心血管训练- 从心脏!
心血管训练, 或有氧运动, 要求一种另外方法比其它身体零件。在"心脏" 的心血管训练是一个基本的前提: 如果您举起您的心率对您的最大值的百分之65-80 和保留它那里至少12 分钟的期间它将刺激肥胖燃烧的酵素的生产。它将加强您的心脏和并且将增加您的肺容量更加高效率地re 氧化您的血液。想法这里不是工作自己对疯狂和去在您的目标心率之外, 但停留在那个最大值的百分之65-80 之内的魔术的训练范围为12 分钟极小值和, 优选地, 20 到30 分钟。
聪明的要诀: 训练长期一定将催促您的改善, 但不是在a 1 对1, 线性依据。研究表示, 第一12 分钟有氧锻炼导致一个更加持久的训练作用比第二12 分钟。如此除非您已经是在相当好情况, 大概最好更加频繁地做您的12 分钟(言4-6 次每星期) 比它将频繁地训练30 分钟或更多但较少的长期。
许多人相信, 有氧锻炼的主要目的将烧掉剩余卡路里当他们做着锻炼。但是, 那确切地不是真实的。考虑, 多数有氧活动能只烧掉几百卡路里既使您行使了一个整个小时。吃一个汉堡包用油炸物并且您已经演奏捉住。并且您吃了午餐! 有氧运动的真正的目的将刺激身体的自然肥胖燃烧的酵素长期的成长因此您一直烧越来越卡路里, 不是当您行使。增加壁炉的大小并且您能烧更登录它。同样原则适用于您的身体卡路里灼烧的潜力。
好, 因此钥匙是举起您的心率。但您怎么做它? 走, 跑步, 跑, 循环, 荡桨, 跳绳, 跑到位, 和有氧跳舞是全部优良。只要您的心率被举起入您的训练范围和保留那里12 分钟极小值, 任何这些活动将做一个相当好工作。但是, SmartGYM 的心脏节目有一个边缘。能您走, 不仅跑步, 或奔跑反对SmartGYM 的强大的力量结合抵抗系统, 但您能同时并且执行上身力量训练。并且因为您能同时参与更多肌肉小组, 您取得结果更加快速。
心率和训练排列...
确定您的训练范围, 简单地计算低限在65% 您的年龄被预言的最大心率和上限在80% 您的年龄被预言的最大心率。年龄被预言的最大心率= 220 减您的年龄。如果您45 岁, 例如, 您的低限是220 - 45 x 0.65 = 114 。同样, 您的上限是220 - 45 x 0.80 = 140 。如果您连续举起您的心率对在114 和140 之间下每分钟至少12 分钟, 您将得到对您的心脏的渴望的训练作用。
聪明的要诀: 需要几纪录锻炼举起您的心率入您的训练范围。这次不计数往您的12 分钟。
采取您的脉冲!
检查您的脉冲由轻微休息您的索引和中指反对颈动脉在任何一方您的脖子在jawbone 的曲线之下。计数敲打6 秒和乘以10 计算您的心脏下每分钟。或, 为粗略估计, 您能使用"谈话测试。" 如果您是非常喘气和气喘您无法谈话, 您太艰苦大概然后行使和是在您的训练范围之外。
一贯性是钥匙。如果您做您的12 分钟2-4 乘一个星期, 在您将开始注意的几个星期时间之内您感到更加精力充沛, 您作为容易地不会疲倦, 并且您的身体将开始更加高效率地烧卡路里和开始丢失一些它的肥胖商店(提供您吃易察觉的低肥胖饮食!) 。
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文章来源: Messaggiamo.Com
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