El r descompone en factores - su respuesta para conseguir al cuerpo perfecto para la aptitud y la salud
¡La construcción de un cuerpo perfecto para la aptitud y la salud perfectas del cuerpo es apenas cuatro factores lejos!!! ¡Los factores de R!!!!
¿Cuáles son ellos?
Rev para arriba
Usted debe incorporar (con oxígeno) un programa aerobio en curso del ejercicio en cada uno de sus metas semanales. Eso significa un mínimo de 3 veces por la semana, usted debe trabajar en la consolidación y la protección de su corazón contra los riesgos asociados a una forma de vida sedentaria. Su corazón le agradecerá por él, cuando usted Rev encima de su motor y subsistencia adentro revved para un mínimo de 20-30 minutos tres veces por semana en su zona del ritmo cardíaco de la blanco. (Con oxígeno) el ejercicio aerobio mejorará definitivamente su aptitud y salud perfectas del cuerpo tan bien como hace su corazón más fuerte así que su cuerpo entero puede trabajar más eficientemente.
En última instancia más oxígeno atravesará su cuerpo y reducirá el riesgo de depresión y de ansiedad así como aumento su buen colesterol (HDL) y reducirá el riesgo de enfermedad relacionada de corazón. ¡Piense en él!! Baje su riesgo de enfermedad cardíaca, diabetes, tensión arterial alta, movimiento, ataque del corazón, y apenas para un pequeño movimiento del cuerpo por 30 minutos 3 veces por semana. ¿Dónde firmo para arriba?????
¿Cuál es su ritmo cardíaco de la blanco que usted pide?
El pozo en primer lugar el tipo de ejercicio no importa. Usted puede caminar, monta una bici, funciona, se resuelve en una rueda de ardilla, un stairclimber, una máquina eliptical, o cualquier movimiento que le ponga en (con oxígeno) un estado aerobio.
Consiguiendo su ritmo cardíaco hasta y mantener una gama de 65%-80% de su MHR (ritmo cardíaco máximo) por 20-30 minutos. Tenga presente que su cuerpo no comenzará a quemar exceso de grasa y los carbohidratos hasta que usted golpee sobre la marca minuciosa 20 de eso 65%-80% MHR. ¡Usted cuerpo entonces golpeará con el pie adentro y comenzará a engullir encima de esos almacenes de la grasa en su cuerpo y a mascar abajo en ellos para ayudarle a reducir sus grasas de cuerpo % y a conseguirle a un cuerpo más magro perfecto!!!
Para calcular su MHR usted debe primero tomar 220 y restar su edad. Ésa se convierte en sus partes altas del umbral de su ritmo cardíaco.
Un ejemplo:
Soy 43
220-43= 177 es mi extremo superior de mi ritmo cardíaco que estaría básicamente a una tarifa del agotamiento con mi corazón mantenido en 177. Significando no podría sostener ejercicio en ese colmo un nivel durante demasiado tiempo y no conseguiría realmente ninguna ventaja aerobia de largo plazo.
Mi meta es guardarla entre 65%-80% de ese máximo 177 para mi edad:
177 X 65%=115
177X 80%=142
Mi meta sería tan mantener mi ritmo cardíaco la gama 115-142 para el mejor condicionamiento aerobio para la pérdida del FAT y mantenerlo esa gama para un mínimo pelado de 20 minutos, porque la ventaja verdadera golpea con el pie adentro después de 20 minutos. Tan si usted puede incorporar actividad cardiovascular por lo menos 3 veces por la semana por 30 minutos o más usted acaba de terminar el primer paso importante en
Factores de R para un cuerpo perfecto
@
¡Aptitud perfecta del cuerpo!!!!
Resistencia
Entrenamiento de la resistencia. Pesos móviles, levantando algo, ejerciendo la fuerza en sus músculos para producir la hipertrofia. ¡Elaboración!!!! Los estudios han demostrado sí que el entrenamiento de incorporación de la resistencia en su rutina perfecta de la aptitud y de la salud del cuerpo del cuerpo perfecto diario y semanal del forYOU, ayudará a apoyar una transformación de su composición del cuerpo. Significarle ganará más músculo y reducirá la cantidad de % gordos que su cuerpo está compuesto de. Un programa de entrenamiento sólido de la resistencia es esencial en la transformación para un cuerpo definido más magro que trabaje más difícilmente para usted cuando usted no está trabajando. Los estudios han demostrado que un % más alto del músculo del cuerpo de la composición trabajará en la quema de más calorías por hora mientras que en descanso que un cuerpo con porcentajes gordos más altos. ¡Los cuerpos magros queman más FAT!!!!!!
Reentrenamiento
¡Cómo usted come y qué usted come!!!! Es sí muy importante en los factores de R incorporar un proceso de la reinstrucción de sus hábitos alimentarios. Usted tiene que pensar en su cuerpo como coche que necesite ser diario reaprovisionado de combustible. El tipo correcto de combustible determinará cómo su motor funciona. Las pequeñas comidas cada 3-4 horas que incluyan los alimentos glycemic bajos del índice que son bajos en grasa, son buenos carbohidratos complejos y que incorporan el tipo correcto de proteínas magras, proporcionará alimenticio un plan sano redondeado pozo de la consumición que mantenga su azúcar de sangre cheque a través del día.
No compre en el hecho de que usted puede comer todos los alimentos GRASOS que usted quiere mientras sean altos en proteína y bajo en carbohidratos. Usted cuerpo necesita la grasa, pero necesita las clases correctas de grasa. Las grasas que no se saturan y bajo en transporte-grasas. Pegúese a las grasas como el aceite de oliva y el aceite de Canola. Las grasas encontraron en tuercas como las almendras son excepcionales, porque son bajas en grasas saturadas y arriba en las buenas grasas. Las grasas que le ayudan a levantar su HDL y a bajar sus niveles de LDL en su cuerpo para mantener un nivel de colesterol sano. Al pensar en alimentos glycemic bajos piense en un otro factor importante.
¡EL VERDE ES BUENO!!!! - Sí más oscuro es el verde el mejor. Eso significa que el intentar incorporar vehículos verde oscuro en cada comida es esencial. Cada comida incorporo los grandes veggies glycemic bajos siguientes:
Bróculi
Espárrago
Espinaca
Habas verdes
Intente y mezcle tan adentro una ensalada en el almuerzo con lechuga fresca de la espinaca o de romaine. Recuerde más oscuro es el verde el mejor. Estas lechugas le proporcionarán una ventaja más alimenticia que la lechuga de iceberg que es muy ligera en color y contiene sobre todo el agua.
Tenga una porción abundante agradable de un vehículo verde oscuro con su proteína de la tarde. Cada noche tengo uno de los vehículos conocidos arriba con cada sola comida.
El espárrago cocido al vapor o la espinaca salteada en aceite de oliva con ajo y algo enciende condimentos bajos del sodio es complementos excepcionales a un pedazo asado fresco agradable de prendedero de color salmón o de pecho de pollo magro, preparado la manera que usted tiene gusto de ella.
¡Foco en fibra!!
Al pensar en la consumición de un carbohidrato piense en fibra y cuánto ese carburador tiene. Es usted que come el arroz blanco llano o usted optó por el arroz marrón o salvaje, que se refina menos y más natural en términos de adición de la fibra y ser más bajo en el índice glycemic para un carbohidrato. ¿Puede usted saltar las patatas y apenas comer una porción más grande de bróculi o de espárrago??
Yo como raramente las patatas o el arroz blanco del llano en mi plan de la consumición más. He optado consumir pescados sanos muy magros o las carnes junto con veggies glycemic altamente alimenticios y bajos del índice y cuando yo como los carbohidratos, me cercioro de que sean tan naturales un sin refinar como pueden ser y que apoyan la consumición de la fibra en mi dieta naturalmente.
Recuerde que usted necesita los carbohidratos para la energía y si usted está trabajando los factores de R de la manera correcta que usted va a necesitar esos carbohidratos complejos y esenciales importantes para mantener su nivel de energía ascendente y ayudando reaprovisione su cuerpo de combustible. También recuerde muchos alimentos que se jacten sobre ser bajos en grasa o no tener ninguna grasa, tienen toneladas de MALOS carbohyrdates. Mire los productos de la harina blanca como los panes blancos y los pretzeles llanos o como mencioné el arroz blanco y las pastas ya llanos. ¡Desafortunadamente estos carbohidratos refinados que no proporcionan una cantidad enorme de los alimentos derechos, no ayudan a elevar sus niveles de la insulina y azúcar de sangre y no le ayudan a almacenar el FAT!!!
Re-energize
¡Su cuerpo necesita la hora para el resto y la recuperación!!! Para terminar los factores de R que usted necesita permitir que su cuerpo rejuvenate de su entrenamiento de la resistencia y también de su entrenamiento aerobio también. ¡Usted puede Sobre-entrena a su cuerpo con vueltas de disminución y como usted se resuelve y analiza los músculos, usted necesita proporcionarles hora adecuada de reclinarse, recupera, y se reconstruye para hacer un más fuerte y más magro USTED!! ¡Permita siempre por lo menos un día de resto entre partes del cuerpo particulares y cerciórese de que si su cuerpo le está diciendo que usted es cansado, dolorido o de daño, no se empuja ni no se fuerza en arriesgar lesión!! Escuche su cuerpo. Dése la hora de re-energize y usted terminará y apoyará: ¡R descompone en factores - una gran manera de conseguir a cuerpo del ajuste @ aptitud perfecta!!!!
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Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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