Trilha movimentando-se - benefícios de saúde e como fazê-lo
Executando movimentar-se regular dá uma melhor condição física e outros benefícios de saúde. Movimentar-se também dá o prazer físico e mental.
OS BENEFÍCIOS DE SAÚDE DE MOVIMENTAR
Jogging
em uma base regular dar um bom efeito distinto sobre a saúde geral, desde que não seja mais feito. Os efeitos são: Jogging *
torna o coração mais forte. Ele aumenta a capacidade de a circulação sanguínea e do sistema respiratório.
* Acelera o sistema digestivo e ajuda você a se livrar de problemas digestivos.
* Ele neutraliza a depressão.
* Aumenta a capacidade de trabalhar e levar uma vida ativa.
* Jogging faz você queimar gordura e, consequentemente, ajuda contra o excesso de peso.
* Se você sofre de falta de apetite, movimentar-se melhorará seu apetite.
* Pista será fortalece os músculos das pernas, quadris e costas. No entanto, você não irá receber os músculos muito grandes de movimentar-se.
* Movimentar-se faz-lo a dormir melhor.
THE PRAZER DE MOVIMENTAR Jogging
lhe dá alegria física e mental, desde que você não esgotam-se. Quando se movimentar é feito corretamente, você vai realmente se sentir menos cansado quando tiver terminado um excursão do que antes que você começou. Você começa sentimentos agradáveis em seus músculos durante a corrida e depois.
Você vai sentir o vento em torno de seu corpo. Você vai ouvir o canto dos pássaros, a música da água a correr nos riachos, ou o som das ondas correndo em direção ao litoral. Durante a corrida você também terá uma sensação de euforia mental depois de algum tempo.
ROUPA E SAPATOS
O tipo de roupa que você era deve ser adaptada às condições meteorológicas. No tempo morno, os shorts e uma t-shirt é suficiente. No entanto, ele pode ser útil para levar junto um pedaço extra de vestir sob uma luz mochila, se você ficar em uma rota longa, caso o tempo agrava. Em clima frio você deve adicionar mais camadas de roupas. Em ambos os casos, os requisitos para as roupas são:
Você deve usar roupas leves e macia sem nenhumas suturas afiadas, bordas duras ou dobras maciças. Eles devem sentar-se razoavelmente perto de seu corpo, mas não tão perto que você sente espremido, prendido, ou de modo que seus movimentos são dificultada.
As roupas devem dar uma boa ventilação para a umidade eo suor ea perspiração através da tela. A tela deve idealmente prender a água totalmente para fora do lado de fora, mas isso exigência é difícil de conseguir, juntamente com a exigência de boa ventilação.
Você deve usar sapatas razoavelmente macias, mas com uma boa forma cabe a forma anatômica de seus pés. O solas devem fàcilmente dobrar durante os movimentos normais de seus pés, mas suportam bem contra o chão. O lado de baixo da sola deve dar atrito contra qualquer tipo de fundamento, de modo que você não deslize durante jogging. As solas devem proteger bem de encontro a cada impacto da terra.
percursos de jogging
E SESSÕES
Jogging
podem ser realizados em uma série de maneiras
* Long jogging 60-20 km de distância em uma velocidade moderada em estradas ou caminhos mesmo. Curta distância jogging *
km 3-6 em alta velocidade. *
movimentando para cima em um terreno íngreme 3-4 quilômetros em uma velocidade ajustada para o
* declividade Jogging em um terreno montanhoso, com os trajetos que vão ambos até uma pena 4-8 quilômetros
É aconselhável variar o tipo de corrida de dia para dia. Então, a corrida fica mais engraçado e você obter uma variável tipo de formação.
COMO EXECUTAR A SESSÃO
movimentar-se você deve mover-se lentamente com esforços pequenos os primeiros cem metros para aquecer o seu músculos. Então você aumenta gradualmente o seu trabalho muscular e velocidade. Quando você tiver feito a metade da rota, você pode ter um surto rápido usando a maioria de sua capacidade. Se o percurso é longo o suficiente, você pode ter dois ou três jorros usando a capacidade quase cheia. Os últimos cem metros, diminuir gradualmente de novo.
ALONGAMENTO seu corpo antes e após cada sessão
É aconselhável esticar para fora, antes e após cada sessão de jogging e não apenas os músculos em seus pés, mas todo o seu corpo dois minutos antes e 3-4 minutos após a sessão. Quando se estende para fora, faça o seguinte movimentos: * Bend
frente e toque os dedos dos pés.
* Ajoelhe-se em um dos pés e esticar o outro para fora para trás. *
Bend seu corpo para ambos os lados. * Stretch
a uma braço, agarrar algo, e virar o seu corpo de modo que seu braço está curvado para trás.
* Shoot seu prefácio do abdômen, de modo que sua coluna vertebral é esticada em uma curva.
* Coloque as mãos para trás sua garganta e esticar seus braços para trás. Em seguida, gire o corpo para a esquerda e direita, também curva para cada lado.
Após a corrida às vezes é melhor esperar por alguns minutos antes de estiramento fora, de modo que o pior cansaço foi embora primeiro.
QUANDO E COMO FREQUENTEMENTE Se
jogging é a única atividade do esporte feita, uma sessão de jogging todos os dias, segundo ideal. Isso é suficiente para dar a todos os benefícios para a saúde e aumentar a sua condição e resistência gradualmente, mas sem desgastar-se. Se você combinar se movimentar por outros tipos de atividades esportivas, duas vezes por semana pode ser suficiente.
Você não deveria estar com muita fome antes de movimentar-se, mas não é aconselhável ter uma sessão de jogging logo após uma grande refeição. O tempo do dia não importa, mas a sua corrida não deve ser o primeira coisa que você faz na manhã.
COMO COMEÇAR
Se você não está acostumado à atividade física antes de começar a se movimentar, é aconselhável consultar um médico antes de começar. Você pode ter problemas de saúde que não é compatível com atividades se movimentando, ou que você deve considerar ao fazer o seu jogging.
Nas primeiras vezes, você só deve correr em terreno plano e apenas durante 10 minutos. Depois, você pode aumentar o tempo, distância e velocidade, e escolher os caminhos mais íngremes e mais difíceis.
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Knut Holt é um consultor internet e marketing centrado na saúde itens. PARA ENCONTRAR anti-envelhecimento suplementos e remédios naturais contra a acne, eczema, rosácea, cicatrizes, rugas, outros problemas de pele, infecção urinária, infecção por fungos, doenças cardíacas, hipotiroidismo, excesso de peso, hemorróidas, reumatismo, depressão e outros problemas de saúde comuns, POR FAVOR
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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