심장 혈관 훈련 - 심혼에서 -!
심장 혈관 훈련, 또는 에어로빅은, 다른 본체 부품보다는 다른 접근을 요구한다. 심장 혈관 훈련의 "심혼에" 1개의 기본적인 전제는 있는다: 너가 너의 최대의65-80퍼센트에 너의 심박수를 올리고 적어도12분의 기간을 위해 거기서 지키면 뚱뚱하 점화 효소의 생산을 자극할 것이다. 그것은 너의 혈액 능률적으로 재 산소로 처리하는 또한 너의 심혼을 강화하고 너의 폐의 수용량을 증가할 것이다. 여기의 아이디어는 격앙에 일하, 너의 표적 심박수저쪽에 가고는, 그러나12분의 최소한과, 최선으로,20에30분을 위해 최대의65-80퍼센트의 저 마술 훈련 범위안에 체재하는.
똑똑한 끝: 장기간의 동안 훈련은 확실하게a에 너의 개선을, 그러나 아니다1 에 1, 선형 기초 서두를 것이다. 에어로빅 운동의 첫번째12분이 제 212분보다는 계속되는 훈련 효력을 가져오는 것을 연구는 보였다. 너의12분을 더 빈번하게 하는것은 이렇게 너가 매우 양호한 상태안에 이미 이으면 않는한, 가능하게 낫다 (할말 주당4-6번)보다는 그것30분 더 그러나 더 적은의 장기간의 동안 빈번하게 훈련한것을 이다.
운동을 하고 있는 동안 에어로빅 운동의 1 차 목적이 과잉 열량을 불살라 버리는 이는 고 많은 사람은 믿는다. 그런데, 저것은 엄정하게 진실하지 않다. 너가 전체 시간을 위해 운동하면 비록 그것에 관하여, 가장 큰 호기성 활동 단 수백 열량을 불살라 버린 할 수 있는다 생각하십시요. 튀김에 햄버거를 먹거든 너는 이미 만회한다 있있다. 그리고 너는 다만 점심이 있었다! 아니다 너가 운동할 바로 그 때, 에어로빅의 진짜 목적은 몸 자연적인 뚱뚱하 점화 효소 장기의 성장을 자극하는 이다 그래서 너는 더 그리고 열량 더 항상 점화한다. 벽난로의 크기를 증가하거든 너는 좀더 접속한다 그것을 점화할 수 있는다. 동일한 원리는 너의 몸의 열량 불타는 잠재력에 적용한다.
좋습니다, 그래서 열쇠는 너의 심박수를 올리는 이다. 그러나 너는 어떻게 그것을 하는가? 걷고, 살짝 밀, 달리고, 순환하고, 줄넘기, 그 자리에 달려서, 호기성 춤은 모두 잘 이다. 너의 심박수가 너의 훈련 범위로 올리골12분 최소한을 위해 거기서 남아 있을 한, 이 활동의 무엇이든은 매우 좋을 일을 할 것이다. 그런데,SmartGYM'scardio프로그램에는 가장자리가 있는다. 저항 체계를 끈으로 동이는가 위하여 뿐만 아니라 너, 또는 뛰기는SmartGYM's강한 힘향하여 걷고, 살짝 밀l 수 있는다, 그러나 너는 또한 상체 힘 훈련을 동시에 실행할 수 있는다. 근육 그룹을 더 동시로 접전하 그리고 너가 때문에, 너는 결과를 더 빠른 얻는다.
심박수와 훈련은... 구역수색한다
너의 훈련 범위를 결정하기 위하여는, 간단하게 너의 나이 예언한 최대 심박수의65%에 저 한계 및 너의 나이 예언한 최대 심박수의80%에 상한계를 산출하십시요. 나이 예언된 최대 심박수=너의 나이마이너스220. 너가45살, 예를 들면 이으면, 너의 저 한계는220-45x0.65=114이다. 유사하게, 너의 상한계는220-45x0.80=140이다. 너가 적어도12분을 위해 분당 고동114그리고140의사이에 너의 심박수를 끊임없 올리면, 너는 너의 심혼에 원한 훈련 효력을 얻을 것이다.
똑똑한 끝: 너의 훈련 범위로 너의 심박수를 올리기 위하여 그것은 운동의 약간 분을 걸린다. 이 시간은 너의12분으로 세지 않는다.
너의 맥박을 가지고 가십시요!
j아wb온어의 곡선밑에 너의 목의 경동맥향하여 너의 색인 및 장지를 가볍게 휴식해서 너의 맥박을 어느 한쪽에 검사하십시요. 6 초를 위해 구타를 세고 10에 의하여 분당 고동 너의 심혼 산출하기 위하여 곱하십시요. 또는, 어림셈을 위해, 너는 "대화 시험을 이용할 수 있는다." 너는 고 너가 이으면 말하게 순전히 헐떡거리고 헐덕거린, 그때 너는 가능하게 너무 열심히 운동하고 그리고 너의 훈련 범위저쪽에 이다.
견실함은 열쇠 이다. 너가 너의12분을 주배2-4하면, 너가, 너 너는 정력적 느끼는 것을 주의한것을 시작할 것이다 약간 주 시간안에 쉽게로 피로하게 하고지 않, 너의 몸은 너를 제공하는 그것의 뚱뚱할 상점의 어떤을 열량을 능률적으로 점화하, 시작된것을 시작할 것이다 (분별있는 낮은 뚱뚱한 규정식을!먹으십시요) 잃는것을.
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