Os fatores de r - sua resposta para começar ao corpo perfeito para a aptidão e a saúde
Construir um corpo perfeito para a aptidão e a saúde perfeitas do corpo é apenas quatro fatores afastado!!! Os Fatores De R!!!!
Que são eles?
Rev acima
Você deve incorporar (com oxigênio) um programa aerobic on-going do exercício em cada um de seus objetivos semanais. Isso significa um mínimo de 3 vezes por a semana, você deve trabalhar em strengthening e em proteger seu coração dos riscos associados com um lifestyle sedentary. Seu coração agradecê-lo-á para ele, quando você Rev acima de seus motor e sustento revved dentro para um mínimo de 20-30 minutos três vezes por a semana em sua zona da taxa de coração do alvo. (com oxigênio) o exercício aerobic melhorará definitivamente suas aptidão e saúde perfeitas do corpo assim como faz seu coração mais forte assim que seu corpo inteiro pode trabalhar mais eficientemente.
Finalmente mais oxigênio correrá através de seu corpo e reduzirá o risco do depression e da ansiedade as.well.as o aumento seu cholesterol bom (HDL) e reduzirá o risco da doença relacionada coração. Pense sobre ele!! Abaixe seu risco da doença de coração, diabetes, pressão de sangue elevada, curso, cardíaco de ataque, e apenas para um movimento pequeno do corpo por 30 minutos 3 vezes por a semana. Onde I assina acima o?????
Que é sua taxa que de coração do alvo você pede?
Jorre primeiramente de todo o tipo de exercício não importa. Você pode andar, monta uma bicicleta, funciona-a, trabalho para fora em um treadmill, stairclimber, máquina eliptical, ou todo o movimento que o ponha (com oxigênio) em um estado aerobic.
Começando sua taxa de coração até e manter uma escala de 65%-80% de seu MHR (taxa de coração máxima) por 20-30 minutos. Mantenha na mente que seu corpo não começará queimar a gordura e hidratos de carbono adicionais até que você bata sobre a marca 20 minuciosa daquele 65%-80% MHR. Você corpo retrocederá então dentro e começará gobble acima daquelas lojas da gordura em seu corpo e munch para baixo nelas para ajudar-lhe reduzir sua gordura de corpo % e começá-lo a um corpo mais magro perfeito!!!
Para calcular seu MHR você deve primeiramente fazer exame de 220 e subtrair sua idade. Aquela transforma-se sua extremidade elevada do ponto inicial de sua taxa de coração.
Um Exemplo:
Eu sou 43
220-43 = 177 é minha extremidade superior de minha taxa que de coração eu bàsicamente estaria em uma taxa do exhaustion com meu coração mantido em 177. Significando eu não poderia sustentar o exercício nessa elevação um nível para demasiado longo e realmente eu não começaria nenhum benefício aerobic a longo prazo.
Meu objetivo é mantê-lo entre 65%-80% desse máximo 177 para minha idade:
177 X 65%=115
177X 80%=142
Assim meu objetivo seria manter minha taxa de coração na escala 115-142 para mais melhor condicionar aerobic para a perda do FAT e mantê-la nessa escala para um mínimo desencapado de 20 minutos, porque o benefício real retrocede dentro após 20 minutos. Assim se você puder incorporar a atividade cardiovascular ao menos 3 vezes por a semana por 30 minutos ou mais você terminou apenas a primeira etapa importante no
R FACTORs para um corpo perfeito
@
Aptidão Perfeita Do Corpo!!!!
Resistência
Treinamento Da Resistência. Pesos moventes, levantando algo, exercendo a força em seus músculos para produzir o hypertrophy. Trabalhar para fora!!!! Sim os estudos mostraram que o treinamento incorporando da resistência em sua rotina perfeita da aptidão e da saúde do corpo perfeito diário e semanal do forYOU do corpo, ajudará suportar uma transformação de sua composição do corpo. Significá-lo ganhará mais músculo e reduzirá a quantidade de % gordos que seu corpo está composto de. Um programa de treinamento contínuo da resistência é essencial na transformação a um corpo mais definido mais magro que trabalhe mais duramente para você quando você não está trabalhando. Os estudos mostraram que do músculo um % mais elevado do corpo da composição trabalhará em queimar mais calories por a hora quando no descanso do que um corpo com porcentagens gordas mais elevadas. Os corpos magros queimam mais!!!!!! do FAT
Retreinamento
Como você come e o que você come!!!! Sim é muito importante nos fatores de R incorporar um processo da instrucção de seus hábitos comer. Você tem que pensar de seu corpo como um carro que necessite ser reabastecido cada dia. O tipo direito de combustível determinará como seu motor funciona. As refeições pequenas cada 3-4 horas que inclui os alimentos glycemic baixos do índice que são baixos na gordura, são hidratos de carbono complexos bons e que incorporam o tipo direito de proteínas magras, fornecerá uma planta sadia nutritiva arredondada poço comer que mantenha seu açúcar de sangue na verificação durante todo o dia.
Não compre no fato que você pode comer todos os alimentos que FATTY você quer tão por muito tempo como são elevados na proteína e baixo nos hidratos de carbono. Você corpo necessita a gordura, mas necessita os tipos direitos da gordura. As gorduras que não saturated e baixo nas transporte-gorduras. Fure às gorduras como o óleo verde-oliva e o óleo de Canola. As gorduras encontradas nas porcas como amêndoas são proeminentes, porque são baixas em gorduras saturated e altamente nas gorduras boas. As gorduras que lhe ajudam levantar seu HDL e abaixar seus níveis de LDL em seu corpo para manter um nível saudável do cholesterol. Ao pensar de alimentos glycemic baixos pense outro de um fator importante.
O VERDE É BOM!!!!- Sim mais escuro o verde o melhor. Isso significa que tentar incorporar vegetais verdes escuros em cada refeição é essencial. Cada refeição eu incorporo os seguintes veggies glycemic baixos grandes:
Bróculos
Espargos
Spinach
Feijões Verdes
Assim tentativa e mistura em um salad no lunch com spinach ou alface fresca do romaine. Recorde mais escuro o verde o melhor. Estas alfaces fornecer-lhe-ão um benefício mais nutritivo do que a alface do iceberg que é muito clara na cor e contem na maior parte a água.
Tenha um serving abundante agradável de um vegetal verde escuro com sua proteína da noite. Cada noite eu tenho um dos vegetais notáveis acima com cada única refeição.
Os espargos cozinhados ou o spinach sauteed no óleo verde-oliva com garlic e algum iluminam seasonings baixos do sodium são complementos proeminentes a uma parte broiled fresca agradável da faixa salmon ou de peito de galinha magro, preparada a maneira que você gosta d.
Foco na fibra!!
Ao pensar de comer um hidrato de carbono pense da fibra e quanto esse carb tem. É você que come o arroz branco liso ou você opt para o arroz marrom ou selvagem, que é refinado mais menos e mais natural nos termos de adicionar a fibra e de ser mais baixo no índice glycemic para um hidrato de carbono. Pode você saltar as batatas e apenas comer uma parcela maior dos bróculos ou dos espargos??
Eu como raramente batatas ou o arroz branco da planície em minha planta comer anymore. Eu opted consumir peixes saudáveis muito magros ou carnes junto com uns veggies glycemic altamente nutritivos e baixos do índice e quando eu como hidratos de carbono, eu certifico-me de que são tão naturais um unrefined como podem ser e que suportam o consumo da fibra em minha dieta naturalmente.
Recorde que você necessita hidratos de carbono para a energia e se você estiver trabalhando os fatores de R na maneira que direita você está indo necessitar aqueles hidratos de carbono complexos e essenciais importantes para manter seu nível de energia ascendente e ajudando reabasteça seu corpo. Recorde também muitos dos alimentos que brag sobre ser baixos na gordura ou não ter nenhuma gordura, têm toneladas de carbohyrdates MAUS. Olhe os produtos brancos da farinha como pães e pretzels brancos lisos ou como eu mencionei o arroz branco e o pasta já lisos. Infelizmente estes hidratos de carbono refinados que não fornecem uma quantidade tremenda dos nutrientes direitos, não a ajudam elevate seus níveis do insulin e açúcar de sangue e não lhe ajudam armazenar o FAT!!!
Re-energize
Seu corpo necessita a hora para o descanso e a recuperação!!! Para terminar os fatores que de R você necessita permitir também seu corpo ao rejuvenate próprio de seu treinamento da resistência e também de seu treinamento aerobic. Você pode Sobre-treina seu corpo com retornos diminuindo e enquanto você trabalha para fora e quebra abaixo seus músculos, você necessita fornecer-lhes a hora adequada de descansar, recupera, e reconstrói-se para fazer um mais forte e mais magro VOCÊ!! Sempre permita ao menos um dia de descanso entre as peças de corpo do detalhe e certifique-se de que se seu corpo o estiver dizendo que você é tired, sore ou ferindo, não se empurrar nem não se forçar em arriscar ferimento!! Escute seu corpo. Dê-se a hora Re-de energizar e você terminará e suportará: Fatores de R - uma maneira grande começar @ a corpo apto a aptidão perfeita!!!!
Robert Adams, ônibus para a perda do peso, desenvolvimento pessoal e profissional, entusiasta da aptidão, e o chef executivo, fornecê-lo-á um--um na SUSTENTAÇÃO DIÁRIA, como você persegue seu sonho longo da vida da perda permanente e de começar do peso traseiro a um lifestyle saudável. Não há NENHUMA bala de prata, NENHUM reparo rápido, NENHUM pill mágico, NENHUNS truques, NENHUMAS reivindicações unrealistic, apenas um som e um método provado que lhe fornecerão um programa da perda do peso que trabalhe!
Seu ônibus da perda do peso ajudar-lhe-á cada etapa da maneira que fornece o sustentação, motivation, e ensinar-lhe-á os segredos que todos os povos slim sabem, de modo que você possa perder o peso em uma maneira saudável e permitir que você mantenha seu peso e o comece para trás a suas aptidão e saúde perfeitas do corpo para a vida.
Para aprender mais sobre a perda do peso e como controlar e controlar seus fatores de R visite-nos em: Aptidão perfeita do corpo- o recurso o mais detalhado da aptidão e da saúde em linha, dedicado à ajuda melhora todos aptidão perfeita e saúde do corpo total!!
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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