20 λεπτών. Πάλι, αυτή η τεχνική περιλαμβάνει να καθίσει άνετα. Ακόμα σε αντίθεση με βασικό βουδιστικό η παραμονή ματιών κλειστή. Σε κάθε σπουδαστή δίνεται μια μάντρα και καθοδηγείται για να προκαλέσει τη χαλάρωση μέσω της χρήσης αυτής της μάντρας. Δεδομένου ότι πολλοί από είτε δεν μπορούν είτε δεν θα πάνε σε μια επίσημη κατηγορία του TM, κανένας-αποτύχετε τη μάντρα συστήνω είναι το κλασικό OM. Στην καρδιά της γιόγκας, T.K.V Desikachar γράφει ότι η επανάληψη «του OM» επιτρέπει σε μας για να διατηρήσει το διανοητικό και συναισθηματικό calmness, υπερνικημένα εμπόδια και να επιτρέψει την κατανόηση. Είναι το ελλιπέστερο των mantras, και λέγεται ότι είναι υποδηλωτικό του Θεού. Εάν είστε ανήσυχοι με τις θρησκευτικές πτυχές του OM προτείνω μια λέξη που έχει τη θετική έννοια για σας, όπως η αγάπη, η ηρεμία ή η ειρήνη. Η ηρεμία είναι ιδανικό υποκατάστατο, δεδομένου ότι φωνητικώς μοιάζει με το OM.
Το τελικό Word
Δεν μπορείτε ποτέ, πάντα να επιλέξετε στο meditate. Ακόμα εάν αυτό είναι η επιλογή σας μπορεί να είναι χρήσιμη να εξετάσει γιατί. Για πολύ ήμουν απρόθυμος λόγω των εικόνων της δεκαετίας του '60 εγκατάλειψης hippie. Ακόμα όταν το δοκίμασα η εμπειρία υπερνίκησε τις επιφυλάξεις μου. Εάν το δοκιμάζετε το ίδιο πράγμα μπορεί να συμβεί σε σας. Εάν όχι δεν έχετε χάσει οποιαδήποτε χρήματα, και έχετε αποκτήσει μια νέα εμπειρία.
Πόροι:
Να πάρει στη Gap: Παραγωγή της συνειδητής επαφής με το Θεό μέσω της περισυλλογής (Α.Ε. σπιτιών σανού, 2003)
Το θαύμα Mindfulness από Thich Nhat Hanh (Τύπος αναγνωριστικών σημάτων, 1975)
Galina Pembroke
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Credit Secrets Bible» Cash Making Power Sites
» Home Cash Course
» Automated Cash Formula
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
