Herzgefäß- Training - vom Herzen!
Herzgefäß- Training oder Aerobics, erfordert eine andere Annäherung als andere Körperteile. Am "Herzen" des Herzgefäß- Trainings ist eine grundlegende Voraussetzung: wenn Sie Ihren Puls zu 65-80 Prozent Ihres Maximums erhöhen und ihn dort während einer Periode von mindestens 12 Minuten halten, regt er die Produktion der fett-brennenden Enzyme an. Er auch verstärkt Ihr Herz und erhöht die Kapazität Ihrer Lungen, leistungsfähiger Re-zu oxydieren Ihr Blut. Die Idee hier ist nicht, sich zu einer Raserei zu bearbeiten und über Ihrem Zielpuls hinaus zu gehen, aber innerhalb dieses magischen Training Bereiches 65-80 Prozent des Maximums für ein Minimum von 12 Minuten und optimal für 20 bis 30 Minuten zu bleiben.
Intelligente Spitze: Die Ausbildung für längere Perioden beschleunigt zweifellos Ihre Verbesserung, aber nicht auf einem 1-to-1, lineare Grundlage. Forschung hat gezeigt, daß die ersten 12 Minuten der aeroben Übung einen dauerhafteren Training Effekt als die zweiten 12 Minuten produzieren. So, es sei denn Sie bereits in hübschem gutem Zustand sind, ist es vermutlich besser, Ihre 12 Minuten häufiger zu tun (Sagen 4-6mal pro Woche) als es soll für längere Perioden von 30 Minuten oder von mehr aber von kleiner häufig ausbilden.
Viele Leute glauben, daß der Primärzweck der aeroben Übung ist, weg von den überschüssigen Kalorien zu brennen, während sie die Übung tun. Jedoch ist das nicht genau zutreffend. Denken Sie an es, die meiste aerobe Tätigkeit kann weg von mehrereen hundert Kalorien nur brennen, selbst wenn Sie eine gesamte Stunde lang trainierten. Essen Sie einen Hamburger mit Fischrogen und Sie spielen bereits aufholen. Und Sie haben gerade zu Mittag gegessen! Der reale Zweck von Aerobics ist, das Wachstum der natürlichen fett-brennenden langen Bezeichnung der Enzyme des Körpers anzuregen, also brennen Sie immer mehr Kalorien die ganze Zeit, nicht gerade als Sie trainieren. Erhöhen Sie die Größe des Kamins und Sie können mehr Maschinenbordbücher in ihm brennen. Die gleiche Grundregel trifft auf das brennende Potential der Kalorie Ihres Körpers zu.
O.K., also der Schlüssel ist, Ihren Puls zu erhöhen. Aber wie tun Sie ihn? Alle das Gehen, das Rütteln, das Laufen, das Radfahren, das Rudern, das springende Seil, laufend in Platz und das aerobe Tanzen sind fein. So lang, wie Ihr Puls in Ihre Training Strecke erhöht wird und dort für 12 Minuten Minimum bleibt, erledigen irgendwelche dieser Tätigkeiten eine hübsche gute Arbeit. Jedoch SmartGYMs hat cardio Programm einen Rand. Können Sie oder Durchlauf gegen SmartGYMs beeindruckende Energie nicht nur gehen, rütteln mit einem Band versehen Widerstand System, aber Sie können obere Körperstärke Training Übungen auch gleichzeitig durchführen. Und da Sie in der LageSIND, sich mehr Muskelgruppen gleichzeitig zu engagieren, erhalten Sie Resultate schneller.
Puls und das Training erstreckt sich...
Um Ihre Training Strecke festzustellen, errechnen Sie einfach die unterere Grenze bei 65% Ihres Alter-Vorausgesagten maximalen Pulses und die obere Begrenzung bei 80% Ihres Alter-Vorausgesagten maximalen Pulses. Alter-Vorausgesagter maximaler Puls = 220 minus Ihres Alters. Wenn Sie 45 Jahre z.B. alt sind ist Ihre unterere Grenze 220 - 45 x 0.65 = 114. Ähnlich ist Ihre obere Begrenzung 220 - 45 x 0.80 = 140. Wenn Sie Ihren Puls zu zwischen 114 und 140 Schlägen pro Minute ununterbrochen für mindestens 12 Minuten erhöhen, erhalten Sie den gewünschten ausbildeneffekt auf Ihr Herz.
Intelligente Spitze: Es dauert einige Minuten der Übung, um Ihren Puls in Ihre Training Strecke zu erhöhen. Dieses Mal zählt nicht in Richtung zu Ihren 12 Minuten.
Nehmen Sie Ihren Impuls!
Überprüfen Sie Ihren Impuls, indem Sie leicht Ihren Index und mittleren Finger gegen die Karotisarterie auf beiden Seiten Ihres Ansatzes unter die Kurve des Kieferknochens stillstehen. Zählen Sie die Schläge für 6 Sekunden und multiplizieren Sie mit 10, um Ihre Herzschläge pro Minute zu errechnen. Oder, für eine grobe Schätzung, können Sie den "Gespräch Test benutzen." Wenn Sie soviel keuchend und keuchend sind, daß Sie nicht imstande sind zu sprechen, dann trainieren Sie vermutlich zu stark und sind über Ihrer Training Strecke hinaus.
Übereinstimmung ist der Schlüssel. Wenn Sie Ihre 12 Minuten 2-4 mal eine Woche tun, innerhalb der einige Wochen Zeit, die Sie anfangen, zu beachten, daß Sie energischer fühlen, Sie, ermüdet nicht als leicht, und Ihr Körper beginnt, Kalorien leistungsfähiger zu brennen und anzufangen, einige seiner fetten Speicher zu verlieren (Sie bereitstellend essen Sie eine vernünftige niedrige fette Diät!).
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Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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