Сердечнососудистая тренировка - от сердца!
Сердечнососудистая тренировка, или aerobics, требуют по-разному подхода чем другие части тела. На "сердце" сердечнососудистой тренировки находится одна основная предпосылка: если вы повышаете ваш тариф сердца до 65-80 процентов вашего максимума и держите их там на период по крайней мере 12 минут, то они простимулируют продукцию тучн-gor4 энзимов. Он также усилит ваше сердце и увеличит емкость ваших легкй ре-oksigenirovat6 ваша кровь эффективно. Идеей здесь не будет работать к остервенению и идти за вашим тарифом сердца цели, но оставаться внутри тот волшебный ряд тренировки 65-80 процентов максимума для минимума 12 минут и, оптимально, на от 20 до 30 минут.
Франтовской Конец: Тренировка на более длинние периоды некоторо поторопит ваше улучшение, но не на 1-to-1, линейной основе. Исследование показывало что первые 12 минуты аэробной тренировки производят более lasting влияние тренировки чем вторых 12 минут. Так если вы не находиться уже в довольно хорошо состоянии, вероятно более лучшее делать ваши 12 минуты часее (мнение 4-6 времен в неделю) чем оно должно тренировать на более длинние периоды 30 минут или больше но част.
Много людей верят что главным образом цель аэробной тренировки должна burn off сверхнормальные калории пока они делают тренировку. Однако, то не точно поистине. Думайте о ем, большинств аэробная работа смогите только burn off several hundred калорий even if вы работали на весь час. Съешьте hamburger с fries и вы уже играете улавливаете вверх. И вы как раз имели обед! Реальная цель aerobics должна простимулировать рост долгосрочности энзимов тела естественной тучн-gor4 поэтому вы горите больше и больше калорий полностью время, не just when вы работаете. Увеличьте размер камина и вы можете сгореть больше журналов в их. Такой же принцип применяется к потенциалу калории горящему вашего тела.
О'кейом, поэтому ключом будут повысить ваш тариф сердца. Но как вы делаете их? Гулять, jogging, бежать, задействовать, грести, скача веревочка, бежать in place, и аэробный танцевать все отлично. Как длиной по мере того как ваш тариф сердца повышен в ваш ряд тренировки и остает там на 12 минуты минимум, любая из этих работ сделают довольно хорошо работу. Однако, программа SmartGYM's cardio имеет край. Not only можете вы погулять, jog, или бег против силы SmartGYM's formidable соединить систему сопротивления, но вы можете также выполнить верхние тренировки прочности тела в то же самое время. И в виду того что вы можете включить больше групп мышцы одновременно, вы получаете результаты более быстрым.
Тариф сердца и тренировка колебаются...
Для того чтобы обусловить ваш ряд тренировки, просто высчитайте нижний предел на 65% из вашего Врем-Predskazannogo максимального тарифа сердца и верхний предел на 80% из вашего Врем-Predskazannogo максимального тарифа сердца. Врем-Predskazanny1 максимальный тариф сердца = 220 минус ваше время. Если вы 45 лет старых, например, то, ваш нижний предел от 220 до 45 х 0.65 = 114. Подобно, ваш верхний предел от 220 до 45 х 0.80 = 140. Если вы повышаете ваш тариф сердца до между 114 и 140 удара в минуту непрерывно на по крайней мере 12 минуты, то вы получите заданное тренируя влияние на вашем сердце.
Франтовской Конец: Он требует немного минут тренировки для того чтобы повысить ваш тариф сердца в ваш ряд тренировки. Это время не подсчитывает к вашим 12 минутам.
Примите Ваш ИМП ульс!
Проверите ваш ИМП ульс путем отдыхать ваши индекс и средние пальцы светло против каротидной артерии on either side вашей шеи под кривым jawbone. Подсчитайте удары на 6 секунд и умножьте 10 для того чтобы высчитать ваши удары сердца в минуту. Или, для грубого предварительного подчета, вы можете использовать "испытание беседы." Если вы задыхающся и задыхающся so much, то что вы неспособны поговорить, после этого вы вероятно работаете слишком крепко и за вашим рядом тренировки.
Последовательностью будет ключ. Если вы делаете ваши 12 минуты 2-4 раз неделя, то в пределах времени немного неделей, котор вы начнете замечать что вы чувствуете более напористыми, вы не утомляет как легко, и ваше тело начнет сгореть калории эффективно и начать терять некоторые из своих тучных магазинов (обеспечивая вас съешьте здравое низкое тучное диетпитание!).
http://www.affordablehomegym.com
Системы гимнастики обеспечивают cardio, прочность и гибкость на больших сбереженияах!
Статья Источник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Вебмастер получить html-код
Добавить эту статью на Вашем сайте прямо сейчас!
Вебмастер представить свои статьи
Не требуется регистрация! Заполните форму и ваша статья в Messaggiamo.Com каталог!
