Como executar exercícios da aptidão do golf em seu golf balance o programa de melhoria
Sobre o último poucas semanas no golf de BioForce, nós tivemos muitas perguntas sobre exercícios da aptidão do golf.
Perguntas como: são estes tipo de exercícios benéficos a alguém que tiveram um ferimento traseiro mais baixo, que são os mais melhores tipos de exercícios para melhorar minha velocidade do clubhead, e que exercícios da flexibilidade podem melhorar meu balanço traseiro?
Com muitos de nosso golf diário livre derruba em nosso Web site, nós demos respostas a estas perguntas e a muito mais. Uma área de aptidão que do golf eu começo algumas perguntas revolve aproximadamente em como executar exercícios do golf em um programa de melhoria do balanço do golf.
Muitos dos indivíduos quem vêm a nosso local não são peritos em?working para fora? Eu escrevi meu manual golf-específico do exercício, SEU CORPO & SEU BALANÇO, para ajudar-lhe desenvolver um programa para yourself.
Provavelmente uma das perguntas mais-perguntadas é: como eu vou sobre introduzir determinados exercícios em meu programa da aptidão do golf?
Às vezes, determinados indivíduos são incapazes de executar um exercício em seu formulário básico. São fora da forma, sofrendo de um ferimento, ou demasiado dura para executá-lo corretamente. Uma torção russian pode ser demasiado difícil para que um novato execute corretamente. Faz exame da força do núcleo, da resistência e da flexibilidade grandes terminar o exercício ao limite.
Neste tipo de situação há umas etapas?baby? você pode fazer exame nos termos de executar tais exercícios em seu programa da aptidão do golf.
Eu gosto de chamar este o?position, movimento, tolerância? guideline do treinamento. Esta é uma metodologia fácil a seguir nos termos de executar exercícios em um programa de treinamento.
Nós usaremos o exercício russian da torção em meu livro, em SEU CORPO & em SEU BALANÇO, como um exemplo.
Quando você está executando um exercise(s) da aptidão do golf em seu programa de melhoria do balanço do golf, você deve poder colocar o corpo na posição começar correta do exercício.
Para o exemplo, se eu devesse o mandar executar uma torção russian, primeiramente eu pediria que você colocasse seu corpo na posição correta para o exercício. Nesta situação seria joelhos dobrados ligeiramente e que colocam seu torso em uma posição onde os?abs fossem girados sobre?
Mantenha-o direito lá!
Apenas colocar seu corpo na posição correta para um exercício requer o esforço do corpo. Se você pudesse colocar seu corpo na posição correta, eu convidar-lhe-ia então ao?hold? esta posição para uma determinada quantidade de tempo. Isto indicaria que você é forte bastante adicionar o movimento a seu exercício da aptidão do golf.
Na outra mão, se você pudesse somente prender a posição começar da torção russian para 15 segundos antes que sua parte traseira mais baixa começou o incomodar, este foi-me um indicador que este é o lugar onde nós começamos seu programa da aptidão do golf. Eu tê-lo-ia?hold? a posição do começo deste exercício do golf para um determinado número dos segundos e dos jogos. Isto , sobre um período de tempo, para desenvolver mais força e resistência naqueles músculos do golf.
Uma vez que nós alcançamos um?hold bom? tempo em um exercício do golf, nós progredimos então a adicionar o?movement? na equação. O movimento está simplesmente para a escala do movimento (quanto movimento você pode fazer). Cada exercício do golf tem alguma escala do movimento que você se move completamente para começar o benefício o mais grande para seu jogo do golf.
No exemplo russian da torção, uma escala cheia do movimento seria uma volta cheia do ombro ao esquerda e direito do centro. Outra vez, no começo você pode ser incapaz de fazer um ombro cheio girar. Assim que nós fazemos? Nós trabalhamos lentamente em aumentar o?movement? dentro do exercício do golf até que você estiver em um ponto da escala cheia.
Como com a idéia do?position? nós fazemos o mesmo com a idéia de?movement.? Nós aumentamos gradualmente até que você consiga uma escala cheia do movimento no exercício do golf. Uma vez que isto é conseguido, nós movemo-nos sobre para o estágio final de executar um exercício golf-específico.
O estágio final de executar todo o exercício do golf em seu programa de melhoria do balanço do golf é?tolerance.? A tolerância pode ser definida como executar o número correto dos jogos e as repetições de um golf exercitam para que seja benéficas a seu jogo do golf.
Nenhuma Dor, Nenhum Ganho!
A idéia da dor do?no, nenhum ganho? não trabalha nesta situação. Rather, você quer poder executar um número self-prescrito dos jogos e os reps de cada golf exercitam em seu programa. Esta quantidade prescrita de trabalho é até você, golfer individual, e o que você sente é o mais melhor para seu corpo.
Demasiado pouco trabalho não lhe fornecerá nenhum benefício. Demasiado trabalho ou seguir a dor do?no, nenhum ganho? o mind-set pode aumentar a possibilidade de ferimento extremamente.
Você necessita usar seu mais melhor julgamento em cada exercício do golf em seu programa. Isto permitirá que você execute cada exercício do golf com a técnica correta, desenvolve (talvez tempo de excesso) a escala correta do movimento de cada exercício do golf em seu programa, e faz exame finalmente de cada exercício ao?your possui ao nível da tolerância?
É muito fácil executar exercícios do golf em seu programa de melhoria do balanço do golf. Siga a régua simples do?position, movimento, tolerância? e isto deve ajudar-lhe dramàtica no desenvolvimento de seu programa da aptidão do golf.
Uma vez que você dominou os exercícios e as rotinas em seu programa atual do exercício, você estará pronto para fazer exame d ao nível seguinte, um programa mais avançado.
Sean Cochran
Sobre o autor
Sean Cochran é um dos instrutores os mais reconhecidos da aptidão do golf no mundo hoje. Viaja a excursão de PGA regularmente com 2005 PGA & 2004 mestres champion Phil Mickelson. Fêz muitos de suas pontas do golf, instrução do golf e técnicas da melhoria do balanço do golf disponíveis aos golfers amadores no Web site www.bioforcegolf.com. Para contatar Sean, você pode email ele em support@bioforcegolf.com.
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Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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