10 pontas na hora direita para seu mais melhor pessoal
escolhendo que cronometram nós fazem uma atividade fazem realmente uma diferença?
Você quis saber sempre o que seria a mais melhor hora (ou semana) para fazer tipos diferentes do trabalho? O pulso de disparo interno de cada pessoa funciona no Timeline circadian humano. Exceto aqueles que estiveram no deslocamento do graveyard por anos!
Esta é a programação por que nossos sistemas do corpo (nosso cérebro including) ' tomam cuidado dos negócios. Cada dia do trabalho é dividido nos ciclos que combinam nossas abilidades mentalmente naturalmente heightened - fisicamente e. O truque deve fazer exame da vantagem de identificar e de usar esta informação programar conformemente suas atividades do trabalho e da vida.
Os ritmos circadian estão atuais no nascimento e o ciclo da temperatura de corpo emerge entre 6 a 9 meses para infantes. Pela idade de três o sistema adrenal está coordenando um ciclo ou um timeline diário completo. As glândulas adrenal na coordenação com nosso pituitary, hypothalamus, as glândulas pineal controlam nosso pulso de disparo interno e nossa reação do stress.
Isto significa que nossos níveis do stress estão na proporção direta a como distante fora dos nós seja de nosso ciclo natural do tempo.
O ciclo da temperatura de corpo não varia assim muito da pessoa à pessoa. Entretanto, nossos ritmos naturais encurtam enquanto nós envelhecemos. As circunstâncias mentais gostam do depression em que o distúrbio do sono é comum e a doença física do tipo disrupt o ciclo diário. Entretanto, os povos saudáveis mantêm seu ciclo circadian innate durante todo sua vida.
Embora cada sistema do corpo tenha seu próprio ritmo, geralmente a recolocação da pilha peaks entre o meio-dia e os nove pm. A pele e o fígado são os únicos órgãos que reabastecem desgastado para fora dos tecidos com novos em picos da noite e do este processo pela meia-noite. O cérebro é o único órgão que funciona sem recolocação da pilha - assim, nós melhoraríamos o cuidado da tomada mais melhor de esse que nós temos!
Ajustando Seu Pulso de disparo Interno
Para trabalhar e viver no nosso mais melhor, nós necessitamos nosso ritmo circadian interno na harmonia ou sincronizado com as sugestões ambientais (isto é, luz e escuro, temperatura etc.). Os seres humanos crescem mais rapidamente, produzem mais prole, aprecíam a saúde melhor, melhoram o trabalho e vivem mais por muito tempo quando o tempo que ajusta o ambiente dá um ciclo o fósforo.
Isto faz fácil de compreender o fato que os trabalhadores do deslocamento do graveyard (meia-noite a oito am) experimentam mais acidentes do que os deslocamentos do dia e da noite combinados. Também, esse mais dos auto acidentes os mais maus ocorre após a meia-noite. Nossos corpos ' sabem que ' nós devemos estar adormecidos!
Uma noite do sono curto não afeta o desempenho total. Entretanto, diversas noites do deprivation do sono conduzem às percepções sensory maçantes (visão, audição etc.), um tempo de reação mais longo, coordenação lenta do motor, recuperação reduzida da memória, abilidade nova abaixada do memorization, as.well.as o irritability aumentado. Estas são exatamente as funções que nós necessitamos fazer o trabalho bom - including o irritability diminuído.
Em quase toda a vida neste planeta, a luz é o influence?and do número um a maioria de pulso de disparo interno poderoso que ajusta o fator. Obviamente, os mamíferos diferentes têm pulsos de disparo diferentes; os gatos são ativos na noite e dormem o dia inteiro e os povos são ativos durante o dia e dormem na noite. Ninguém tiveram cardíaco de ataque antes do 1800s (moradia da cidade, ascensão do trabalho industrial usando a luz artificial).
A influência do número dois está a uma temperatura?
Para o exemplo, o sono do pessoa e o movimento rápido do olho (REM) ou os ciclos ideais estão perturbados e acorda mais frequentemente quando a temperatura dormir está acima de 75 graus. Quando a temperatura dormir está abaixo de 65 graus que os sonhos se tornam desagradáveis e contenha emocional opõem. Trabalhar em um quarto frio aumenta suas possibilidades de um ferimento repetitivo do stress.
O número três está comendo.
Você conheceu esse pessoa japonês que é americanized ter cinco vezes a doença de coração comparada àquelas que praticam uns hábitos cultural mais tradicionais e fazem dieta?
O número quatro é sons para a maioria de espécies na terra e nos oceanos. Porque você pôde esperar, o som é um fator especial forte para learners dominantes auditory como myself. Os estudos indicaram que entre povos viver sob a rota da aproximação do aeroporto lá é uma taxa trinta por cento mais elevada das admissões aos hospitais mentais.
Exercício
O exercício regular aumenta todos potencialidade da cognição e stress das liberações de nossos corpos. Para a maioria de homens, o mais melhor momento de exercitar realiza-se na tarde. Mulheres que exercitam nos níveis do serotonin do aumento da manhã, que alerta um estado mental positivo.
Se você exercitar na noite perturba retardar natural abaixo o ciclo que conduz para dormir. Assim uma coisa boa como o exercício pode ser mesmo melhor se você souber o mais melhor sincronismo. Se o único tempo onde você pode exercitar for a tarde - vá adiante!
Stress
Nós não podemos viver sem stress - mas, o que nós necessitamos é o tipo direito de stress na quantidade apropriada e no tempo direito. Quando as habilidades (adrenal) mentais são altamente sensory a sensibilidade é versa baixo e vice. Nós fomos projetados concentrar no exame ou no mental - mas para não peak execute em ambos ao mesmo tempo.
O stress faz com que nossos ritmos internos percam o synchronicity. Subverts nossos ritmos circadian naturais em progressão da doença que afeta o sono, comendo e em todas as funções.
A resposta do stress é a mesma como se você foi ferido fisicamente e sangue perdedor. Isto por sua vez quebra abaixo o sistema imune e conduz à fraqueza às doenças novas as.well.as os ferimentos que healing mais lentamente.
Os stressors físicos incluem a temperatura, o som, a vibração, o movimento e a umidade.
Os stressors physiological incluem o distúrbio do sono, comer irregular, álcool e nicotine (depressants) e cafeína (stimulant).
Stressors psicológicos: medo, frustração, social e trabalho ou pressão do negócio.
Geralmente os adultos operam-se em ninety ciclos da atividade dos minutos - quando sob o stress que o ciclo encurta a um ciclo de uma hora (o mesmo que no infancy). O ciclo que natural da atividade nós somos programados para é composto de um descanso de 30 minutos seguido por uma atividade de 60 minutos seguida por um descanso de trinta minutos. Estar no descanso não significa dormir! Significa alternar os tipos das atividades que você faz cada dia para uma variedade física e mental pequena.
A ruptura perfeita de dez-minuto deve beber ao redor um vidro da água e da caminhada na luz solar por dez minutos? desgaste um chapéu mas, nenhumas máscaras. Você quer seus olhos à luz do coletor sem brilho. Está refrescando notàvelmente à mente e ao corpo.
Você soube uma aspirina feita exame em sete am dura por 22 horas mas, feito exame em 7 pm dura somente 17 horas? É aqui por que. Nossas abilidades mentais e funções físicas coordenam com nossa temperatura de corpo que atravessa um ciclo diário de se aquecer acima na manhã e de refrigerar para baixo na noite.
Não importa o que tempo é, mais frio você está o mais lento sua função dos sentidos. Nossa abilidade de multiplicar rapidamente e varia exatamente diretamente com temperatura de corpo, demasiado. Esta é uma das razões porque o frio é um fator forte do stress.
Ao redor 4 AM que nós nos estabelecimos em nossa temperatura de corpo mais baixa e no começo das glândulas pituitary e adrenal que emite para fora da vigília acima dos hormones. Nossa temperatura começa a levantar-se gradualmente até awakening ao redor 5 AM - 7 AM. Isto dá também a seu corpo a oportunidade de descarregar os produtos químicos que o mantêm o paralizado durante o estado ideal (assim que não se fira). Então, você pode levantar-se e mover-se aproximadamente sem arrancar todos os dez dedos do pé.
Você pode negociar em seu copo da manhã do café para um rápido aquece o chuveiro porque o acorda acima aumentando sua temperatura de corpo, circulação do sangue e sua taxa respirando aprofunda-se.
os homens e os hormones das mulheres fluem mais rapidamente enquanto a temperatura de corpo se levanta e peaks para fora em torno do mid-morning.
Manhãs
A memória trabalha melhor acima até aproximadamente o meio-dia. Assim para a maioria qualquer de tipo de manhãs testando seja o mais melhor.
A temperatura de corpo de 11AM alcança seu platô diário e remanesce com variação ligeira durante todo o dia.
As habilidades mentais do meio-dia apressam-se e a exatidão na matemática e em projetos cognitive peaks para fora na tarde adiantada e então declina gradualmente com a tarde.
Depois que o nível de desempenho do lunch mergulha junto com uma gota ligeira da temperatura ao digerir.
Refeições mais pesadas (altamente gordas, mais de 4 onças da carne, etc..) o lethargy mais físico e a perda mais profunda do foco mental. Sinal de adição, mais por muito tempo faz exame de nosso após-after-lunch desvanece-se para levantar porque digerir usa o oxigênio que estaria de outra maneira disponível para funções do cérebro.
Tardes
Uma vez que o corpo alcançou está a uma temperatura diária de 98.6 graus, habilidades de motor remanesce constante durante todo o dia com as habilidades mecânicas que peaking na tarde.
Todos os cinco sentidos (que vêem o hearing, o sentimento, toque, provando) peak na tarde também. Esta é uma razão porque um jantar spicy agradável tende a ser um pequeno almoço unappetizing.
A sensibilidade da dor faz exame até o mid-morning para alcançar seu pico diário e é a mais elevada entre 10am e 6pm. Então, nosso ponto inicial da dor cai fora após a refeição do jantar e na noite.
Assim pela tarde atrasada a maioria cada de nossas abilidades peaked e nossa temperatura começa a deixar cair na noite antes que nós durmamos. Isto é especial verdadeiro após 10PM. Então, é "manhã boa", e o ciclo começa sobre outra vez!
Você encontrará somente para fora se fizer uma diferença em seu desempenho para alinhar suas atividades com o tempo se você o tentar para fora e o observar a melhoria!
O Copyright, Eve Abbott Todos os direitos reservados.
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Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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