心血管の訓練- 中心からの…!
心血管の訓練、かエアロビクスは、他の身体部分より別のアプローチを要求する。心血管の訓練の"中心に" 1 つの基本的な前提はある: あなたの最高の65-80 パーセントにあなたの心拍数を上げ、少なくとも12 分の期間の間そこに保てば脂肪質燃焼酵素の生産を刺激する。それはまた効率的に再酸化するあなたの中心を増強し、あなたの肺の容量をあなたの血高める。ここの考えはあなた自身を逆上へ働かせ、あなたのターゲット心拍数を越えて行くこと、最小12 分と、最上に、20 から30 分の最大の65-80 パーセントのその魔法の訓練の範囲の内にとどまるでなく。
スマートな先端: 長期の間訓練は確かにa のあなたの改善を、ない1 に1 、線形基礎急がせる。研究は好気性練習の最初の12 分が第2 12 分より不変の訓練の効果を作り出すことを示した。そうかなりよい状態に既になければ、あなたの12 分をより頻繁にすることはよい(発言1 週につき4-6 回) よりそれ30 分または多くしかしより少しの長期の間頻繁に訓練するべきであるおそらく。
多くの人々は好気性練習の第一次目的が練習をしている間余分なカロリーを離れて燃えることである信じる。但し、それは本当丁度でない。全体の時間運動してもそれについて、ほとんどの好気性の活動しか数百のカロリーを離れて燃えるできない考えなさい。fries が付いているハンバーガーを食べれば既につかまえる遊んでいる。そしてちょうど昼食を食べた! ない運動しているちょうどその時、エアロビクスの実質の目的はボディの自然な脂肪質燃焼酵素の長期の成長を刺激することである従ってより多くのそしてより多くのカロリーいつも燃える。暖炉のサイズを増加すればもっとログインするそれを燃えることができる。同じ主義はあなたの体のカロリーの非常に熱い潜在性に適用する。
わかりました、従ってキーはあなたの心拍数を上げることである。しかしいかにそれをするか。歩き、揺れ、動き、循環し、漕ぎ、なわ跳び、場所で動いて、そして好気性のダンスはすべてうまくである。あなたの心拍数があなたの訓練の範囲に上がり、12 分最低の間そこに残る限り、これらの活動のうちのどれかがかなりよい仕事をする。但し、SmartGYM の心臓プログラムに端がある。抵抗システムにバンドを付けるためにしかあなた、または操業はSmartGYM の手強い力に対して歩き、揺れることができない、また上体の強さの訓練演習を同時に行うことができる。そしてより多くの筋肉グループを同時に従事できるので結果をより速い得る。
心拍数及び訓練は... 及ぶ
あなたの訓練の範囲を定めるためには、あなたの年齢予測された最高の心拍数の65% で低限およびあなたの年齢予測された最高の心拍数の80% で上限を単に計算しなさい。年齢予測された最高の心拍数= あなたの年齢引いて220 。45 歳、例えばなら、あなたの低限は220 - 45 x 0.65 = 114 である。同様に、あなたの上限は220 - 45 x 0.80 = 140 である。少なくとも12 分の114 のそして140 ビート／分間のにあなたの心拍数を絶えず上げれば、あなたの中心に対する望ましい訓練の効果を得る。
スマートな先端: あなたの訓練の範囲にあなたの心拍数を上げるためにそれは練習の数分を取る。今回はあなたの12 分に合計しない。
あなたの脈拍を取りなさい!
jawbone のカーブの下のあなたの首のcarotid 動脈に対してあなたの索引および中指を軽く休ませることによってあなたの脈拍をどちら側でも点検しなさい。6 秒のための音を数え、10 によってあなたの中心のビート／分を計算するために増加しなさい。または、概算見積もりのために、"話テストを使用できる。" 話してないことならそんなにあえぎ、喘ぐそれからおそらく余りに懸命に運動して、あなたの訓練の範囲を越えてある。
一貫性はキーである。あなたの12 分を週かける2-4 すれば、あなたが、より精力的に感じることに気づき始める少数の週の時間の中では容易にとして疲れないし、あなたの体は提供する脂肪質の店のいくつかをカロリーを効率的に燃やし、始め始める(良識がある低い脂肪質の食事療法を! 食べなさい) 失い。
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記事のソース: Messaggiamo.Com
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