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慢跑 - 健康的好處,以及如何去做

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經常慢跑更好的表演給其他健康的身體條件和福利。慢跑也讓身心的愉悅。


對健康的好處慢跑

慢跑定期提供一個獨特的良好效果後,一般健康,只要不是過度工作。的影響是:
*慢跑使心臟更強。它增加的能力 血液循環和呼吸系統。
*加快了消化系統,並幫助您擺脫消化麻煩。
*它抵消抑鬱症。
*它增加 工作能力和領導一個積極的生活。
*慢跑讓你燃燒脂肪,從而有助於防止過重。
*如果您患有食慾不振,跑步將提高你的食慾。
*慢跑會加強你的腿部肌肉,臀部和背部。然而,你不會得到很大的肌肉從慢跑。
*慢跑使你睡得更好。


的 遊樂慢跑慢跑

給你的身體和精神快樂,只要你沒有用盡自己。當慢跑做正確,那麼你會覺得累,其實當你完成一 旅遊比以前你開始。你得到很好的感情,你的肌肉在跑步之後。

你會感覺到風吹在你的身體。你會聽到鳥兒歌唱,音樂 自來水中的溪流,或聲音海浪衝往海邊。在慢跑你也將獲得一個令人愉悅的心理感受過了一段時間。


衣服和 鞋業

類型的衣服你必須適合的天氣條件。在溫暖的天氣,短褲和T卹就足夠了。但是,它可能是有用的帶動多件穿的衣服 在輕後勤 Pack如果您運行一個長期的路線,以防天氣加劇。在寒冷的天氣,您必須添加更多的層的衣服。在這兩種情況下,所需的衣服是:

您應該使用輕軟的衣服沒有任何尖銳的縫線,硬邊或大規模倍。他們應該坐在相當接近,你的身體,但沒有那麼近,你覺得擠,被困,或使你的動作 阻礙。

的衣服應提供良好的通風防潮和汗水,汗水透過織物。織物最好應完全站不住腳的從外面,但 要求是很難實現的要求與良好的通風。

你應該使用比較軟的鞋子,但有良好的解剖形狀適合你的腳。該 鞋底容易彎曲應在正常運動你的腳,但支持和反對的理由。在底面的摩擦唯一要反對任何形式的理由,讓你在不滑 慢跑。鞋底應緩衝區的影響以及對每個從地面。


慢跑路線和SESSIONS

可以進行慢跑在很多方面
*長距離慢跑6-20公里的速度在一個溫和的,甚至道路或路徑。
*短距離慢跑3-6公里的高速。
*慢跑在陡峭的地形向上3-4公里,在速度調整 在陡峭
*慢跑在丘陵地形與路徑都將下降4-8公里了一個

這是最好的類型的不同每天慢跑。然後慢跑,你得到滑稽 獲得一個變量類型的培訓。


如何執行慢跑會議

你應該慢慢移動的努力,第一次與小幾百米,溫暖你的 肌肉。然後你逐漸增加肌肉的工作和速度。當你做了一半的路線,您可以用最快捷的衝刺你的能力。如果路由足夠長,你可以採取兩個或三個 噴用近滿負荷生產。最後幾百米你逐漸緩慢下來。


伸展你的身體之前和之後會議

是 最好伸出每次跑步前,後會議,不僅是肌肉在你的腳下,但是你的整個身體 2分鐘前和會後 3-4分鐘。當伸出執行以下 動作:
*前傾,觸動你的腳趾。
*跪下你的一雙腳,向後延伸出的其他。
*彎曲你的身體兩側。
*伸出一 手臂,抓起東西,把你的身體,讓你的手臂輪是向後彎曲。
*拍攝自己的腹部前言,讓您的脊柱被拉伸到一個鞠躬。
*你的雙手放在背後 你的脖子和雙臂向後伸展。然後,你的身體扭曲到左,右,每邊也彎曲。

慢跑後,它有時是最好的等待了幾分鐘,然後再延伸 出,使最嚴重的疲勞已消失第一。


的時間和頻率

如果慢跑活動是唯一的運動一樣,慢跑是第二天一屆 理想。這足以讓所有對健康的益處,並增加你的病情逐漸和耐力,但沒有穿自己了。如果你把慢跑其他類型的體育活動,每星期2次,可 是不夠的。
你不應該太餓才慢跑,但不宜採取慢跑會議大吃一頓後直。在一天的時間並不重要,但你不應該是慢跑 首先你在早晨。


如何動工

如果你不習慣體力活動,然後再開始慢跑,最好是請教 醫生,然後再開始。您可能有健康問題,不兼容與慢跑活動,或者你做你時必須考慮的慢跑。

第一時間,你就應該只慢跑 平原地面只有10分鐘。然後,您可以增加時間,距離和速度,並選擇和更陡峭難的路徑。

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文章來源: Messaggiamo.Com

Translation by Google Translator





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