Como posso começar uma planta da perda de gordura? ... Deixe-me contar as maneiras!
A maioria das pessoas não tem certeza sobre como iniciar um programa de perda de gordura. Eles têm muitas perguntas sobre as escolhas alimentares, a composição da refeição e exercise.Getting-se em boa condição física vai exigir força de vontade e dedicação eo desejo de obter resultados. Não é fácil perder gordura corporal. Demorou muito tempo para acumular a gordura e vai demorar o mesmo tempo para remover it.Remember que você deve procurar a perder 1,5-2 libras. por semana. Perder qualquer mais rápido e você provavelmente está perdendo água e músculo. Músculo perdedor é prejudicial para qualquer programa de perda de gordura, pois é muscular que queima calorias. Quanto mais músculos você tiver, mais calorias seu corpo exige! Se você perder gordura lentamente enquanto aprendem a adotar um estilo de vida saudável, que são mais propensos a manter o peso fora. E, se você nunca vacilar, você saberá exatamente como voltar ao seu peso ideal sem retornar ao seu antigo ways.Here é como começar uma boa alimentação program.1. Aumente sua ingestão de água. Se você estiver exercendo, tentar beber pelo menos 100 onças a 128 onças por day.2. Limite-se a dois drinques por semana. O álcool diminui o seu metabolismo e diminui a capacidade do corpo de queimar gordura em até em 40%. As calorias vazias! 3. Diminuir significativamente, ou eliminar completamente o açúcar de sua dieta. Se você é uma pessoa doce, tratar-se uma vez por semana a algo doce. Isso inclui refrigerante. Se você é um bebedor de soda, mudar a dieta e têm apenas duas latas por dia? Splenda adoçado preferido! 4. Comer 5 pequenas refeições por dia. Este é o fator mais importante na perda de gordo. Comer pequenas refeições mais freqüentes irá acelerar o seu metabolismo e evitar que o seu corpo de entrar em modo de inanição. Cada refeição deve ser de aproximadamente 3 horas apart.5. Tente comer uma porção de legumes com 3 do seu 5 refeições. Os vegetais são ricos em água (por isso é fruto) e têm abundância de vitaminas e fibras. Eles estão enchendo e, claro, eles são bons para you.6. Não coma 3 horas antes de deitar. A noite é quando você está menos ativo e seu metabolismo desacelera em preparação para o sono. Você corre o risco armazenar tarde-noite de calorias como gordura. Se você está absolutamente fome à noite, tem alguns pedaços de peito de peru sem gordura para lutar a hunger.7. Não salte o pequeno almoço. Esta é a refeição que irá reger o seu dia. Comer um pequeno almoço base de carboidratos, proteínas e gorduras para criar o seu metabolismo para o dia e para fornecer combustível para suas atividades diárias. Lembrar, Se você não alimentar-se uma pequena refeição saudável pela manhã, seu corpo vai aproveitar o seu tecido muscular como fonte de energia, colocando-o em uma queda e déficit muscular. Isto significa que seu corpo vai comer seu músculo combustível para suas atividades e sua gordura corporal irá grow.8. Para perder gordura você deve colocar-se em déficit calórico. Isto significa que você terá que comer menos do que você tem comido. Tente comer 500 calorias a menos por dia do que você tem comido ou reduzir a sua ingestão calórica em 250 calorias e acrescentar bastante exercício para queimar 250 calorias. (Exemplo: 35 minutos em uma esteira de 4% a 3,5 mph inclinação.) 9. Baixa ingestão de seu amido de carboidratos, aumentar a sua ingestão de proteínas e ter cuidado quanto a gordura que você come. Um pouco de gordura é necessária. Tente não comer mais do que 20% de suas calorias diárias da gordura. Starchy carboidratos são a batata, arroz, feijão, pão, macarrão, aveia, etc Substituir esses carboidratos com carboidratos fibrosos, como legumes verdes. A melhor maneira para baixo lentamente sua entrada do carburador é parar de comer carboidratos em amido após 3 de modo que seu passado duas refeições do dia não contêm amido carbs.10. Get 8 horas de sono por noite. Sono, descanso e relaxamento são de primordial importância. É durante os períodos de sono profundo que o nosso corpo se recuperar e construir tecido muscular. A falta de sono estimula a produção do hormônio cortisol. Altos níveis de cortisol foram mostrados para promover a perda de storage.My gorduras e plano de fitness "Todo corpo perde" vai lhe dar as ferramentas que você precisa para começar um peso saudável programa de perda. O estilo de comer e de exercício descrito no meu livro é um que você pode seguir para a vida sem sentimento privado. Se você é sério sobre a perda de gordura e ficar apto para ir para www.aim4nutrition.com e obter começou HOJE! Boa sorte e seja bem, Aimee Deak Personal Trainer e Nutrição Analista AIM http://www.aim4nutrition.com 4 NUTRIÇÃO
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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