Perda de peso rápida para ocasiões especiais
O peso perdedor não é rapidamente aconselhável como a maioria da perda serão tecido e água do músculo; você põr sobre o peso lentamente (geralmente sobre anos) tão normalmente que você deve o retirar lentamente e então você saberá que a maioria da perda será gordura de corpo.
Mas você tem um problema aqui e o pulso de disparo está tiquetaqueando assim que você terá que fazer dieta consideravelmente duramente para encontrar sua perda de peso do alvo. Deixe-nos olhar primeiramente isso, você que todos sabem que as dietas não trabalham; emitem o corpo na modalidade da inanição, um mecanismo da sobrevivência da idade longa em que os seres humanos enfrentaram períodos de fome.
Ir demasiado baixo nas calorias faz com que o corpo abaixe sua taxa metabólica, que reduz sua habilidade de queimar a gordura. Ao mesmo tempo, os sinais da fome aumentam e você começa rapidamente implorar os alimentos alta-tensão carregados com as gorduras e o açúcar, os mesmos alimentos que você está tentando fazer sem.
A pesquisa mostra que a dieta repetida faz realmente mais duro perder o peso e mais fácil o põr sobre porque quando você despeja a dieta e o retorno aos hábitos comendo normais a gota na taxa metabólica causou pela dieta significa que seus hábitos velhos representam realmente um excesso nas calorias. Não somente você regain as lojas gordas apenas perdidas, mas igualmente você pode mesmo ganhar um bocado extra.
Sabendo isto, você realmente não quer passar-se com este processo rigoroso, mas para esta ocasião especial você. Primeiramente embora, você terá que impulsionar o metabolismo que foi abaixado pela dieta. Para fazer isto você terá que executar da “um exercício do trem força” para gerar esse ponto inicial em seu metabolismo. Aumentando o músculo magro em seu corpo usando o treinamento da força, seu metabolismo aumentará, queimando-se gordo ao longo da maneira.
A técnica que do treinamento da força eu me uso exige apenas vinte a trinta minutos por a semana. São idos os dias do de cinco dias um programa da semana com 6 a 12 jogos por a parte do corpo que, método nunca trabalhou. Um exercício intenso curto do força-treinamento um a semana elevará seu metabolismo mais do que você pensou nunca possível.
Quando as calorias gastadas fazendo o exercício forem importantes, o aumento no metabolismo especial depois que o treinamento da força continua por muito tempo depois que o exercício está terminado, calorias de queimadura ao mesmo tempo.
Os dois componentes principais desta técnica são a intensidade do exercício e a recuperação após o exercício. As sessões de formação do peso da intensidade infrequëntes, curtas, elevadas, seguidas pela quantidade de tempo exigida para recuperar e tornar-se mais fortes são o que é necessário aumentar o músculo magro funcional e perder a gordura de corpo.
A maneira de perder a gordura de corpo e de manter o músculo é ter um programa do alimento para a vida. O alimento da qualidade e mais saída da energia são os princípios que você precisará de ir para. Os alimentos maiorias que o enchem acima e não o completam, os alimentos que são baixos na gordura e no açúcar que não são refinados devem ser o ideal.
As refeições freqüentes pequenas devem ser consumidas durante o dia cada um que contem pouca proteína para manter níveis da massa e de energia do músculo. Uma vitamina larga do espectro da alta qualidade e um suplemento mineral devem igualmente ser tomados em uma base diária.
Como antes do consiga as calorias do alimento da alta qualidade mas se você não pode, utilizar um misturador para fazer engendros da nata - ordenhe com o que aditivos você quer usar, apenas contanto que você mantem a contagem das calorias para seu total diário.
Use agora estes misturas do misturador e alimento contínuo para suas alimentações diárias. Espalhe-o para fora sobre muitas refeições pequenas um o dia em vez das três refeições tradicionais um dia. A maneira de manter-se a par da perda de peso é comprar um contador da caloria e gravar sua entrada diária da caloria por uma semana.
Calcule a média agora para fora quantas calorias você consome um dia com o uso de um contador de sete dias da planta e da caloria comer, uma vez que você manda esta figura subtrair 1000 calorias e este será o número do alvo de calorias que você estará apontando para.
Recordar que a um-libra de gordura contem 3500cals, perdendo 1000 calorias um dia totalizará 7000 para a semana, que iguala duas libras perdidas por meios dietéticos sozinho. Uma outra técnica para o ponto baixo - comer da caloria é prestar atenção a sua entrada gorda porque este tem a maioria de calorias.
A atividade incidental é igualmente muito importante se você quer perder esta quantidade de peso neste curto período de tempo, aumentando a atividade que incidental você pode queimar pelo menos uma outra libra um a semana o melhor exercício a fim a gordo-perda é passeio rápido dentro na escada rolante ou ao ar livre.
Ande até que você sopre suavemente e prenda essa taxa até o tempo distribuído. Se suas atividades aeróbias o deixam que arfa ou sem fôlego, seu ir demasiado duramente, sua energia está vindo de suas reservas do hidrato de carbono e não de suas lojas gordas. Tente rapidamente andar para uma hora um o dia diário da semana.
Poço lá você tem-no, porque um instrutor experiente mim não recomendaria este tipo de programa a meus clientes. A perda de peso é apenas demasiado rápida e o programa seria muito duro de manter devido à entrada calórica muito baixa.
Eu recomendo meus clientes diminuir suas calorias por apenas 500 por o dia (e mais) abaixo de seus níveis da manutenção e estarão perdendo 1? 2 libras de gordura de corpo cada semana, com segurança, sem ânsia e sem demasiado rompimento a seu estilo de vida.
Recorde, pense que o prazo aqui e aquele estão entre 30 e 50 libras de gordura perdidas em seis meses. Mais rapidamente e tudo que você será perdedor é água e tecido precioso do músculo.
Gary é o autor de diversos ebooks, incluindo “a perda de peso máximo em dez semanas” - o ebook completo e a solução time-saving para a gordura não desejada ausente de queimadura, e “o ganho de peso máximo em dez semanas” - easy-to-use e segue as técnicas que sira como um guia ao crescimento do músculo sem têm que “vivem na ginástica”.
Visite o Web site de Gary em http://www.maximumfitness.com/
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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