特別の日のための速い減量
負けた重量はすぐに損失のほとんどが筋肉ティッシュ及び水であるように勧められない; 重量を置くゆっくり(通常余分年) そう普通あなたがゆっくりそれを取るべきな、損失の大半が体脂肪であることをそれから知っている。
しかし問題をここに有し、時計はカチカチ音をたてている従ってあなたのターゲット減量に会うためにかなり懸命に食事療法しなければならない。食事療法は働かないことをすべてが知っているそれを最初に見よう; それらは飢餓モードにボディ、人間が飢饉の期間に直面した長い年齢からの存続のメカニズムを送る。
脂肪を燃やす機能を減らす新陳代謝率を下げるには余りに低くカロリーで行くによりボディを引き起こす。同時に、空腹信号は増加し、すぐに脂肪及び砂糖のあなたが外にすることを試みている同じ食糧と荷を積まれる高エネルギー食糧を懇願し始める。
研究は示し、繰り返されることをことをあなたの古い習慣は実際にカロリーの超過分を表すことを正常な食べる習慣への食事療法そしてリターンを投げ出すとき新陳代謝率の低下により食事療法によって意味する引き起こしたので重量を失うために作りをそれそれを置くこと容易より懸命に実際に食事療法する。ちょうど失われる脂肪質の店しか取り戻さないまた余分ビットを得ることができる。
これを知っていて、実際にこの厳密なプロセスによってyourselves 置きたいと思わないがこの特別の日のために。最初にしかし、食事療法によって下がった新陳代謝を後押ししなければならない。あなたの新陳代謝のその最初のスパイクを発生させるようにこれをするためには"強さ列車" の試しを行わなければならない。強さの訓練の使用によってあなたの体の細い筋肉を増加することによって、あなたの新陳代謝は増加し、脂肪を途中で燃やす。
私が使用する強さの訓練の技術は1 週につきちょうど20 から30 分を要求する。五日制の日はその1 身体部分ずっと方法につき6 から12 セットとの決して働いていない行かない週プログラム。週1 つの短く強い強さ訓練の試しは可能考えたよりあなたの新陳代謝をもっと上げる。
費やされるカロリーが練習をして重要な間、練習が終わった後特に強さの訓練が長く続いた後新陳代謝の増加、非常に熱いカロリー同時に。
この技術の2 つの主要な部品は練習の強度および練習の後の回復である。より強く回復し、なる必須の時間に先行しているまれで、短い、高輝度重量のトレーニングは必要である機能細い筋肉を増加し、体脂肪を失うためにものがである。
体脂肪を失い、筋肉を維持する方法は生命のための食糧プログラムを持つことである。質の食糧及びより多くのエネルギー出力はあなたがのために行く必要がある基本原則である。満たし、満たさないバルク食糧、脂肪及び砂糖で低い精製されない食糧は理想のべきである。
小さく頻繁な食事は筋肉固まり及びエネルギー準位を維持するために少し蛋白質を含んでいる日中それぞれ消費されるべきである。良質広いスペクトルのビタミンおよびミネラル補足はまた毎日取られるべきである。
混合機をスキムミルクからconcoctions をとの作るのに利用するように良質の食糧からカロリーをできなかったら得なさいの前にようにちょうどあなたの毎日の合計のためのカロリーの計算を保つ限りどんな添加物を使用したいと思う。
今あなたの毎日のfeedings のためにこれらの混合機の混合物及び固体食糧を使用しなさい。従来の3 つの食事の代りに日多くの小さい食事にそれを日広げなさい。減量を把握する方法はカロリーのカウンターを買い、1 週間あなたの毎日のカロリーの取入口を記録することである。
この図を1000 カロリーを引いてもらったら何カロリー7 日間の食べる計画及びカロリーのカウンターの使用を用いる日を消費するか今平均すれば、これはあなたがのために向けるカロリーのターゲット数である。
日を脂肪の1 ポンドが1000 カロリーを失う3500cals を含んでいること覚えていることは単独で食餌療法の平均によって失われる2 ポンドに匹敵する週の間7000 を合計する。低カロリーに食べるもう一つの技術はこれがほとんどのカロリーを有するのであなたの脂肪質の取入口を見るべきである。
付帯的な活動は脂肪質損失がでまたは屋外に屋内速い歩くことtreadmill 帰宅しているの為この短い一定期間の重量のこの量を失いたいと思えばあなたが最もよい練習少なくとも別のポンドを燃やす週ことができる付帯的な活動を高めることによってまた非常に重要である。
穏やかに吹いて、割り当てられた時間までのその率を保持するまで歩行。あなたの好気性の活動が喘ぐか、または息もつけない残せば余りに懸命にあなたの行くことはあなたの炭水化物の予備とないあなたの脂肪質の店から、あなたのエネルギー来ている。週の毎日1 時間日試みの速い歩くこと。
ベテランのトレーナーが私の顧客に私このタイプのプログラムを推薦しないので、そこの井戸それがある。減量は公正な余りにも速く、プログラムは非常に低いカロリー摂取量のために維持しには非常ににくい。
私は私の顧客に維持のレベルの下で1 日につきちょうど500 彼らのカロリーを(これ以上) 減らすように助言し、1 つを失うか。体脂肪のあらゆる週、安全に、懇願しないでそして生活様式へのたくさんの中断のない2 ポンド。
覚えなさい、長期ここに及びそれが6 か月に失われる脂肪の30 のそして50 ポンドの間にであることを考えなさい。より速くあなたが負けているすべては水及び貴重な筋肉ティッシュであり。
ギャリーは"10 週の最高減量" のを含む複数のebooks の著者、- 10 週の燃焼離れた不必要な脂肪のための完全なebook および時間節約の解決、および"最高体重増加" の- 使い易い、筋肉成長へのガイドとしてなる"住んでいる体操に" 役立ちなさい技術に続く。
http://www.maximumfitness.com/ でギャリーのウェブサイトを 訪問しなさい
記事のソース: Messaggiamo.Com
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